Populaire Berichten
Oefening kan de kwaliteit verbeteren, slaapduur bij tieners: Studie
Uit de studie in het tijdschrift Scientific Reports bleek dat meer bewegen dan normaal - of meer zitten dan normaal - gedurende een dag voldoende kan zijn om de slaap later die nacht te beïnvloeden.
Het bleek dat voor elk extra uur matige tot zware lichamelijke activiteit, tieners 18 minuten eerder in slaap vielen, 10 minuten langer sliepen en die nacht ongeveer één procent meer slaapbehoud hadden. (Foto door Thinkstock Images) Volgens een onderzoek onder tieners dat woensdag is gepubliceerd, kan meer sporten dan normaal leiden tot een betere kwaliteit en duur van de slaap 's nachts.
De studie in Wetenschappelijke rapporten Journal ontdekte dat meer bewegen dan normaal - of meer zitten dan normaal - gedurende één dag voldoende kan zijn om de slaap later die nacht te beïnvloeden.
Het bleek dat voor elk extra uur matige tot zware lichamelijke activiteit, de tieners 18 minuten eerder in slaap vielen, 10 minuten langer sliepen en die nacht ongeveer één procent meer slaapbehoud hadden.
De adolescentie is een kritieke periode om voldoende slaap te krijgen, omdat slaap de cognitieve en klasprestaties, stress en eetgedrag kan beïnvloeden, zei Lindsay Master, datawetenschapper aan de Pennsylvania State University in de VS.
Ons onderzoek suggereert dat het aanmoedigen van adolescenten om meer tijd te besteden aan lichaamsbeweging gedurende de dag, later die nacht kan helpen om beter te slapen, zei Master.
laat me een palmboom zien
Daarentegen ontdekten de onderzoekers ook dat meer zitten gedurende de dag geassocieerd was met een slechtere slaapgezondheid.
Wanneer deelnemers gedurende de dag meer minuten zaten, vielen ze in slaap en werden ze later wakker, maar sliepen ze in het algemeen korter.
Je kunt deze relaties tussen fysieke activiteit en slaap bijna als een wankele wankel beschouwen, zei Orfeu Buxton, hoogleraar biogedragsgezondheid aan Penn State.
Wanneer u meer stappen zet, begint uw slaap in wezen eerder, neemt de duur toe en is efficiënter. Terwijl als je meer tijd zittend doorbrengt, het is alsof je op je slaapgezondheid zit: slaapduur en kwaliteit gaan achteruit, zei Buxton.
planten in een woestijnbioom
Terwijl eerder onderzoek suggereert dat adolescenten acht tot tien uur slaap per nacht nodig hebben, suggereren recente schattingen dat maar liefst 73 procent van de adolescenten minder dan acht uur krijgt.
Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die over het algemeen meer fysiek actief zijn, de neiging hebben om langer te slapen en een betere slaapkwaliteit hebben.
De onderzoekers zeiden echter dat er minder bekend is over de vraag of dagelijkse veranderingen in fysieke activiteit en zittend gedrag de slaapduur en -kwaliteit beïnvloeden.
Ze gebruikten gegevens van 417 deelnemers aan de studie Fragile Families and Child Wellbeing, een nationaal cohort uit 20 Amerikaanse steden.
Toen de deelnemers 15 jaar oud waren, droegen ze een week lang versnellingsmeters om hun polsen en heupen om slaap en fysieke activiteit te meten.
Een van de sterke punten van deze studie was het gebruik van de apparaten om nauwkeurige metingen over slaap en activiteit te krijgen in plaats van deelnemers te vragen naar hun eigen gedrag, dat soms scheef kan zijn, zei Master.
Het heupapparaat meet de activiteit gedurende de dag, en het polsapparaat meet hoe laat de deelnemers in slaap vielen en wakker werden, en ook hoe efficiënt ze sliepen, wat betekent hoe vaak ze sliepen versus woelen en draaien, zei ze.
Naast het vinden van verbanden tussen hoe fysieke activiteit de slaap later die nacht beïnvloedt, vonden de onderzoekers ook verbanden tussen slaap en activiteit de volgende dag.
Ze ontdekten dat wanneer deelnemers langer sliepen en later wakker werden, ze de volgende dag minder matige tot krachtige fysieke activiteit en sedentair gedrag vertoonden.
dwergsneeuwfontein huilende kersenboom