Populaire Berichten
Vijf effectieve ideeën voor gewichtsverlies voor mensen ouder dan 40 jaar
Afvallen is zelfs op 40-jarige leeftijd heel goed mogelijk als je verstandig eet, actief blijft en goed slaapt.
Men kan afvallen met gezonde veranderingen in levensstijl en onderhouden activiteitsniveaus. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Als je 40 bent, voel je dat misschien gewicht verliezen is een gigantische taak. Maar volgens Manik Dhodi, fitnessexpert en atleet, is afvallen heel goed mogelijk met een gezonde levensstijlverandering en gehandhaafde activiteitsniveaus.
Als zodanig deelt hij effectieve ideeën voor gewichtsverlies voor mensen ouder dan 40 jaar:
Eet eerst je groenten en salade
Vul minimaal de helft van je bord met salade en groenten en bouw je maaltijden daar omheen. Hoewel vlees en granen even belangrijk zijn, hebben fruit en groenten meer voedingswaarde van vitamines en mineralen en bevatten ze minder vet en calorieën. U kunt echter de inname van vezelrijk voedsel verhogen, omdat dit de spijsvertering verbetert, gewichtstoename en vetophoping voorkomt terwijl u verzadigd blijft, waardoor de kans op overeten aanzienlijk wordt verkleind.
Sla geen maaltijden over
Door overdag met regelmatige tussenpozen te eten, verbrandt u sneller calorieën. Het vermindert ook de verleiding om snacks te eten met veel vet en suiker. Door maaltijden over te slaan, loop je mogelijk essentiële voedingsstoffen mis die het lichaam nodig heeft. Ontbijt is een even belangrijke maaltijd van de dag. Misschien is het zelfs nog belangrijker omdat je lichaam al 10-12 uur heeft gevast. Een gezonde ochtendmaaltijd zoals havermout met fruit of volkorenbrood met fruit kan zorgen voor die ochtendhonger die je dwingt om iets ongezonds te eten of te veel te eten tijdens je lunch. U kunt echter laag over het avondeten gaan liggen en eten terwijl u in de gaten houdt wat u moet eten en hoeveel.
Het ontbijt is een even belangrijke maaltijd van de dag. (Bron: Getty Images) Water inname
Wateropname speelt een zeer belangrijke rol bij meerdere aspecten van een gezond lichaam en bij het verminderen van het gewicht. Goed gehydrateerd blijven helpt bij het oppompen van uw metabolisme, het soepeler verwijderen van afval en bij het verbranden van overtollig buikvet. Door op regelmatige tijdstippen van de dag water te drinken, vermindert ook de honger die u overdag tussen uw maaltijden door voelt. Meerdere studies tonen aan dat men elke dag minstens 2-3 liter water zou moeten consumeren. Drinkwater voor de maaltijd kan je een vol gevoel geven, waardoor je lichaam minder honger heeft.
Wees actief en oefen regelmatig
Regelmatige activiteit, in de vorm van cardio, buikspieroefeningen en HIIT, in uw routine kan helpen om extra vet te verbranden en is vooral effectief als het gaat om gewichtsvermindering. Het houdt je hartslag op peil en verhoogt de vetverbranding. Een andere leuke manier zou kunnen zijn Zumba dans. Een matige tot krachtige activiteit gedurende 30-40 minuten per dag kan wonderen doen voor je gewichtsverlies voordat je het door hebt. Voor mensen met blessures en gezondheidsproblemen kunnen ze yoga beoefenen of wandelen met pauzes om hun lichaam een beetje te schokken.
Vermijd verwerkt voedsel, junkfood en frisdrank
Bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, koekjes en kant-en-klaarmaaltijden bevatten doorgaans veel calorieën, koolhydraten en vetten en bevatten meestal weinig belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Door deze bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te vermijden en ze te ruilen voor hele voedingsmiddelen, kunt u meer gewicht verliezen, buikvet verminderen en u helpen gewicht te verliezen. Ook de gezoete frisdranken kunnen leiden tot gewichtstoename en kunnen ook het risico op diabetes vergroten.
Eet verstandig, blijf actief, slaap goed en zie de resultaten, want 40 is het nieuwe 20, concludeerde hij.