Zo kan een plank per dag de dokter weghouden

Het vergt uithoudingsvermogen en kracht om zelfs maar een minuut een consistente plank te maken. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen die u kunnen motiveren.

Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen die u de juiste hoeveelheid motivatie kunnen geven. (Bron: Foto bestand)

Nu de nieuwjaarsvieringen ten einde lopen, is het tijd om terug te gaan naar onze fitnessroutines om weer in vorm te komen. En een geweldige manier om te beginnen is met de 'plank per dag'-uitdaging. Hoewel de trend niet zo populair is als vroeger, blijven de resultaten zelfs vandaag opmerkelijk. Rugpijn, die het gevolg is van een gebrek aan kracht, een slechte houding als gevolg van hangende schouders en algehele zwakte en vermoeidheid, inclusief kortademigheid, kunnen enkele van de tekenen zijn die wijzen op een zwakke kernkracht.

Een plank van vijf minuten helpt je niet alleen om af te vallen, het zal ook bijdragen aan je kracht, balans en uithoudingsvermogen. De kern, bestaande uit de bovenste en onderste buikspieren, evenals de zij-, rug-, psoas- en bilspieren, biedt een spierkader dat de interne organen beschermt, helpt bij het bewegen en evenwicht en stabiliteit geeft aan het hele lichaam.

Van worstelaar Sakshi Malik tot acteurs als Jacqueline Fernandes en Aditi Rao Hydari, veel vrouwen oefenen de plank om in vorm te blijven. Planken doe je door je lichaam in een rechte lijn van de grond te houden. Het ziet er misschien makkelijk uit, maar is eigenlijk best moeilijk.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Pulse fitnessstudio (@pulsefitnessstudio7) op 14 november 2019 om 5:09 uur PST

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Costi Fit (@costi_fit) op 9 november 2019 om 4:55 uur PST

Er is uithoudingsvermogen en kracht in de buikspieren, rug en kern nodig om zelfs een minuut lang een consistente plank te hebben. Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen die u de juiste hoeveelheid motivatie kunnen geven.

hoe apengras te planten

* De plank kan gemakkelijk thuis of op elke geschikte plaats worden gedaan. Het is geweldig voor je core, en aangezien het een training met lichaamsgewicht is, wordt het consequent aangepast naarmate je aankomt.

* De plank traint een enorm aantal spieren in je lichaam, waardoor ze aantrekkelijk zijn voor allerlei soorten training - kracht, uithoudingsvermogen, noem maar op.

* Planken kunnen zelfs gunstig zijn voor diegenen die cardiotraining willen doen.

* Door dagelijks een plank uit te voeren, verbrand je uiteindelijk meer calorieën, zelfs als je zittend bent. Het zorgt niet alleen voor een extra metabolische boost, maar zorgt er ook voor dat het de hele dag hoog blijft, zelfs als je slaapt.

* Het verbetert de flexibiliteit van uw lichaam. Het rekt bijna al onze achterste spiergroepen zoals schouder, sleutelbeen en schouderbladen, terwijl het ook de hamstrings, tenen en voetbogen vergroot.