Hoe je ademt, is van belang als je traint; dit is waarom

Een goede ademhaling is belangrijk omdat het uiteindelijk de uitkomst van de oefening bepaalt en hoe lang je het vol kunt houden.

Het yogaverbod in Alabama uit 1993 kreeg nieuwe aandacht in 2018 toen een oud document circuleerde waarin yoga - samen met spelletjes zoals taggen - werd vermeld als ongepaste activiteiten in de gymles. (Bron: Pixabay/Representational)

Wanneer we enige vorm van fysieke activiteit doen, verliezen we veel energie en hebben we de neiging om meer lucht in te slikken. Het lichaam vraagt ​​om zuurstof zodat het een inspannende taak kan blijven uitvoeren. Maar vaker wel dan niet vergeten mensen te ademen tijdens het sporten. Dit kan contraproductief zijn, omdat het het lichaam sneller kan uitputten en ervoor kan zorgen dat u de hele dag wilt stoppen met trainen.

Daarom moet u zich bewust zijn van de verschillende ademhalingstechnieken voor een moeiteloze trainingssessie. Of het nu yoga, hardlopen of gewichtheffen is, elk van deze activiteiten vereist een andere techniek, en dit is wat je moet weten.

boom met paarse bloemen op takken

U moet altijd proberen door de neus te ademen en uit te ademen door de mond. Dit komt omdat je de neusgaten nodig hebt om de lucht in te nemen en te filteren voordat deze de longen bereikt. Hierop is een uitzondering wanneer u aan het hardlopen bent. Deze activiteit is vermoeiender dan alle andere, dus u moet zoveel mogelijk lucht inademen, omdat u anders kortademig kunt worden. Terwijl je rent, synchroniseer je je ademhaling met je beweging. Dus je kunt bij elke alternatieve stap lucht inademen en ook uitademen. Dit kan u helpen uw snelheid en prestaties te behouden, vooral als u traint voor lange afstanden of een marathon.

Als je yoga doet, moet je je absoluut concentreren op je ademhaling. Ademen en mindful zijn zijn twee belangrijke dingen van yoga. Als je je op je ademhaling concentreert, zorg er dan voor dat je diep inademt vanuit je neus, deze vasthoudt en dan uitademt vanuit de mond. Doe dit terwijl je geleidelijk van asana's verandert. Ademhaling kan helpen om het lichaam en de geest te kalmeren, het kan angst verlichten en je helderheid van denken geven. Er zijn veel gezondheidsvoordelen van yoga doen en je concentreren op je ademhaling, en je kunt er meer over leren via dit interview .

Ten slotte, voor degenen die het leuk vinden om gewichten op te heffen en het uit te zweten in een sportschoolachtige opstelling, is ademen belangrijk. Het is eenvoudig: adem gewoon geleidelijk uit door de mond terwijl u het gewicht optilt, en adem in door uw neus wanneer u het laat zakken.

Onthoud dat een goede ademhaling belangrijk is, omdat het uiteindelijk de uitkomst van de oefening bepaalt en hoe lang je volhoudt. Neem zoveel lucht in als je zou kunnen uitademen. Zowel de inademing als de uitademing moeten diep en evenwichtig zijn. Ontspan je spieren en let op wanneer je de adem inhoudt. Doe dat nooit.

Als je denkt dat je geen tijd hebt om overdag een snelle trainingssessie te doen, je vergist je . Er zijn veel dingen die je eraan kunt doen, en het heeft alleen een simpele verandering van prioriteit nodig.

Blijf gezond!

Hoe kan ik zien wat voor soort gras ik heb?