Asha Negi doet de kettlebell workout; weet er alles van

'In tegenstelling tot dumbbells, waarbij de massa gelijkmatig wordt verplaatst, zit de massa bij kettlebells voornamelijk onder het handvat', zegt Rachit Dua, senior fitnessconsulent

Asha Negi stelt fitnessdoelen terwijl ze de kettlebell-training uitvoert. (Bron: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi houdt nooit op ons te verbazen met haar onberispelijke mode keuzes. Ze blijft sneak peeks van haar uiterlijk delen en laat haar fans in razernij achter. Echter, deze keer serveerde de 32-jarige fitness inspiratie op toen ze een video plaatste van zichzelf terwijl ze de kettlebell-workout deed.

Het aantrekken van een perfecte atletiek look bestaande uit een grijze hoodie, een zwarte panty en witte sneakers, kon Negi de intensieve work-out in de sportschool zien. Kijk eens.

kleine zwarte kever in bed

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rohit Nair (@rohityson)

Een kettlebell is eigenlijk een gietijzeren of gegoten stalen bal met een handvat aan de bovenkant. Het wordt gebruikt om dynamische kracht- en uithoudingsoefeningen uit te voeren, zei Rachit Dua, senior fitnessconsulent bij Team Aminder en mede-oprichter van Fitpathshala.

Hij benadrukte het verschil tussen dumbbells en kettlebells, zei hij: In tegenstelling tot dumbbells, waar de massa gelijkmatig wordt verplaatst, bevindt de massa zich bij kettlebells voornamelijk onder het handvat.

Voordelen

De fundamentele voordelen zijn meestal hetzelfde als van krachttraining , omdat het lichaam niet begrijpt of je een dumbbell of een kettlebell optilt. Het begrijpt alleen weerstand, ongeacht de bron waar het vandaan komt, zei de fitnessexpert.

Hij somde de volgende mogelijke voordelen van kettlebells op.

1. Ze zijn handig en hebben minder opslagruimte nodig. Daarom kunnen ze worden beschouwd als een goed hulpmiddel voor thuistrainingen.
2. Hiermee kunt u beide ledematen gelijk trainen, omdat het meestal als een eenzijdige beweging wordt gebruikt. Je kunt dus eerst één arm trainen en dan voor de tweede arm gaan.
3. Men kan veel oefeningen maken met behulp van kettlebells, bijvoorbeeld overhead presses, biceps curls, elleboog extensions, goblet squats etc.

De Roemeense deadlift, kettlebell swings, Snatch, clean en jerk etc zijn de meest populaire bewegingen die worden gedaan met behulp van kettlebells, voegde hij eraan toe.

bomen die recht omhoog groeien

Wie moet het vermijden?

Ondanks de vele voordelen, moet je volgens de expert voorzichtig zijn bij het gebruik van kettlebells.

Hij zei: in plaats van kettlebells direct te kiezen als je eerste hulpmiddel om te trainen, begin je met de dumbbells omdat ze mechanisch veiliger zijn om te hanteren.

Als iemand problemen met de onderrug heeft, vermijd dan in eerste instantie de populaire kettlebell-schommels, voegde Dua eraan toe.

Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!