Vijf workouts zonder apparatuur om te proberen vanuit het comfort van je huis

Van planken tot crunches en push-ups, welke workout is jouw favoriet?

Voor veel mensen over de hele wereld heeft de pandemie hun kans om in de sportschool te trainen gestolen ( uit angst om het virus op te lopen ). Als jouw Goede voornemens zijn om fit te worden, mag niets je tegenhouden. Om je te helpen die extra calorieën te verbranden en dat zomerlichaam te krijgen in 2021, zijn hier vijf trainingen zonder uitrusting, met dank aan Solomon Gomes, trainer bij TREAD.

crunches

Crunches zijn een van de meest populaire vormen van buikspieroefeningen die gericht zijn op je buikspieren en kernspiergroep. Het helpt bij het versterken en versterken van je buikspieren en je schuine standen, zegt Gomes. Er zijn verschillende soorten crunches die je thuis kunt doen, waaronder Russian crunch, wiper crunch, reverse crunch en bike crunch.

Squats

zijn er palmbomen in Florida

Squats zijn geweldig om je onderlichaam te versterken, omdat het gericht is op je rug, heupen en zich ook uitstrekt tot aan het kniegewricht. Ze zijn zeer effectief en geliefd bij velen om hun rug te versterken en te versterken. De trainer deelt de weinige soorten squats die je thuis kunt doen - sumo squats, jump squats, air squats en smalle squats.

Lunges

Van reverse lunges tot side lunges en van walking lunges tot twist lunges, ze staan ​​bekend als een van de meest effectieve workouts voor het onderlichaam voor mensen van alle leeftijden. Het is een positie waarbij het ene been naar voren wordt gepositioneerd met gebogen knieën en het andere naar achteren en gericht is op je benen en dijen, legt Gomes uit. Sterker nog, als je een zware training wilt waarmee je sneller kunt afvallen, dan is dit de training voor jou!

Opdrukken

Het enige wat u hoeft te doen is met behulp van uw armen in een verhoogde positie vanaf de grond te staan. Deze training richt zich op je bovenlichaam zoals je schouders, borst, triceps en borstspieren. De meest effectieve soorten push-ups variëren van militaire push-ups tot diamanten push-ups en Spiderman-push-ups, zegt de trainer.

Planken

gele bloem met rood hart

Als het krijgen van een platte buik jouw oplossing is, dan zijn planken iets voor jou. Net als push-ups, zijn planken zeer effectief en helpen ze je spieren te versterken en een goede houding te ontwikkelen. Het richt zich voornamelijk op je ruggengraat, buikspieren en je kern. Van zijplanken tot plankvijzels of zelfs zijplanken met beenverhoging - voor welke zou je willen gaan?