Voedingsmiddelen die vrouwen moeten eten en vermijden tijdens hun menstruatie

Het consumeren van een gezond dieet en het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen helpt bij het beheersen van krampen en andere symptomen tijdens je menstruatie

Pijnlijke menstruaties kunnen het gevolg zijn van vele andere onderliggende gezondheidsproblemen. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Perioden zijn niet gemakkelijk. Ze kunnen bij veel vrouwen pijn en ernstig ongemak veroorzaken. Daarom is het belangrijk om gezond te eten tijdens de menstruatie. Mee eens Dr Rohini Patil, voedingsdeskundige en oprichter van Nutracy Lifestyle, die zegt, menstruatiedoet zichzelf geen pijn, maar de krampen of andere symptomen kunnen ongemakkelijk zijn. Gedurende deze tijd moeten meisjes extra op hun voeding en sanitaire voorzieningen letten.

Dit komt voornamelijk omdat een onjuist dieet kan leiden tot pijn, hoofdpijn, misselijkheid, diarree en vele andere symptomen. Verderop heeft de voedingsdeskundige een paar voedselproducten gedeeld die vrouwen zouden moeten eten en ook tijdens de menstruatie moeten vermijden. Neem een ​​kijkje en zeg hallo tegen gezonde menstruatie!

Behalve een opgeblazen gevoel, omvatten PMS-symptomen stemmingswisselingen, hunkeren naar voedsel, hoofdpijn en rugpijn. (Foto: Thinkstock-afbeeldingen)

Dingen die je moet eten

Bladgroenten en fruit

Het is normaal dat uw ijzergehalte daalt tijdens uw menstruatie, vooral als uwmenstruatie-stroom is zwaar. Vaak leidt dit tot lichaamspijn, vermoeidheid en duizeligheid, zei dr. Patil, eraan toevoegend dat groene bladgroenten hetzelfde helpen bestrijden. Zorg ervoor dat je ook waterrijke vruchten zoals watermeloen en komkommer gebruikt. Als je trek hebt in suiker, schakel dan over op zoet fruit. Dit kan helpen je verlangen naar suiker te beteugelen zonder veel geraffineerde suiker te eten, waardoor je glucosespiegels kunnen stijgen en vervolgens kunnen crashen, stelde ze voor.

In feite kan een warme kop gemberthee je helpen je beter te voelen, omdat het ontstekingsremmende effecten heeft, die pijnlijke spieren kunnen kalmeren. Gember kan ook misselijkheid verminderen.

Kip en vis

Een geweldige bron van ijzer en eiwitten, zorg ervoor dat je deze aan je dieet toevoegt. Het eten van eiwitten is essentieel voor de algehele gezondheid en kan je helpen om voor een langere periode vol te blijven. Het is rijk aan eiwitten en omega 3-vetzuren. Het consumeren van ijzer zal de dip in ijzerniveaus tegengaan, terwijlmenstrueren, zei dr. Patil.

Quinoa en linzen

Quinoa is rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en eiwitten. Het is ook glutenvrij en geeft je een verzadigd gevoel. Terwijl linzen geweldige bronnen van eiwitten zijn en ook kunnen worden vervangen door vlees voor veganisten en vegetariërs. Ze zijn ook rijk aan ijzer, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op het dieet, zei ze.

verschillende soorten apengras

Noten en donkere chocolade

Zorg ervoor dat u pure chocolade in uw dieet opneemt, want het is rijk aan magnesium en ijzer. Noten zijn net zo belangrijk, dus zorg ervoor dat je er elke dag een handvol van hebt. De meeste noten zijn rijk aan omega 3-vetzuren en zijn een geweldige bron van eiwitten. Als je geen noten alleen wilt eten, voeg ze dan toe aan je fruitsmoothies, stelde de voedingsdeskundige voor.

Water

Dit behoeft geen uitleg; we weten allemaal dat drinkwater belangrijk is. Gehydrateerd blijven kan de kans op uitdrogingshoofdpijn verminderen, wat een veelvoorkomend symptoom is van:menstruatie, zegt de voedingsdeskundige.

Dingen die je moet vermijden

Zout en pittig eten

Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en kant-en-klare snacks, inclusief verpakt voedsel, omdat ze rijk zijn aan zout en natrium. Consumptie van overtollig zout veroorzaakt waterretentie, wat leidt tot een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie, zei dr. Patil. Vermijd in feite ook pittig eten, omdat het je maag van streek kan maken en zure reflux kan veroorzaken.

Koffie

Vermijd dranken zoals koffie, energiedrankjes, enz. omdat ze hoofdpijn en constipatie kunnen veroorzaken. Het kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken, zei ze.

Alcohol

Alcohol heeft tal van effecten op het lichaam, variërend van een zware kater tot hoofdpijn.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.