Populaire Berichten
Drink (water) de hele dag door, het helpt
Ongeveer 80 procent van de dagelijkse waterinname van mensen komt uit drinkwater en dranken.
Bijna 60 procent van ons lichaam bestaat uit water. Deze schijnbaar onschadelijke, calorievrije, voedingsstofvrije, kleurloze, smaakloze vloeistof is het belangrijkste bestanddeel dat nodig is om te leven. We kunnen overleven zonder voedsel, maar niet zonder water. Water is de tweede alleen voor zuurstof bij het in stand houden van het leven.
Bijna 60 procent van ons lichaam bestaat uit water en vrijwel elke lichaamsfunctie, inclusief vertering, opname en transport van voedingsstoffen, eliminatie van lichaamsafval en regulering van de lichaamstemperatuur, evenals vele andere chemische processen, omvat water. Water is nodig om lichaamsweefsels op te bouwen en is de basis van alle bloed- en vochtafscheidingen zoals tranen, speeksel en maagsappen, evenals de vloeistoffen die onze gewrichten en organen smeren. Het biedt een beschermend kussen voor lichaamscellen en houdt onze huid ook zacht en soepel.
grote zwarte kevers in mijn huis
Onvoldoende inname van water kan de werkprestaties aanzienlijk verminderen, constipatie, hyperaciditeit veroorzaken en het risico op nierproblemen, nierstenen en urineweginfecties vergroten. Andere effecten zijn veranderingen in huid, haar en zelfs eetlust.
Onze dagelijkse behoeften variëren enorm. We hebben meer water nodig bij warm weer, tijdens het sporten of als we koorts, verkoudheid of een andere ziekte hebben. We hebben ook meer nodig tijdens de zwangerschap om te zorgen voor vruchtwater en het uitgebreide bloedvolume, en om te voldoen aan de behoeften van de zich ontwikkelende foetus. Moeders die borstvoeding geven, moeten hun vochtinname verhogen om melk te produceren (87 procent water).
De dorst kan achterblijven bij de behoefte van het lichaam aan water tijdens intensieve inspanning of wanneer het extreem heet en vochtig is. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je misschien al uitgedroogd. Hoe weten we dat we genoeg water krijgen? Een goede indicator is ervoor te zorgen dat de urine bleek en licht gekleurd is. Een donkere of gele kleur geeft aan dat u niet genoeg water of vocht binnenkrijgt.
Ongeveer 80 procent van de dagelijkse waterinname van mensen komt uit drinkwater en dranken, inclusief cafeïnehoudende dranken, en 20 procent komt uit water in voedsel. Voor een gemiddelde volwassene kan dit zich vertalen in zes tot acht glazen water per dag. Het meeste hiervan komt van dranken - gewoon water, koffie, thee, sappen, frisdranken - maar verrassend genoeg zit er ook een aanzienlijke hoeveelheid in voedingsmiddelen.
Als algemene regel geldt dat de hoeveelheid water die we consumeren gelijk moet zijn aan wat er wordt uitgescheiden. Veel factoren kunnen deze balans beïnvloeden. Het nemen van diuretica of andere medicijnen die het plassen verhogen, verhoogt bijvoorbeeld ook onze behoefte aan vocht. Het drinken van grote hoeveelheden thee of koffie heeft een soortgelijk diuretisch effect dat de vochtinname van deze dranken kan compenseren. En het eten van zout voedsel verhoogt ook onze behoefte aan extra water om een goede vochtbalans te behouden.
identificatie van eikenbomen door eikel
Het compenseren van uw waterbehoefte kan beter worden bereikt door de hele dag door te drinken, in plaats van in één keer op te laden. Het drinken van water bij de maaltijden is niet contra-indicatief, het kan je eerder helpen om minder te eten. In feite kan het drinken van water bij de maaltijden u helpen om na verloop van tijd gewicht en lichaamsvet te verliezen door de hoeveelheid voedsel te beperken. Volgens een recente studie veroorzaakt het verhogen van de inname van water aanzienlijk gewichtsverlies, onafhankelijk van calorie-inname en lichaamsbeweging. Het is echter niet gevonden dat gezoete dranken dit effect hebben.
Naarmate ons lichaam ouder wordt, wordt het droger. Het lichaam van een pasgeboren baby bestaat voor 75 tot 80 procent uit water, vergeleken met 50 procent na de leeftijd van 65 of 70. Deze uitdroging wordt weerspiegeld in de gerimpelde huid, verminderde speekselvloed en verstijfde gewrichten die van nature optreden bij het ouder worden. Dorstdrempel neemt toe met de leeftijd; daarom moeten oudere mensen meer aandacht besteden aan het drinken van voldoende water, omdat ze minder dorst hebben.
Zweetverlies door inspanning, voornamelijk in de hitte, kan ook uitdroging veroorzaken, de hydro-elektrolytenbalans veranderen, de thermoregulatie verstoren (handhaving van de lichaamstemperatuur) en verminderde atletische prestaties. Het is een goed idee om ongeveer twee uur voor het sporten 500 ml vocht te drinken. Tijdens het sporten moeten verliezen worden opgevangen. Dranken die tijdens het sporten worden geconsumeerd, moeten koel en smakelijk zijn, met wat suikers en elektrolyten (zout).
Als u meer vocht drinkt dan u nodig heeft, scheiden de nieren het teveel uit door het urinevolume te vergroten en het teveel wordt door onze cellen opgenomen. Het drinken van overtollig water is schadelijk voor nier- en hartfalenpatiënten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat het drinken van water een opgeblazen gevoel veroorzaakt, is precies het tegenovergestelde waar. Het drinken van water zal een opgeblazen gevoel verminderen. Zout- en natriumrijk voedsel zoals geconserveerd vlees, soepen en augurken enz., onevenwichtige vrouwelijke hormonen, hartstoornissen of nieraandoeningen zijn de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel.