Populaire Berichten
Dead Butt Syndrome: als je uren achter je bureau zit, kan je achterste uit de versnelling raken
Hoewel de naam misschien grappig klinkt, zijn de toestand van de dode kont en de bijbehorende risico's dat niet. En het wordt hoog tijd dat iedereen die lange uren aan zijn bureau zit, voor zijn derriere gaat zorgen.
Ja, het zijn je billen die je lichaam ondersteunen tijdens al die hectische uren en het sterft langzaam af (soort van). (Bron: Pixabay) Het is geen geheim dat langdurig zitten veel nadelige effecten heeft op uw gezondheid en lichaamsstructuur. Inmiddels hebben de meesten van ons last van ernstige rugpijn, verstijfde schouderproblemen en nog veel meer, maar daarbuiten is er een bepaald lichaamsdeel dat aangetast is en we besteden er niet veel aandacht aan. Dat is jouw kont.
Ja, het zijn je billen die je lichaam ondersteunen tijdens al die hectische uren en het sterft langzaam af (soort van).
Afgezien van obesitas, reumatische aandoeningen en diabetes, is er nog een ander gezondheidsrisico van de hele dag zitten waar de meeste mensen niets van weten: Gluteal Amnesia, of algemeen bekend als Dead Butt Syndrome. Hoewel de naam misschien grappig is, zijn de toestand en de risico's dat niet. En het wordt hoog tijd dat iedereen die lange uren aan zijn bureau zit, voor zijn derriere gaat zorgen.
Wat is het Dead Butt-syndroom?
Het is een vrij veel voorkomende aandoening en veel mensen kunnen er last van hebben zonder het te beseffen. Dead butt-syndroom, spreekt voor zich - als je achterhand lang inactief blijft, vergeten de spieren op je billen hoe ze goed moeten functioneren. Of u nu de hele dag achter de computer op kantoor zit of krampachtig op de bank zit terwijl u naar uw favoriete tv-serie kijkt, ook u kunt het risico lopen een dode of vergeetachtige kont te krijgen.
Niet alleen aan het bureau, zelfs urenlang bingewatchen kan uw spieren tot deze aandoening leiden. (Bron: Pixabay) Hoe kan men deze aandoening ontwikkelen?
Dead butt-syndroom ontwikkelt zich wanneer de gluteus medius - een van de drie belangrijkste spieren in de billen - niet meer correct functioneert. Dat kan gebeuren als je te veel tijd in een stoel geparkeerd doorbrengt, vertelde Kristen Schuyten, een fysiotherapeut bij Michigan Medicine aan CNN.
Maar het kan ook voorkomen bij zeer actieve personen die de bilspieren gewoon niet genoeg aanspreken, waarschuwde ze.
Niet alleen lage rugpijn of heuppijn, deze aandoening kan zelfs problemen in uw knieën en enkels veroorzaken. (Bron: Thinkstock-afbeeldingen) Bijwerkingen van de aandoening
Omdat de gluteus medius helpt bij het stabiliseren van het bekken, kan gluteale amnesie niet alleen leiden tot ernstige pijn in de onderrug en heup, maar ook problemen veroorzaken in de knieën en enkels, omdat het lichaam de onbalans probeert te compenseren. Helaas, voor degenen die een zittend leven leiden, kunnen heupbuigers tijdens de 8-urige werkdag kort en stijf worden, wat op zijn beurt de bilspieren aantast via een proces dat bekend staat als wederzijdse remming. Het proces dat de relatie van geven en nemen tussen spieren aan weerszijden van een gewricht beschrijft. Over het algemeen wordt, wanneer een spier samentrekt, een zenuwsignaal naar de tegenoverliggende spier gestuurd om te ontspannen. Andrew Bang, een chiropractor van het Cleveland Clinic's Wellness Institute, is in verschillende publicaties geciteerd. Verzwakte bilspieren kunnen de omliggende spieren in de rug en benen dwingen om te compenseren, waardoor spanning en druk in andere spiergebieden ontstaat, waardoor er voldoende redenen zijn voor constante of terugkerende pijn in de lagere delen van uw lichaam.
Nadat u enkele uren inactief bent gebleven, worden uw bilspieren verslapt en ongevoelig, waardoor ze niet meer functioneren zoals het hoort. (Bron: Pixabay) Bang waarschuwt echter dat de aandoening ook kan voorkomen bij mensen met een zeer actieve levensstijl, zoals marathonlopers en wandelaars. Zeer actieve mensen met zeer sterke quads of hamstrings kunnen deze aandoening ontwikkelen als er een soortgelijk type spieronbalans is.
Voeg ontspannende oefeningen toe aan je dagelijkse routine. (Bron: Pixabay) Hoe kunt u de aandoening vermijden?
We zijn allemaal herhaaldelijk gewaarschuwd om tijdens kantooruren regelmatig te strekken en te sporten. Hectische schema's en deadlines staan dat misschien niet toe, maar het wordt tijd dat u die waarschuwingen serieus neemt. Maar vergeet niet om tijdens het sporten een paar squats en walking lunges in je dagelijkse routine op te nemen. Samen met squats en bruggen zijn liggende beenliften een goede zet om aan je routine toe te voegen, voegde Bang eraan toe.
Ga een deel van de dag op een oefenbal zitten. Besteed wat tijd staand, werkend op een hoog aanrecht. Wat je ook doet, laat je lichaam niet in een repetitieve cyclus komen. hij raadde aan.