Populaire Berichten
Hoeveel water heb je eigenlijk nodig?
Het idee dat gehydrateerd blijven complexe berekeningen en onmiddellijke aanpassingen vereist om ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, is gewoon een stapelbed, aldus de experts. En een van de beste dingen die je kunt doen, is stoppen met erover na te denken.
De beweerde voordelen van overmatig waterverbruik zijn schijnbaar eindeloos, van verbeterd geheugen en geestelijke gezondheid tot meer energie tot een betere teint. Blijf gehydrateerd is een nieuwe versie geworden van de oude aanhef Blijf gezond. Geschreven door Christie Aschwanden
Als je de laatste tijd tijd op sociale media hebt doorgebracht of een atletisch evenement hebt bezocht, ben je zeker gebombardeerd met aanmoedigingen om meer water te drinken. Beroemde influencers sjouwen met waterflessen ter grootte van een liter als het nieuwe accessoire. Twitter-bots herinneren ons er constant aan om meer tijd te maken om te hydrateren. Sommige herbruikbare waterflessen zijn zelfs versierd met motiverende zinnen - onthoud je doel, blijf drinken, bijna klaar - om meer drinken gedurende de dag aan te moedigen.
De beweerde voordelen van overmatig waterverbruik zijn schijnbaar eindeloos, van verbeterd geheugen en geestelijke gezondheid tot meer energie tot een betere teint. Blijf gehydrateerd is een nieuwe versie geworden van de oude aanhef Blijf gezond.
Maar wat betekent gehydrateerd blijven precies? Wanneer leken uitdroging bespreken, bedoelen ze verlies van vocht, zei Dr. Joel Topf, een nefroloog en assistent-klinisch professor in de geneeskunde aan de Oakland University in Michigan.
Maar die interpretatie is volledig buiten proportie opgeblazen, zei Kelly Anne Hyndman, een nierfunctieonderzoeker aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. Gehydrateerd blijven is absoluut belangrijk, zei ze, maar het idee dat de simpele handeling van het drinken van meer water mensen gezonder zal maken, is niet waar. Het klopt ook niet dat de meeste mensen chronisch uitgedroogd rondlopen of dat we de hele dag water zouden moeten drinken.
Vanuit medisch oogpunt, zei Topf, is de belangrijkste maatstaf voor hydratatie de balans tussen elektrolyten zoals natrium en water in het lichaam. En je hoeft niet de hele dag glas na glas water te drinken om het te behouden.
Hoeveel moet ik echt drinken?
We hebben allemaal geleerd dat acht glazen water van 8 ons per dag het magische getal is voor iedereen, maar dat idee is een mythe, zei Tamara Hew-Butler, een bewegings- en bewegingswetenschapper aan de Wayne State University in Detroit.
Unieke factoren zoals lichaamsgrootte, buitentemperatuur en hoe hard je ademt en zweet, bepalen hoeveel je nodig hebt, zei ze. Een persoon van 200 pond die net 10 mijl in de hitte heeft gewandeld, zal duidelijk meer water moeten drinken dan een kantoormanager van 120 pond die de dag doorbracht in een gebouw met temperatuurregeling.
De hoeveelheid water die je op een dag nodig hebt, hangt ook af van je gezondheid. Iemand met een medische aandoening zoals hartfalen of nierstenen kan een andere hoeveelheid nodig hebben dan iemand die bijvoorbeeld diuretica gebruikt. Of misschien moet u uw inname aanpassen als u ziek bent geweest, moet braken of diarree heeft gehad.
Voor de meeste jonge, gezonde mensen is de beste manier om gehydrateerd te blijven gewoon om te drinken als je dorst hebt, zei Topf. (Degenen die ouder zijn, in de jaren 70 en 80, moeten mogelijk meer aandacht besteden aan het krijgen van voldoende vocht, omdat het dorstgevoel met de leeftijd kan afnemen.)
En ondanks wat vaak wordt gedacht, vertrouw niet op urinekleur om uw hydratatiestatus nauwkeurig aan te geven, zei Hew-Butler. Ja, het is mogelijk dat donkergele of amberkleurige urine kan betekenen dat je uitgedroogd bent, maar er is geen solide wetenschap om te suggereren dat de kleur alleen al zou moeten leiden tot een drankje.
Moet ik water drinken om gehydrateerd te blijven?
grote bruine spin met zwarte streep
Niet noodzakelijk. Uit puur voedingsoogpunt is water een betere keuze dan minder gezonde opties zoals suikerhoudende frisdranken of vruchtensappen. Maar als het op hydratatie aankomt, kan elke drank water aan je systeem toevoegen, zei Hew-Butler.
