Populaire Berichten
Dieetdagboek: afvallen is moeilijk, afvallen is moeilijker
Zonder een blijvende verandering in ongezonde eet- en leefpatronen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat het gewichtsverlies aanhoudt.
Blijf dus waakzaam en werk hard om de vruchten van uw inspanningen te plukken. Met andere woorden, de strijd om de Ardennen is nooit voorbij. Afvallen is zeker niet zo moeilijk als het eraf houden en degenen die op een afslankreis zijn geweest, weten dit maar al te goed. Hoe langer je het uithoudt, hoe groter de kans dat het uit blijft. Maar er is meer nodig dan alleen een dieet om op gewicht te blijven. Een goed afslankprogramma moet worden gecombineerd met gedragsverandering voor succes op de lange termijn.
Het een zonder het ander zal waarschijnlijk niet lukken. Maar het terugwinnen van verloren gewicht gaat verder dan alleen maar teruggaan naar oude eetgewoonten. Als u gewicht verliest, activeert het lichaam mechanismen die gewichtstoename stimuleren. Er zijn verschillende redenen waarom lijners niet op gewicht kunnen blijven.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen met overgewicht of obesitas afvallen, hun lichaam krachtig reageert door veranderingen in hormonen te ondergaan, die honger en verzadiging beïnvloeden. Verschillende compenserende mechanismen bevorderen gewichtstoename.
bomen met lange hangende takken
Leptine is een hormoon dat door vetcellen wordt geproduceerd en dat de eetlust regelt, d.w.z. het vertelt u wanneer u moet stoppen met eten. Wanneer het lichaam vetcellen verliest, nemen de niveaus van leptinehormoon af. Verlaagde leptineniveaus veroorzaken honger en maken het moeilijker voor een persoon om te volharden met minder voedsel.
Japanse dwergkersenboom te koop
[verwant bericht]
Leptinespiegels kunnen met wel 65-70 procent dalen. Verder ontdekten onderzoekers dat deze hormonale veranderingen aanhouden en zelfs permanent kunnen worden. Andere eetlustregulerende hormonen, waaronder ghreline en peptide YY, veranderen ook op een manier die gewichtstoename bevordert, door de honger en de drang om te eten te vergroten.
Er kunnen verschillende andere complexe mechanismen en hormonale veranderingen zijn waardoor het terugwinnen van verloren gewicht een sterke mogelijkheid is. De aard van het gevolgde dieet maakt ook een verschil. Het volgen van rage-diëten of heen en weer gaan met diëten veroorzaakt ook het rebound-effect. Een jojo-dieet verlaagt het metabolisme met 5-10 procent, wat een gemakkelijke gewichtstoename bevordert.
foto's van zwart-witte spinnen
Dan is er het probleem van gedrag, ook wel gewoonteverandering genoemd. Zonder een blijvende verandering in de gebruikelijke en ongezonde eet- en leefpatronen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat gewichtsverlies zal blijven bestaan. De voordelen van een vroeg diner zullen bijvoorbeeld alleen duren totdat je de oefening volgt, en als je weer laat gaat eten, zal het gewicht zeker toenemen. Het veranderen van een gewoonte is niet zo eenvoudig, vooral als het niet wordt ondersteund door familie en vrienden.
Daarom weten we dat de onderhoudsfase van een dieetprogramma de moeilijkste is. Het belang en het beheer ervan moet daarom duidelijk worden benadrukt in de achtergrond van onze veranderde biologie. Dus degenen die weer aankomen, hoeven zich niet schuldig te voelen over hun mislukte wilskracht en uitdagende voedselomgeving. Wat moet worden begrepen, is dat de inspanningen en gewoonten om gewicht te verliezen consequent moeten worden volgehouden en gecontroleerd, zelfs nadat u bent afgevallen.
Wat nog belangrijker is, onthoud dat heen en weer gaan met diëten een recept is om permanent zwaarlijvig te worden. Blijf dus waakzaam en werk hard om de vruchten van uw inspanningen te plukken. Met andere woorden, de strijd om de Ardennen is nooit voorbij.