Populaire Berichten
Verbetert strakke kleding de trainingen?
Helpt nauwsluitende trainingskleding mensen echt om beter te sporten?
Strakke kleding zou de bloedcirculatie en dus de zuurstoftoevoer verhogen voor betere sportprestaties. Door: Gretchen Reynolds
In de afgelopen jaren zijn veel mensen die sporten begonnen met het dragen van compressiekleding. Deze nauwsluitende sokken, korte broeken, panty's of shirts, die de spieren zo strak samendrukken als worstomhulsels, hebben de reputatie de prestaties tijdens het sporten te verbeteren en het herstel daarna te versnellen.
Maar een nieuwe studie en verschillende beoordelingen van relevant onderzoek roepen interessante vragen op over de vraag of de kledingstukken echt werken zoals verwacht en mensen helpen om beter te bewegen en, als ze dat doen, of het de kleding of de verwachtingen van mensen zijn die het meeste werk doen.
De beweegredenen voor het dragen van compressiekleding zijn logisch genoeg. De kledingstukken zouden de bloedcirculatie en dus de zuurstoftoevoer verhogen voor betere sportprestaties, zei Abigail Stickford, een postdoctoraal onderzoeker aan het Institute for Exercise and Environmental Medicine aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas in Dallas, die de nieuwe studie van compressiekleding leidde.
Er wordt ook gedacht dat de kleding de proprioceptie verfijnt, wat iemands gevoel is van hoe het lichaam in de ruimte is gepositioneerd. Een betere proprioceptie zou, in theorie althans, de efficiëntie van de beweging moeten verbeteren en het aantal spieren dat moet worden geactiveerd, verminderen, waardoor het sporten minder vermoeiend wordt.
Ondertussen wordt ook aangenomen dat de kleding vermoeidheid en pijn na het sporten vermindert door letterlijk in de spieren te knijpen met een soort massage zonder handen en, door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, ongewenste biochemicaliën die verband houden met sporten, weg te spoelen.
Het bewijs om dergelijke voordelen te ondersteunen is echter grotendeels anekdotisch geweest.
Dus voor de nieuwe studie, die deze maand werd gepubliceerd in The International Journal of Sports Physiology and Performance, besloot Dr. Stickford, toen een doctoraalstudent aan de Indiana University in Bloomington, een eenvoudige test van compressieapparatuur uit te voeren.
dieren die in tropische regenwouden leven
Ze verzamelde 16 competitieve mannelijke afstandslopers, van wie sommigen regelmatig compressiekleding droegen en zwoeren, hoewel de meesten de kleding nog niet eerder hadden gedragen. Ze rustte de hardlopers uit met monitoren en maskers die hun gang, zuurstofopname en andere variabelen zouden meten, en liet ze op een loopband rennen met drie, steeds snellere snelheden.
Daarna liet ze de mannen kuitcompressiemouwen aantrekken.
De mannen herhaalden de loopbandtests.
Als de compressiemouwen hadden gefunctioneerd zoals verwacht, hadden de mannen minder zuurstof moeten gebruiken en biomechanisch efficiënter moeten zijn bij het dragen van de mouwen, zei Dr. Stickford.
Maar als groep waren ze dat niet. Ze vond geen statistisch significante verschillen in hun loopefficiëntie of biomechanica wanneer ze de mouwen droegen en wanneer niet.
Op basis van de resultaten van deze studie is het onwaarschijnlijk dat compressiemouwen voor het onderbeen de hardloopprestaties zullen verbeteren, zei Dr. Stickford.
Andere onderzoeken naar compressiekleding hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd. Een bijzonder interessant onderzoek uit 2013 toonde bijvoorbeeld aan dat compressieshorts de bloedtoevoer naar de beenspieren na het sporten niet verhogen, hoewel een verbeterde bloedstroom een van de belangrijkste middelen zou zijn waarmee de kleding het herstel versnelt. In plaats daarvan ontdekten de wetenschappers dat oefening zelf de bloedtoevoer naar de spieren na de training aanzienlijk verhoogde, maar compressieshorts versterkten die stroom niet verder en verminderden in feite de hoeveelheid bloed die de diepste beenspieren bereikte.
Nog andere onderzoeken waren echter positiever over compressie. Een overzicht van meer dan 30 onderzoeken naar de effecten van compressiekleding op sportprestaties en herstel, bijvoorbeeld, heeft vastgesteld dat compressiekleding in bepaalde situaties de atletische prestaties en het herstel kan bevorderen. Die situaties hebben betrekking op sporten zoals basketbal of atletiek die explosief sprinten en springen vereisen, hoewel atleten in andere sporten, waaronder krachttraining, hebben gemeld dat ze zich minder pijnlijk voelen als ze compressiekleding dragen dan wanneer ze dat niet doen, zo blijkt uit de review.
Hoe de kleding werkt, blijft echter meestal verbijsterend - en kan iets te danken hebben aan input van de geest. We kunnen mensen in inspanningsstudies niet verblinden over het feit of ze compressiekleding dragen of niet, zei Billy Sperlich, een professor in bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Würzburg in Duitsland, die de studie van de bloedstroom leidde en ook een co-auteur was van de recente recensie.
Dus de verwachtingen van mensen over wat de kleding zal bereiken, kunnen hun resultaten kleuren.
Wat niet betekent dat de resulterende voordelen niet echt zijn, zei Dr. Sperlich. Omdat overtuigingen sterke prestatieverhogers zijn, zou ik compressiekleding aanbevelen aan personen die geloven in het prestatieverhogende effect, zei hij.
boom met grote bruine peulen
Er zijn echter kanttekeningen bij iedereen die overweegt zich in compressiekleding te wurmen, zei hij. De kleren moeten wel goed passen, zei hij, wat strak betekent. Veel mensen merken dat ze een hekel hebben aan het gevoel geplet te worden. In onze onderzoeken houdt ongeveer 50 procent van de proefpersonen van compressie, 30 procent is onverschillig en 20 procent houdt helemaal niet van compressie, zei Dr. Sperlich.
De kleding moet ook enkele uren worden gedragen na inspannende trainingssessies, zei hij, als ze het herstel willen verbeteren, waardoor delicate problemen over geuren ontstaan. Het goede nieuws is dat geen enkele studie tot nu toe negatieve fysiologische effecten heeft gevonden van het dragen van compressiekleding, zei Dr. Stickford. Dus als je besluit om te experimenteren, is er niet veel te verliezen behalve $ 40 of zo.