Gezondheidstips: eenvoudige oefeningen die kniepijn helpen verlichten

De oorzaak van kniepijn kan plotseling zijn, of zelfs als gevolg van een oude blessure of een onderliggende aandoening.

Het kniegewricht draagt ​​het lichaamsgewicht. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Kniegewricht, een van de grootste gewrichten in het lichaam, verbindt het scheenbeen en het dijbeen. Het wordt ook beschouwd als een van de meest gecompliceerde gewrichten in het menselijk lichaam. De belangrijkste functie van het kniegewricht is het strekken, buigen en dragen van het gewicht van het lichaam.

De initiële of fundamentele oorzaak van kniepijn kan plotseling zijn, of zelfs als gevolg van een oude blessure of een onderliggende aandoening. Ongeacht de oorzaak of de pijn, een manier om deze te verminderen of weg te werken, is door regelmatig knieoefeningen uit te voeren.

U kunt contact opnemen met een betrouwbare fysiotherapeut of een professionele adviseur die de juiste oefeningen kan aanbevelen en u kan begeleiden om over de pijn heen te komen, zegt dr. Nilesh Makvana, senior consultant bij HEAL Institute (een specialist in fysiotherapie en sportmassages), die deelt een paar oefeningen die kniepijn helpen verlichten.

Isometrie van de knie (Quadriceps en Hamstring)

Isometrische oefeningen kunnen worden uitgevoerd door mensen die lijden aan kniepijn. Ze kunnen deze knieversterkende oefeningen doen terwijl ze op de bank of het bed zitten, omdat ze geen snelle of constante bewegingen met zich meebrengen.

Om de oefening te starten, rolt u een handdoek op en legt u deze onder uw knie, tilt u uw knie iets op en legt u deze 10 seconden terug op de handdoek. U kunt dit proces 10 keer herhalen. Dit wordt ook wel quadsets genoemd.

De volgende is een hamstringset; leg een kussen onder je enkel en herhaal de oefening. Op deze manier maak je geen bewegingen maar verstevig je simpelweg je knie.

Heupversterking

Ga rechtop staan, til je rechterbeen op en buig het zodanig dat het een hoek van 90 graden maakt op je heup. Blijf vijf seconden in dezelfde positie staan ​​en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.

Andere oefeningen die helpen de heupen te versterken, zijn staan ​​en je been zijwaarts en achterwaarts nemen. Deze oefening helpt je om je core te versterken zodat je gemakkelijk kunt lopen, klimmen en opstaan.

Kalf (Gastrocnemius en soleus) oefeningen

Je moet deze oefening beginnen door de voorkant van je voet op de trede te zetten en de hiel aan de rand te hangen. Laat de hiel geleidelijk zakken zodat uw enkel volledig wordt gebogen. De volgende stap is om op je tenen te gaan staan, maar vergeet niet je knieën recht te houden. Je kunt ook op een stoel zitten met je benen in een hoek van 90 graden en de oefening uitvoeren.

Squats

liaan met lichtpaarse bloemen

Het geheim van power squats is om het juiste ritme voor je lichaam te vinden. Om te beginnen kun je je handen voor je lichaam strekken en beginnen met langzame squats gedurende ongeveer twee seconden. Naarmate u zich op uw gemak voelt, verhoogt u geleidelijk de tijd dat u de positie vasthoudt. Squat helpt je niet alleen de knie te versterken, maar ook de heup- en kuitspieren.

Lunges

Plaats je handen op je heupen en neem dan een diepe uitval naar voren met je rechterbeen en duw dan terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Houd er rekening mee dat je je schouders naar achteren en strak moet houden.