Populaire Berichten
25 minuten yoga kan de hersenfunctie en het energieniveau stimuleren
Hatha yoga en mindfulness-meditatie richten beide de bewuste verwerkingskracht van de hersenen op een beperkt aantal doelen zoals ademhalen en poseren, en verminderen ook de verwerking van niet-essentiële informatie. Yoga verbetert ook het energieniveau en de cognitieve testprestaties.
Mindfulnessmeditatie omvat het observeren van gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen met openheid en acceptatie. (Bron: Thinkstock Images) Het beoefenen van Hatha-yoga - een combinatie van asana's, pranayam en meditatie - samen met mindfulness-meditatie dagelijks gedurende slechts 25 minuten kan de hersenfunctie en het energieniveau aanzienlijk verbeteren, volgens een nieuwe studie.
De bevindingen toonden aan dat zowel Hatha-yoga als mindfulness-meditatie elke dag de uitvoerende functies van de hersenen, cognitieve vaardigheden die verband houden met doelgericht gedrag en het vermogen om overhaaste emotionele reacties, gebruikelijke denkpatronen en acties te beheersen, kan stimuleren.
boom met harde rode bessen
Hatha yoga en mindfulness-meditatie richten beide de bewuste verwerkingskracht van de hersenen op een beperkt aantal doelen zoals ademhalen en poseren, en verminderen ook de verwerking van niet-essentiële informatie, zei Peter Hall, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, Canada.
Deze twee functies kunnen op korte termijn na de sessie een positief overdrachtseffect hebben, zodat mensen zich gemakkelijker kunnen concentreren op wat ze in het dagelijks leven willen doen, voegde Hall eraan toe. Hatha yoga - een van de meest voorkomende yogastijlen die in westerse landen wordt beoefend - omvat fysieke houdingen en ademhalingsoefeningen in combinatie met meditatie.
Mindfulnessmeditatie daarentegen houdt in dat je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen met openheid en acceptatie observeert. In de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Mindfulness, voltooiden de deelnemers elk 25 minuten Hatha yoga, mindfulness-meditatie en rustig lezen (een controletaak) in willekeurige volgorde.
Mindfulness-meditatie en Hatha-yoga bleken beide effectief te zijn voor het verbeteren van het energieniveau, maar Hatha-yoga had aanzienlijk krachtigere effecten dan alleen meditatie.
bomen die roze bloemen laten groeien
Yoga verbetert het energieniveau en de cognitieve testprestaties, omdat het helpt bij het vrijkomen van endorfine, de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt en de focus op herkauwende gedachten vermindert, legt Kimberley Luu van de universiteit uit.