Populaire Berichten
Lui voelen? Probeer deze eenvoudige oefeningen vanuit het comfort van je bed
Celebrity Pilates-trainer Yasmin Karachiwala stelt deze eenvoudige oefeningen voor die je in en rond je bed zou kunnen doen.
Probeer deze eenvoudige oefeningen. Het enige wat je nodig hebt is je bed. (Bron: Foto bestand) Regelmatige trainingssessies kunnen soms saai aanvoelen. En dan zijn er dagen dat je gewoon geen zin hebt om je bed uit te komen. Maar wat als we je vertellen dat er bepaalde oefeningen zijn waarvoor je je bed niet uit hoeft! Maar zijn deze trainingen effectief? Ontdek het van de Pilates-trainer van beroemdheden Yasmin Karachiwala die demonstreerden hoe men zes eenvoudige oefeningen kon uitvoeren vanuit het comfort van hun bedden .
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) op 12 april 2020 om 10:17 uur PDT
In een Instagram-video merkte ze op: Soms hebben we geen zin om uit bed te komen, laat staan om te sporten. Ik heb 6 eenvoudige oefeningen samengesteld die je in en rond je bed kunt doen. Tijd om in beweging te komen.
witte spin met bruine vlekken
Dit is wat ze voor je opsomde. Volg de instructies om van de essentiële voordelen te profiteren.
Squats
Sta met de voeten bij elkaar of op heupbreedte uit elkaar of parallel of wijd uitgedraaid. In de wijd uitgedraaide positie, kom naar beneden zodat de knieën recht boven de tenen zijn in een positie van 90 graden. Raak de kont aan op het bed en kom naar boven. Ga een beetje dieper om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Doe de eerste set - 25 herhalingen. Pauzeer dan voor 20 herhalingen. Blijf de buikspieren naar binnen trekken. Zorg ervoor dat de rug recht is. Voeg 20 pulsen toe met 25 vol hurkzit . Doe drie herhalingen.
Opdrukken
Ga op je buik op het bed liggen. Schuif naar voren totdat de dijen op het bed liggen en de handen onder de schouders. Ga naar beneden en omhoog zoals je een typische push-up zou uitvoeren. Je kunt jezelf blijven uitdagen door een beetje vooruit te gaan. Doe drie herhalingen van 15 Opdrukken elk.
bodembedekker voor zonnige helling
Triceps dips
Ga op de rand van het bed zitten. Leg je handen onder de bilspieren. Beweeg je voeten naar voren. Buig je ellebogen om naar beneden te gaan en kom weer omhoog. Zorg dat je rug recht is. Doe drie sets van 15-20 herhalingen.
Om meer pit aan de oefening toe te voegen, doe je triceps dips met jumping jacks.
Glute Bridge Marcheren
Schuif op de rand van het bed naar beneden zodat het bovenlichaam op het bed ligt. Verstrengel je vingers en til je bilspieren op en marcheer dan. Blijf in je bilspieren knijpen en til ze op naar het plafond. Doe drie sets van 20 herhalingen aan elke kant. Blijf de buikspieren naar binnen trekken, knijp in de bilspieren en til ze hoog op terwijl je het bovenlichaam stabiel houdt.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) op 16 maart 2020 om 8:57 uur PDT
Fiets
Voor je schuine en buikspieren. Ga op het bed zitten. Breng je benen naar een tafelbladpositie. Interlace je vingers op de achterkant van je hoofd. Kruiselings van de ene naar de andere kant. Doe drie sets van 20 herhalingen aan elke kant.
Rollend als een bal om op te springen
Voor het toevoegen cardiovasculair oefeningen, probeer Rollen als een bal om op te springen oefening.
identificatie van doornloze sprinkhanenbomen
Ga op de rand van het bed zitten. Terugrollen. Kom op en spring. Zorg dat je heel licht bent bij het springen. Doe dit voor 15-20 herhalingen voor drie sets. Je kunt zelfs een jumping jack toevoegen.
Wil je deze oefeningen proberen?