Populaire Berichten
Dieetdagboek: het slaaphormoon
Melatonine is een hormoon dat het circadiane ritme van het lichaam regelt — een intern systeem dat slaap en waakzaamheid regelt.
Veel van degenen die moeite hebben met slapen, bleken een laag melatoninegehalte te hebben. (Bestandsfoto) Met de toenemende prevalentie van slaapgerelateerde problemen, heeft melatonine aan populariteit gewonnen. Melatonine is een hormoon dat het circadiane ritme van het lichaam regelt — een intern systeem dat slaap en waakzaamheid regelt. De productie en afgifte van melatonine wordt gecontroleerd door duisternis en onderdrukt door licht. Het melatoninegehalte in het bloed is vlak voor het slapengaan het hoogst.
Veel van degenen die moeite hebben met slapen, bleken een laag melatoninegehalte te hebben. Dit verklaart waarom melatoninesupplementen populair zijn geworden bij mensen die aan slapeloosheid lijden. Onderzoek bij oudere volwassenen suggereert dat het nemen van melatonine een half uur voor het slapengaan de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen.
Melatonine werd voor het eerst geïsoleerd in 1959 door Dr. Lerner, een dermatoloog die het op zichzelf gebruikte en de eerste was die zijn hypnotische eigenschappen rapporteerde. Veel mensen gebruiken tegenwoordig supplementen van melatonine om jetlag tegen te gaan. Volgens studies helpt melatonine op de reisdag en een paar dagen later bij het herstellen van verstoorde slaappatronen tijdens het reizen. Als de timing echter verkeerd is, kan dit de aanpassing verslechteren. Veel onderzoeken hebben voordelen van melatonine gevonden om slaapstoornissen onder nachtploegwerkers te beheersen. De onderzoeken zijn echter klein, tegenstrijdig en het bewijs is niet overtuigend.
Melatonine helpt ook de afgifte van vrouwelijke voortplantingshormonen en bepaalt de timing van de menstruatiecyclus en de menopauze. Het is gebruikt om menstruele onregelmatigheden zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en menopauzeklachten te behandelen. Het heeft ook krachtige antioxiderende eigenschappen. Het wordt ook gebruikt voor de behandeling van artritis, migraine, hoofdpijn, stress, angst, hartaandoeningen, alcoholisme en kanker. Er is ook gemeld dat het nuttig is bij de bestrijding van infectieziekten, waaronder virale, hiv- en bacteriële infecties.
Een recente studie gepubliceerd in Journal of Clinical Oncology in 2002 benadrukte het potentiële gebruik van melatonine bij de behandeling van kanker. Het lijkt erop dat het gezonde cellen beschermt tegen door straling geïnduceerde en door chemotherapeutische geneesmiddelen geïnduceerde toxiciteit.
De voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine zijn kersen, bananen, tomaten, granaatappels, asperges, olijven, olijfolie, druiven, wijn, broccoli, komkommer, maïs, rijst, gerst en haver. Het goede nieuws is dat het op natuurlijke wijze in het lichaam kan worden gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, yoga en meditatie.
Het nadeel van het gebruik van melatonine is mogelijke slaperigheid de volgende dag. Regelmatig gebruik kan u afhankelijk maken en slapeloosheid versterken en de natuurlijke synthese door het lichaam verstoren door de klier ongevoelig te maken. Dit kan leiden tot een mogelijk verhoogde ontsteking. Het kan het beste worden ingenomen als vervanging van slaapmedicatie met medeweten van uw arts.