Populaire Berichten
Van 'selfie-elleboog' naar 'sms-duim': zo voorkom je smartphone-blessures
Te veel mensen klagen over pijn in vingers, handen en ellebogen als gevolg van veelvuldig gebruik van apparaten, zegt dr. Raghavendra KS van Fortis Hospital, Kalyan
Het is niet gepast om uw arm in dezelfde positie te houden voor de perfecte foto; het gebruik van een selfiestick of het plaatsen van je elleboog op iets dat ondersteuning biedt, kan helpen. (Bron: Pixabay) In de huidige tijd is het bijna onmogelijk om je een leven zonder smartphones voor te stellen. Of het nu voor werk of vrije tijd is, deze telefoons fungeren als hulpmiddelen waarmee we onze klusjes kunnen klaren en onszelf kunnen vermaken. Terwijl sommige mensen smartphones prijzen vanwege hun functies die hun leven gemakkelijk maken, beschouwen anderen ze als afleiding. Artsen vrezen echter dat smartphoneverslaving kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, waaronder verwondingen.
identificatie van zwarte en oranje rupsen
Dr. Raghavendra KS, consultant, Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan, zegt dat te veel mensen klagen over vinger-, hand- en elleboogpijn als gevolg van veelvuldig gebruik van apparaten - verwijzend naar het als 'selfie-elleboog' of 'sms'en duim '.
Hij stelt voor om de volgende dingen te doen om het risico op smartphoneletsel te verkleinen:
* Het is niet gepast om uw arm in dezelfde positie te houden voor de perfecte foto; het gebruik van een selfiestick of het plaatsen van je elleboog op iets dat ondersteuning biedt, kan helpen.
* Wissel waar mogelijk af tussen uw duimen en andere vingers. Gebruik uw vingers om te typen en te scrollen als vervanging voor uw duimen.
* Plaats je telefoon op een oppervlak als je sms't; houd anders de telefoon in de ene hand en sms met de andere, in plaats van slechts één hand te gebruiken.
* Als u uw duimen gebruikt om te typen, gebruik dan het kussentje van uw duim in plaats van de punt, omdat dit een verbuiging kan veroorzaken die tot mogelijk letsel kan leiden.
* Houd je polsen zo recht mogelijk. Verminder de belasting van uw polsen, vingers en duimen door een neutrale greep te gebruiken bij het vasthouden van uw apparaat.
* Probeer de telefoon ter hoogte van uw borst, kin of oog te houden om de belasting van de nek te verminderen en een optimale wervelkolomhouding te behouden. Als uw telefoon zich onder ooghoogte bevindt, kijk dan met uw ogen naar beneden in plaats van met uw nek.
* Plaats de telefoon niet aan één kant van het lichaam, met de nek tussen uw oor en schouder – een veel voorkomende houding om oproepen te beantwoorden wanneer u aan het multitasken bent.
* Beperk uw apparaatgebruik tot 20 minuten en neem tussendoor een korte ‘apparaatvrije pauze’.
De arts beveelt ook enkele oefeningen aan voor verlichting:
Voor je handen, vingers en duimen
– Draai je vingers en duim tot een stevige vuist, strek ze vervolgens recht en strek ze uit.
– Begin met je vingers volledig gestrekt; spreid ze dan uit elkaar.
Voor je pols
– Houd je arm naar voren met je elleboog gestrekt; buig de pols naar voren. Doe het opnieuw met de pols gestrekt (20 seconden aan elke kant).
– Vouw uw vingers naar uw pols en draai elke pols zachtjes 15 seconden met de klok mee. Beweeg vervolgens de polsen nog eens 15 seconden tegen de klok in.
Voor je nek
– Gebruik je hand om je hoofd voorzichtig opzij te trekken en draai je neus naar die schouder. Houd 20 seconden aan elke kant vast.
– Til je hoofd zachtjes naar de lucht, adem in, terwijl je je adem uitblaast om je hoofd en nek naar beneden te bewegen. Herhaal deze oefening 10 keer.
bruine spin met wit op de rug
Voor de schouders
– Draai het schouderblad 10 keer naar binnen en 10 keer naar buiten.
– Steek je linkerhand omhoog en draai deze 5 keer naar voren, herhaal hetzelfde naar achteren. Doe dezelfde beweging met je rechterhand.