Kan intermitterend vasten je helpen om af te vallen?

Geen dieetplan, intermitterend vasten is een getimede benadering van eten, die niet specificeert welk voedsel je moet eten of vermijden, maar wanneer je moet eten.

Intermitterend vasten stelt u in staat om alles in een getimede benadering te eten. (Bron: Thinkstock Images)

Nu iedereen tegenwoordig probeert gezond te leven en te eten, is het niet langer ongewoon om te horen over nieuwe voedingsplannen, fitnesstrends en bewegingsregimes. Van het eten van veganistische producten tot het proberen van het Keto- of Flexitarische dieet, mensen proberen alles om zichzelf fit en gezond te houden.

Een andere fitnesstrend die in het recente verleden enorm populair is geworden, is intermitterend vasten. Geen dieetplan, Intermittent Fasting is een getimede benadering van eten, die niet specificeert welk voedsel moet worden gegeten of vermeden, maar wanneer maaltijden moeten worden gegeten.

Het is niet zo erg als het klinkt, want als je intermitterend vast, eet je al het voedsel dat je lichaam nodig heeft, maar gedurende een kortere periode. Zo kies je een cyclus van 10.00 tot 18.00 uur of van 11.00 tot 19.00 uur of van 12.00 tot 20.00 uur. Je eet dus gedurende een periode van 6 tot 8 uur en vast de resterende 14 tot 16 uur, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om de vetten uit het lichaam af te breken.

afbeeldingen van verschillende soorten vogels

Maar helpt het bij het afvallen? Een systematische review uit 2015 in het tijdschrift Molecular and Cellular Endocrinology onderzocht gegevens uit 40 verschillende onderzoeken naar intermitterend vasten. De onderzoekers concludeerden dat dergelijk getimed eten nuttig is om het lichaamsgewicht te verminderen. Het plan kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te versnellen door hardnekkige vetten te doorbreken en uw metabolisme opnieuw te bedraden voor betere prestaties.

Een studie uitgevoerd door de Harvard School of Public health zegt echter dat dit soort voedingspatroon moeilijk zou zijn voor iemand die om de paar uur eet (bijvoorbeeld snacks tussen de maaltijden, schaafwonden). Het zou ook niet geschikt zijn voor mensen met aandoeningen die regelmatig voedsel nodig hebben vanwege metabole veranderingen veroorzaakt door hun medicijnen, zoals bij diabetes. Ook patiënten die aan anorexia of boulimia nervosa lijden, en adolescenten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, wordt afgeraden dit dieet te volgen.

spin met zwart-wit gestreepte poten en rood lichaam

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.