6 manieren om menstruatiekrampen te verslaan met yoga

Yoga kan helpen het lijden op te lossen dat vrouwen met ernstige menstruatiepijn doormaken. Bekend als dysmenorroe, omvat het scherpe, kloppende, brandende of misselijkmakende krampen in de onderbuik en rug. Ga op je rug liggen en steek je linkerknie over naar de rechterkant.

Hier leest u hoe yoga menstruatiepijn kan helpen oplossen! (Bron: Thinkstock Afbeeldingen)

Yoga kan helpen het lijden op te lossen dat vrouwen met ernstige menstruatiepijn doormaken. Bekend als dysmenorroe, omvat het scherpe, kloppende, brandende of misselijkmakende krampen in de onderbuik en rug. Experts hebben enkele yoga-asana's of houdingen voorgesteld die je beste vriend zouden kunnen zijn tijdens het uur van nood.

Yoga-expert Deepak Jha, Medanta Hospital en Archana Dhawan Bajaj, gynaecoloog en verloskundige bij Nurture IVF Centre, hebben een aantal suggesties op een rij gezet:

* Halfgebonden squat: Als de heupen goed gestrekt zijn, helpt het de kramp enorm.

Breng je rechterhand omhoog naar je onderrug en knuffel je oksel rond die rechterknie. Laat je linkerarm rond de onderrug zakken en probeer de vingers tegen elkaar aan te raken. Als ze dichtbij genoeg zijn, houdt u uw linkerpols vast met uw rechterhand, met de linkerhandpalm naar achteren gericht. Blijf hier vijf keer diep
ademt.

* Boogduif: Duifhouding opent ook je heupen, maar soms voelt het beter om één kant tegelijk te werken. Deze variatie zal ook de onderbuik strekken.

Ga op de grond zitten met je rechterknie gebogen en je linkerbeen gestrekt achter je. Plaats je handen op je heupen en buig voorzichtig je rug. Je zou een mooie rek moeten voelen aan de voorkant van je linkerheup, maar als deze variatie pijnlijk is, leun dan naar voren en plaats je handen op de grond voor je.

Als je meer stretch wilt, steek dan je armen in de lucht. Houd vijf of meer ademhalingen vast en herhaal deze houding aan de andere kant.

* Eenarmige kameel: Het strekken van je buikspieren en de voorkant van de heupen kan ook krampen verlichten.

Ga op je schenen staan, zodat je knieën onder je heupen zijn. Reik met je rechterhand naar achteren, plaats deze op je rechterhiel of op de mat achter je rechtertenen. Strek je linkerarm in de lucht. Verplaats het gewicht naar voren op je knieën om de rek in je quads, buik en borst te vergroten. Laat je hoofd achter je zakken en blijf hier vijf ademhalingen. Wissel van kant, houd nog vijf ademhalingen vast en til dan de romp op om los te laten.

* Brede kinderhouding: Als je krampen in je onderrug voelt, dan zal deze houding zeker ontspanning en verlichting bieden.

Plaats je knieën op de grond, spreid ze tot een comfortabele afstand en vouw dan naar voren, waarbij je je armen voor je uitstrekt. Laat je voorhoofd op de mat rusten of draai je hoofd opzij en houd vijf ademhalingen vast. Draai je hoofd naar de andere kant voor nog eens vijf ontspannende ademhalingen.

* Liggende draai: Dit helpt op een ontspannende manier om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten, wat ook kan helpen pijn in de onderbuik en onderrug te verlichten.

Ga op je rug liggen en steek je linkerknie over naar de rechterkant. Strek je armen wijd uit en kijk naar links. Houd hier minstens vijf ademhalingen vast en voel je ruggengraat langer worden en draaien. U kunt zelfs wat scheuren horen. Gebruik je buikspieren om je knieën terug naar het midden te tillen en herhaal aan de andere kant.

* Menstruele krampen: Het kan ook worden voorkomen door te masseren met etherische oliën, opkrullen met een warmtekussen, rust te nemen en als medicatie nodig is, moet dit onder deskundig advies plaatsvinden. Yoga kan echter helpen bij het genezen van de pijn en om je weg te houden van de emotionele en fysieke stress.