Een populair idee is dat het drinken van dranken met cafeïne of alcohol je uitdroogt, maar als dat waar is, is de impact verwaarloosbaar, zei Topf. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2016 onder 72 mannen concludeerde bijvoorbeeld dat de hydraterende effecten van water, pils, koffie en thee bijna identiek waren.
Je kunt ook water krijgen van wat je eet. Vloeistofrijke voedingsmiddelen en maaltijden zoals fruit, groenten, soepen en sauzen dragen allemaal bij aan de wateropname. Bovendien produceert het chemische proces van het metaboliseren van voedsel water als bijproduct, wat ook bijdraagt aan je inname, zei Topf.
Moet ik me zorgen maken over elektrolyten?
Bij sommige advertenties voor sportdranken denk je misschien dat je constant elektrolyten moet aanvullen om hun niveaus onder controle te houden, maar er is geen wetenschappelijke reden voor de meeste gezonde mensen om dranken te drinken waaraan elektrolyten zijn toegevoegd, zei Hew-Butler.
Elektrolyten zoals natrium, kalium, chloride en magnesium zijn elektrisch geladen mineralen die aanwezig zijn in de lichaamsvloeistoffen en die belangrijk zijn voor het in evenwicht houden van het water in uw lichaam. Ze zijn ook essentieel voor een goede werking van de zenuwen, spieren, hersenen en het hart.
Wanneer u uitgedroogd raakt, stijgt de concentratie van elektrolyten in uw bloed en signaleert het lichaam de afgifte van het hormoon vasopressine, dat uiteindelijk de hoeveelheid water die in de urine vrijkomt vermindert, zodat u het weer in uw lichaam kunt opnemen en dat krijgt. balans weer onder controle, zei Hyndman.
Tenzij u zich in een ongebruikelijke omstandigheid bevindt - zeer intensieve lichaamsbeweging doet in de hitte of veel vocht verliest door braken of diarree - hoeft u geen elektrolyten aan te vullen met sportdranken of andere producten die ermee zijn geladen. De meeste mensen krijgen genoeg elektrolyten uit voedsel, zei Hew-Butler.
Maar meer water drinken, zelfs als ik geen dorst heb, zal mijn gezondheid verbeteren, toch?
Nee. Natuurlijk kunnen mensen met bepaalde aandoeningen, zoals nierstenen of de meer zeldzame autosomaal dominante polycystische nierziekte, baat hebben bij een inspanning om iets meer water te drinken dan hun dorst hen zou vertellen, zei Topf.
Maar in werkelijkheid kunnen de meeste gezonde mensen die zich ziek voelen omdat ze uitgedroogd zijn, zich misschien niet goed voelen omdat ze te veel water drinken, speculeerde Hyndman. Misschien krijgen ze hoofdpijn of voelen ze zich slecht; ze denken: 'Oh, ik ben uitgedroogd, ik moet meer drinken', en ze blijven meer en meer en meer water drinken, en ze voelen zich steeds slechter en slechter.
Als u sneller drinkt dan uw nieren kunnen uitscheiden, kunnen de elektrolyten in uw bloed te verdund worden en in het mildste geval kunt u zich er niet goed door voelen. In het meest extreme geval kan het drinken van te veel water in korte tijd leiden tot een aandoening die hyponatriëmie of waterintoxicatie wordt genoemd. Dit is heel eng en slecht, zei Hyndman. Als de natriumspiegels in uw bloed te laag worden, kan dit leiden tot zwelling van de hersenen en neurologische problemen zoals toevallen, coma of zelfs de dood.
In 2007 stierf een 28-jarige vrouw aan hyponatriëmie nadat ze naar verluidt bijna 2 gallons water gedurende drie uur had gedronken terwijl ze deelnam aan de Hold Your Wee for a Wii-wedstrijd van een radiostation, waarin deelnemers werden uitgedaagd om water te drinken en dan zo lang als mogelijk zonder te plassen. In 2014 stierf een 17-jarige middelbare schoolvoetballer in Georgië aan de aandoening nadat hij naar verluidt 2 gallons water en 2 gallons Gatorade had gedronken.
De aandoening is onder sporters algemeen genoeg geworden dat wanneer iemand tijdens een race instort, responders worden getraind om hyponatriëmie te overwegen, zei Topf, hoewel het ontwikkelen van ernstige hyponatriëmie zeldzaam is voor de meeste gezonde mensen.
Hoe weet ik of ik voldoende gehydrateerd ben?
Je lichaam zal het je vertellen. Het idee dat gehydrateerd blijven complexe berekeningen en onmiddellijke aanpassingen vereist om ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, is gewoon een stapelbed, aldus de experts. En een van de beste dingen die je kunt doen, is stoppen met erover na te denken.
In plaats daarvan is het beste advies om gehydrateerd te blijven, zei Topf, ook het eenvoudigste: drink als je dorst hebt. Het is echt zo gemakkelijk.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in The New York Times.