Dit is wat vrouwen van middelbare leeftijd in 2021 voor hun gezondheid moeten doen

Deze basistips zullen een grote bijdrage leveren aan het veiligstellen van uw gezondheid -- ontdek wat ze zijn

Een gezond dieet voor vrouwen moet fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen bevatten. (Foto: Pixabay)

Vrouwen nemen hun eigen gezondheid vaak als vanzelfsprekend aan, omdat ze het druk hebben met het zorgen voor iedereen. Maar in 2021 is het absoluut noodzakelijk dat ze prioriteit geven aan hun welzijn, vooral omdat de pandemie nog steeds aan de gang is. Vooral vrouwen van middelbare leeftijd moeten dit jaar besluiten om voor zichzelf te zorgen, en Dr. Prathima Reddy, senior verloskundige en gynaecoloog in het Fortis La Femme Hospital, Bangalore, deelt enkele tips.

Gezondheidsproblemen die vaak voorkomen bij vrouwen van middelbare leeftijd tussen de 45 en 60 jaar:

* Diabetes en hypertensie
* Obesitas
* Menopauze
* Kanker
* Depressie

bodembedekker voor zonnige hellingen

Wat ze kunnen doen voor hun gezondheid

* Eet gezond: Volgens de WHO moet een gezond voedingspatroon voor volwassenen fruit, groenten, peulvruchten (linzen en bonen), noten en volle granen (onbewerkte maïs, gierst, haver, tarwe en bruine rijst) bevatten. Onverzadigde vetten (te vinden in vis, avocado, noten, zonnebloem, canola en olijfolie) hebben de voorkeur boven verzadigde vetten (te vinden in vlees, boter, palm- en kokosolie, roomkaas, ghee en reuzel). Industriële transvetten (te vinden in bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, snacks, gefrituurd voedsel, diepvriespizza's, koekjes, margarines en smeersels) zijn niet gezond en moeten worden vermeden. Er moet minder dan 5 g zout (overeenkomend met ongeveer één theelepel) per dag worden gebruikt en het zout moet worden gejodeerd.

gele rupsen met zwarte vlekken

* Oefen regelmatig: Het handhaven van een gezond gewicht (controleer uw BMI) zal uw risico op diabetes, hypertensie, hartaandoeningen, beroertes, zwaarlijvigheid, osteoporose, het risico op fracturen en mogelijk ook het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen, zoals die van de dikke darm, enz. Oefening helpt ook de lichaamsbalans en -coördinatie te verbeteren, vermindert het risico op depressie en verbetert de mentale vaardigheden die met de leeftijd afnemen.

Fysieke activiteit met matige intensiteit kan bestaan ​​uit stevig wandelen, zwemmen, fietsen, wandelen, dansen, aerobics, tuinieren, huishoudelijk werk, enz. Gedurende de week moet ten minste 150 minuten matig-intensieve fysieke activiteit worden uitgevoerd.

* Stoppen met roken: Daarnaast zal het stoppen met het kauwen van tabak, pan of gutka en het minderen met alcohol een grote bijdrage leveren aan het verminderen van het risico op kanker en longziekten.

* Een regelmatige gezondheidscheck voor diabetes, bloedarmoede, cholesterol en hypertensie wordt ten minste eenmaal per jaar aanbevolen.

* Screening op borst- en baarmoederhalskanker regelmatig, zoals aanbevolen door uw arts, is een must. Borstkanker kan vroeg worden opgespoord met regelmatige mammogrammen en baarmoederhalskanker kan worden voorkomen door regelmatig uitstrijkjes te laten maken.

* Vrouwen met een familiegeschiedenis van borst-, eierstok- of darmkanker dienen dit met hun arts te bespreken.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

hoe groot is een cederboom