Van chair dips tot foot drill: slimme manieren om te oefenen op je bureau

Als u aan uw bureau geketend bent en uw conditie wilt verbeteren, dan bent u bij ons aan het goede adres. Hier is een lijst met oefeningen die je kunt proberen om jezelf sterk en flexibel te houden.

Probeer deze bureauoefeningen eens uit.

De meesten van ons zijn tegenwoordig constant aan het tikken op de toetsenborden en hebben nauwelijks de tijd om weg te zijn van onze computers. Verschillende onderzoeken hebben de relatie aangetoond tussen urenlang aan een bureau zitten, aankomen en rugpijn. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Advances in Medicine, had 44,7% van de personen die deelnamen aan het onderzoek en last hadden van lage rugpijn ofwel overgewicht of obesitas en hadden lage rugpijn als gevolg van het overgewicht, terwijl 28,6% LBP had als gevolg van langdurig zitten.

Als u aan uw bureau bent geketend en uw conditie wilt verbeteren, hoeft u zich geen zorgen te maken, wij hebben u gedekt. Hier is een lijst met oefeningen die u aan uw bureau kunt uitproberen en die uw conditie verbeteren en u sterk en flexibel houden.

identificatie van doornloze sprinkhanenbomen

Voet boor

Het is een eenvoudige en gemakkelijke oefening en je kunt regelmatig pauzeren om het uit te voeren. Terwijl je op je stoel zit, probeer je voeten 30 seconden per keer te tikken, of langer als je kunt. Herhaal het.

Stoel dips

Met behulp van je armleuning kun je af en toe schouderdips uitvoeren aan je bureau. Leg je handen op de armleuning van je stoel. Verplaats je billen naar de voorkant van je stoel en duik naar beneden, houd dan 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal nog vier keer.

Schouder omhoog

Het is een geweldige manier om de spanning van uw schouder- en nekgebied te verlichten. Het enige wat je hoeft te doen is rechtop zitten en je schouders optrekken richting je oren. Houd het 10-20 seconden vast en laat los. Herhalen. Als je er wat gewicht aan wilt toevoegen, probeer het dan door een volle waterfles in je handen te houden.

Stoel knijpen

Probeer deze isometrische bilspieren-oefening als je je bilspieren wilt versterken. Het beste is dat niemand zou weten dat je aan het sporten bent. Knijp in je bilspieren en houd deze 10 seconden vast. Laat los, ontspan en herhaal.

Bekijk deze video voor nog meer ideeën.

dennenboom versus dennenboom

Welke ga jij proberen?