Populaire Berichten
Vijf meditatie- en yogatechnieken om je ziel te kalmeren en je te helpen beter te slapen
Aangezien de meesten van ons een groot deel van de dag aan een bureau zitten, kunnen deze oefeningen helpen om verschillende gewrichten en spiergroepen los te maken
Het is een bekend feit dat de meeste mensen last hebben van slaapgerelateerde problemen. In de afgelopen paar maanden, toen de pandemie toesloeg, zijn mensen des te angstiger en slaapgebrek geworden. De dagelijkse stress van het afhandelen van een baan, het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheden en het plannen van een onzekere toekomst heeft zijn tol geëist van veel levens en veroorzaakte ook enkele fysieke en mentale gezondheidsproblemen.
Mindhouse, een platform voor het aanbieden van mentale welzijnsdiensten - dat een verscheidenheid aan begeleide meditatiesessies en -technieken biedt - benadrukt het belang van voldoende slaap. Het zegt dat onvoldoende slaap na verloop van tijd een zware tol kan eisen van het immuunsysteem, waardoor je mogelijk vatbaar wordt voor een aantal verschillende ziekten en kwalen.
Als zodanig suggereert het platform vijf eenvoudige meditatie- en yogatechnieken om een staat van diepe kalmte op te wekken; Lees verder.
Progressieve spierontspanning
beste grond voor cactussen in potten
Deze oefening wordt sinds de jaren dertig door artsen gebruikt om slapeloosheid te behandelen en om symptomen zoals hoofdpijn en spijsverteringsstoornissen te verlichten.
De techniek omvat het aanspannen en loslaten van verschillende spiergroepen, de een na de ander, op basis van de veronderstelling dat de fysieke ontspanning die wordt veroorzaakt door PMR kan leiden tot een rustiger gemoedstoestand en op zijn beurt tot een betere slaap.
Bodyscan-meditatie
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze techniek gericht op het meditatief scannen van je hele lichaam, om gevoelens van pijn of ongemak te identificeren. Dit helpt ons het bewustzijn van ons eigen lichaam te vergroten, waardoor we meer inzicht krijgen in de oorzaken van deze ongemakkelijke en ongewenste sensaties.
visualisatie
Ongetwijfeld de meest uitgebreide techniek op deze lijst, wordt visualisatie alleen beperkt door je eigen verbeeldingskracht. Door uw geest te trainen om zich op aangename beelden te concentreren, kunt u actief afstand nemen van negatieve gedachten en emoties, een gevoel van rust opwekken en uw algehele mentale welzijn aanzienlijk verbeteren.
alternatieven voor mulch in bloembedden
4-7-8 ademhaling
soorten madeliefjesnamen met afbeeldingen
Ook bekend als 'Ratio Breathing', is het een van de vele verschillende ritmische technieken die helpen je lichaam en geest in een ontspannen toestand te brengen. Het basisconcept houdt in dat je door de neus inademt terwijl je tot 4 telt, en dan tot 7 - en dan uitademt terwijl je tot 8 telt.
Mindhouse raadt aan te beginnen met 4 cycli van dit patroon en langzaam op te werken tot 8.
Yoga posities
Er zijn verschillende herstellende yogahoudingen die helpen bij het verlichten van stress, zoals de 'reclining bound angle', de 'wide knee child's pose' en de 'reclining hero pose', die je kunnen helpen om goed te slapen. Ze helpen de spanning te verspreiden die zich in verschillende delen van het lichaam heeft opgehoopt, zoals de heupen en hamstrings, en helpen de bloedcirculatie in uw voeten te verbeteren.
En aangezien de meesten van ons een groot deel van de dag aan een bureau zitten, kunnen deze oefeningen helpen om verschillende gewrichten en spiergroepen los te maken.