Een beginnershandleiding voor meditatie: hier zijn enkele dingen die u moet weten

Als je denkt dat je worstelt en het proces ijverig wilt begrijpen en jezelf wilt bevrijden van afleiding, zijn hier enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om zelf te beginnen

Kies een geschikt moment van de dag waarop je denkt te kunnen gaan zitten en mediteren. Maak dit een vast onderdeel van je dagelijkse routine. (Bron: Getty/Thinkstock)

Sommige mensen beschouwen meditatie als een zware taak - wat ironisch is omdat meditatie het middel is waarmee je kunt ontsnappen aan de dagelijkse stress van het leven en al het andere dat je ontmoedigend lijkt. De paar minuten die je reserveert voor meditatie zouden momenten van absolute gelukzaligheid moeten zijn. Experts zeggen dat het hele meditatieproces je vreugde, voldoening, een gevoel van kalmte en focus zou moeten geven.

Als je denkt dat je worstelt en het proces ijverig wilt begrijpen en jezelf wilt bevrijden van afleiding, zijn hier enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om zelf te beginnen. Onthoud dat meditatie ook over je eigen belang gaat.

* Het eerste dat je kunt doen om jezelf voor te bereiden, is begrijpen dat iedereen kan mediteren, en het is echt niet zo'n moeilijke taak. Heb een open geest, want anders zal het moeilijk voor je zijn om met een aantal vooropgezette ideeën in een staat van gelukzaligheid te komen.

* Kies een geschikt moment van de dag waarop u denkt te kunnen gaan zitten en mediteren. Maak dit een vast onderdeel van je dagelijkse routine.

* En terwijl je toch bezig bent, vraag jezelf af of je 's ochtends een paar minuten kunt persen. Het is aan te raden om je dag te beginnen met een meditatiesessie, omdat je dan je hoofd leeg kunt maken en efficiënter kunt werken.

* Verwacht niets, vooral niet als je net begint. Hoewel de regels van mindfulness voor iedereen hetzelfde zijn, ervaren verschillende mensen meditatie anders en zoeken ze verschillende resultaten. Verwacht geen nirvana in je eerste paar sessies.

* Maar geef ook niet op. Dit is een oefening die je moet volhouden, om mentaal gefocust en gezond te blijven. Als je de ene dag mediteert en de andere dagen vergeet om ermee door te gaan, zal het je doel niet dienen.

* Kies je plek, want het wordt je meditatieplek voor alle dagen en seizoenen. Consequent zijn over de plek waar je wilt zitten en mediteren, kan een associatie vormen van alle dingen die vrede en rust in je geest hebben.

* Doe de basisdingen, zoals je telefoon uitzetten of in de stille modus zetten. Maak je houding recht, maar zorg ervoor dat je comfortabel zit. Begin met het inschatten van hoe je je voelt. Zeg tegen jezelf dat het oké is om de emoties te voelen en ook om een ​​beetje afgeleid te worden, maar dat je je voorlopig op deze gevoelens zult concentreren, en niets anders.

soorten kleine pijnbomen

* Het is niet erg als je op je eerste dag ook maar een minuut gaat zitten. Werk langzaam toe naar het verlengen van je meditatietijd, maar spring er niet naar toe en forceer jezelf.

* Het is oké om je een beetje afgeleid te voelen. Het is oké om te denken terwijl je mediteert, om je gedachten te laten afdwalen. Concentreer je gewoon op je ademhaling en train je gedachten om er ook op te focussen.

* Als u klaar bent, neem dan even de tijd om te begrijpen hoe u zich voelt, voordat u zich haast om uw dag te beginnen.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.