Maak je klaar voor een feestje met deze rugverstevigende oefeningen

Of het nu gaat om het tillen van zware gewichten of het doen van meerdere pull-ups, ze moeten regelmatig worden gedaan om een ​​verandering te zien. We hebben een aantal rugoefeningen samengesteld die je kunnen helpen om een ​​strakker frame te krijgen.

Werken aan je bovenrug vereist ook dezelfde hoeveelheid zweet en inspanning. (Ontworpen door Gargi Singh)

Onnodig te zeggen dat een strakke rug wonderen kan doen. Het kan elke look verheffen en beroemdheden zoals Deepika Padukone en Priyanka Chopra, die pronken met hun strakke rug, hebben ons een aantal belangrijke doelen en inspiratie gegeven om te werken aan een tonerrug.

Werken aan je bovenrug vereist ook dezelfde hoeveelheid zweet en inspanning. Of het nu gaat om het tillen van zware gewichten of het doen van meerdere pull-ups, ze moeten regelmatig worden gedaan om een ​​verandering te zien. We hebben een aantal rugoefeningen samengesteld die je kunnen helpen om een ​​strakker frame te krijgen.

Omgebogen rij

Door dit minimaal 5 keer per week te herhalen kan je rug een mooie vorm krijgen.

Train je in een sportschool, ga dan voor roeiapparatuur en versterk je rugspieren en triceps.

Onderarmplank

Plank wordt in principe gedaan voor kerntraining en versterking. Het doet echter ook wonderen voor de rug. Het enige wat u hoeft te doen is uw onderarmen en knieën op de grond te houden, schouderbreedte uit elkaar. Ellebogen moeten onder de schouders worden weggestopt en de houding moet worden gehandhaafd door op uw onderarmen te rusten.

Bovenhandse triceps

Sta rechtop en houd gewichten met beide handen vast en neem het achter je hoofd en trek het meerdere keren op en neer. Houd je schouders naar beneden, de kern strak en laat je onderarmen naar de startpositie zakken.

Driehoek pose

Deze houding, die voornamelijk wordt gedaan voor yoga-training, kan, mits op de juiste manier gedaan, je helpen om strakke armen, dijen en rug te krijgen.

Dhanurasana

Ga op je buik liggen met je voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam. Vouw je knieën, neem je handen naar achteren en houd je enkels vast. Adem in, til je borst van de grond en trek je benen omhoog en naar achteren en blijf minimaal vijf minuten stabiel in deze houding.

Hoe geïnspireerd ben je om deze te proberen?