Het verkorten van de schermtijd kan slaapproblemen bij tieners omkeren

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan te veel avondlicht, met name het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen op smartphones, tablets en computers, de hersenklok en de productie van het slaaphormoon melatonine kan beïnvloeden, wat resulteert in een verstoorde slaaptijd en kwaliteit.

Het gebrek aan slaap veroorzaakt niet alleen onmiddellijke symptomen van vermoeidheid en slechte concentratie, maar kan ook het risico op ernstigere gezondheidsproblemen op de lange termijn verhogen, zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. (Foto door Getty Images)

Door de blootstelling aan blauwlichtgevende apparaten zoals telefoons en laptops 's avonds gedurende slechts een week te beperken, kunnen tieners hun slaapkwaliteit verbeteren en symptomen van vermoeidheid, gebrek aan concentratie en slecht humeur verminderen, zo blijkt uit een onderzoek.

zwarte en gele rups met stekels

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan te veel avondlicht, met name het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen op smartphones, tablets en computers, de hersenklok en de productie van het slaaphormoon melatonine kan beïnvloeden, wat resulteert in een verstoorde slaaptijd en kwaliteit.

Het gebrek aan slaap veroorzaakt niet alleen onmiddellijke symptomen van vermoeidheid en slechte concentratie, maar kan ook het risico op ernstigere gezondheidsproblemen op de lange termijn verhogen, zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen.

Andere studies hebben gesuggereerd dat slaapgebrek in verband met schermtijd kinderen en adolescenten meer kan treffen dan volwassenen, maar geen enkele studie heeft volledig onderzocht hoe blootstelling in het echte leven de slaap bij adolescenten thuis beïnvloedt en of dit kan worden teruggedraaid.

Onderzoekers van het Nederlands Herseninstituut, het Amsterdam UMC en het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu onderzochten de effecten van blootstelling aan blauw licht bij jongeren thuis.

Degenen die meer dan vier uur per dag schermtijd hadden, hadden gemiddeld 30 minuten later slaap- en wektijden dan degenen die minder dan een uur per dag schermtijd registreerden, evenals meer symptomen van slaapverlies.

Het team voerde een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit om de effecten van het blokkeren van blauw licht met een bril en 's avonds geen schermtijd op het slaappatroon van 25 frequente gebruikers te beoordelen.

Zowel het blokkeren van blauw licht met een bril als onthouding van het scherm resulteerde in het in slaap vallen en wakker worden 20 minuten eerder, en een vermindering van de gerapporteerde symptomen van slaapverlies bij deelnemers, na slechts een week.

Adolescenten brengen steeds meer tijd door op apparaten met beeldschermen en slaapklachten komen vaak voor in deze leeftijdsgroep, zegt Dirk Jan Stenvers van het Amsterdam UMC.

Hier laten we heel eenvoudig zien dat deze slaapklachten gemakkelijk kunnen worden omgekeerd door het gebruik van avondschermen of blootstelling aan blauw licht te minimaliseren, zei Stenvers.

Op basis van onze gegevens is het waarschijnlijk dat slaapklachten bij adolescenten en een vertraagd begin van de slaap op zijn minst gedeeltelijk worden veroorzaakt door blauw licht van schermen, zei hij.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.