Populaire Berichten
Gezondheidsgewoonten om na 40 . aan te nemen
Mensen van middelbare leeftijd lopen meer risico op het ontwikkelen van ernstige hartaandoeningen, daarom moeten ze hun levensstijl in de gaten houden. Experts suggereren verschillende tips zoals wandelen, gezond eten, regelmatige hartcontroles mee en cardiotraining.
Raak je de 40 en ben je bang voor de gezondheid van je hart? Volg deze tips van experts. (Bron: Foto bestand) Het bereiken van de 40 is een mijlpaal die een tijd aangeeft van de overgang van jongvolwassenheid naar middelbare leeftijd. Het is die tijd van het leven waarin het risico op veel gezondheidsproblemen toeneemt, dus het is noodzakelijk om je levensstijl op een serieuzere manier in de gaten te houden, zeggen experts. Jai Gopal Sharma (KNO-arts, afdeling Preventieve Oncologie), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Centre, Varsha Dalal, MD, Patholoog-consultant, Lifeline Laboratories en Sargam Dhawan, directeur, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd, hebben een aantal handleidingen opgesomd waar u op moet letten wanneer u 40 bereiken.
* Loop meer en snel: wandelen is niet alleen een oefening, maar voor velen is het de beste manier om contact te maken met je innerlijke zelf. In de veertig hebben de meeste mensen meer tijd dan vroeger. Dit is meer te wijten aan een vaststaand professioneel en persoonlijk leven. Door dagelijks 45 minuten te wandelen, wordt u niet alleen verjongd, maar blijft uw stofwisseling hoog, waardoor u calorieën en gewicht kunt verbranden; vandaar het afweren van alle gerelateerde ziekten. Voor degenen die al aan een levensstijlziekte lijden, zal wandelen je helpen het te temmen.
* Onderzoek uw familiegeschiedenis: uw medische familiegeschiedenis is een spiegel om in uw gezondheidsrisico's te kijken. Dit wordt gedaan om meer informatie te krijgen over de ziekten en aandoeningen die in de familie voorkomen. Het is het beste om drie generaties terug te gaan voor een volledig record. Een gedetailleerde familiegeschiedenis kan de arts de belangrijkste informatie verschaffen. Dit zal helpen bij het aanbevelen van preventieve maatregelen om het risico op aandoeningen zoals een hartaanval, beroerte en verschillende soorten kanker te verminderen.
* Regelmatige gezondheidscontrole: het wordt aanbevolen om regelmatig medisch onderzoek, screeningsprocedures en routinetests te ondergaan als u 40 bent. Dit is afhankelijk van geslacht, familiegeschiedenis, algehele gezondheid en persoonlijke risicofactoren.
* Gezond eten: Het wordt aanbevolen om meer vezels aan uw dieet toe te voegen. Dit normaliseert de stoelgang, verlaagt het cholesterolgehalte, helpt een gezond gewicht te bereiken, de darmgezondheid te behouden en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
* Cardiotraining: Het is belangrijk om 3 keer per week gedurende 30 minuten wat cardio-activiteit te ondernemen om fit en gezond te blijven. Ook voordat u met een dergelijke routine begint, moet u uw arts raadplegen en al uw medische parameters controleren om het meest geschikte schema voor uzelf te beginnen.
* Ken uw cijfers: het is belangrijk om de niveaus van bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker en triglyceriden in de gaten te houden. Meet uw middelomtrek, body mass index en ook het lichaamsgewicht. Waarden en getallen die buiten het bereik vallen, kunnen wijzen op de aanwezigheid van of het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en kanker.
* Controleer uw zoutinname: Het is belangrijk om de zoutinname te controleren. Te veel zout in de voeding heeft een negatieve invloed op de bloeddruk omdat het water vasthoudt in het lichaam. Het is dit extra water dat de bloeddruk verhoogt. Dit belast op zijn beurt het hart, de nieren, de slagaders en de hersenen.
palmboomvariëteiten in Zuid-Florida