Populaire Berichten
Vijf yogahoudingen voor een gezond lichaam en geest
Nu het aftellen naar de Internationale Yoga Dag (21 juni) begint, laten we eens kijken naar Yogasana's die zorgen voor je algehele welzijn.
Yoga is iets dat India met trots doorgeeft aan het Westen Yoga is iets dat India met trots doorgeeft aan het Westen (nu wereld), en ze hebben het met alle kracht omarmd. Yogahoudingen en oefeningen helpen om uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en ook mentaal welzijn te verbeteren.
Nu het aftellen naar de Internationale Yoga Dag (21 juni) begint, laten we eens kijken naar Yogasana's die zorgen voor je algehele welzijn.
1 Over Mantra: Voor het beoefenen van 'Om Mantra', neem een positie in Padmasana of Sukhasana. Sluit je ogen en breng beide handen in Gyan Mudra en raak het topje van de duim aan met het topje van de wijsvinger. Rug en nek moeten recht zijn. Houd alle spieren van het lichaam ontspannen. Het lichaam moet in een stille positie zijn. Haal diep adem en zeg zonder pauze ‘Om’. Concentreer je op het uitspreken van 'Om'. Oefen het eerst vijf minuten en verhoog het dan van 20 naar 25 minuten.
(Bron: yogagurusuneelsingh.com) Voordelen: De praktijk geneest hoge bloeddruk, spanning, migraine, constipatie, maagproblemen, indigestie, hart(aanval)kwalen etc. Door het beoefenen van ‘Om Mantra’ wordt ook het stotterprobleem verholpen. Het zingen van 'Om Mantra' verbetert de interne helderheid. Om is de hoogste naam voor almachtige God en door het te chanten; we zullen Brahma, Vishnu en Mahesha herinneren. Hierdoor proberen we hun zegeningen te ontvangen en in het heden te leven.
2 Bajrasana (Thunderbolt-pose): Ga knielend op de grond zitten. Breng de grote tenen bij elkaar en spreid de hielen. Laat de billen zakken zodat ze comfortabel op de zitting van de voeten rusten. Houd je hoofd, nek en schouder recht. Houd de ogen gesloten. Leg de handen op de knieën en je handpalmen moeten naar beneden wijzen. Doe het elke dag na uw maaltijd gedurende minimaal 5 minuten.
(Bron: yogagurusuneelsingh.com) Voordelen: Dit is de enige asana in yoga die we na de maaltijd kunnen doen. Door dit te doen, wordt het maagprobleem op afstand gehouden. Het is zeer goed voor het genezen van hoge bloeddruk, spanning, hartaandoeningen, pijn in de knieën, benen en kuiten.
3 Dhanurasana (booghouding): Ga plat op je buik liggen met de benen en voeten bij elkaar en de armen en handen naast het lichaam. Buig de knieën en breng de hielen dicht bij de billen. Plaats de kin op de grond en klem de hand om de enkels. Haal diep adem en til je hoofd, romp en benen boven de grond om de benen op te tillen. Trek handen en benen in tegengestelde richting. Ondersteun het hele lichaam op de grond. Houd de positie zo lang vast als comfortabel is en ontspan vervolgens langzaam de beenspieren, laat de benen, borst en hoofd naar de startpositie zakken. Doe het minimaal 3 keer per dag.
(Bron: yogagurusuneelsingh.com) Voordelen: Deze asana helpt de spijsvertering te verbeteren door de maagafscheiding te stimuleren. Het leverbuikorgaan en de spieren worden gemasseerd. Deze asana wordt aanbevolen voor de behandeling van diabetes, menstruatiestoornissen, rugpijn en nekpijn.
Voorzichtigheid : Patiënten met colitis, hernia en hernia moeten deze asana vermijden. Hartpatiënten en hypertensiepatiënten dienen deze asana te doen onder begeleiding van yogagoeroe.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Zit in een comfortabele meditatieve houding. Houd het hoofd en de wervelkolom rechtop. Ontspan het hele lichaam en sluit de ogen. Sluit vervolgens met behulp van uw rechterhandduim het rechterneusgat. Adem nu in door het linker neusgat. Sluit vervolgens het linker neusgat met de ringvinger en laat de druk van de duim op het rechter neusgat los terwijl u uitademt door het rechter neusgat. Adem vervolgens in door het rechter neusgat. Houd het linker neusgat vast en laat het los. Dit is een ronde Nadi Shodhana Pranayama. Doe minimaal 20 ronden voor maximale voordelen.
(Bron: yogagurusuneelsingh.com) Voordelen: Deze pranayama zorgt ervoor dat het hele lichaam wordt gevoed door een extra toevoer van zuurstof, kooldioxide efficiënt wordt afgevoerd en het bloed wordt gezuiverd van gifstoffen. Deze pranayama verhoogt de vitaliteit en verlaagt het niveau van stress en angst door de pran te harmoniseren. Nadi betekent kanaal of stroom van energie en shoudhana betekent zuivering. Deze pranayama is uitermate gunstig bij stress en depressie.
5 Shavasana (lijkhouding): Ga op je rug liggen. Houd de benen recht op de grond, met beide voeten uit elkaar als schouderbreedte. De tenen moeten zo ver mogelijk naar buiten worden gedraaid. Laat de vingers een beetje opkrullen. Het hoofd en de wervelkolom moeten in een rechte lijn staan. Ontspan het hele lichaam en stop alle fysieke bewegingen. Sluit je ogen voorzichtig. Let nu mentaal op je ademhaling en laat deze ritmisch en ontspannen worden. Duur moet minimaal 5 minuten zijn.
(Bron: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh is een gerenommeerde yogabeoefenaar en trainer, gevestigd in Delhi
Ga voor meer informatie over hem en zijn yogaschool naar http://www.yogagurusuneelsingh.com