Neem deze voedingsstoffen op in uw dieet om haaruitval tegen te gaan

Bepaalde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk voor sterk, gezond haar.

Voedzaam eten kan ook helpen tekenen van ongezond of beschadigd haar te voorkomen. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Het valt niet te ontkennen dat voeding een zeer belangrijke rol speelt bij het gezond houden van het haar en de huid. Het voedsel dat we consumeren heeft een grote invloed op de groei, kracht en het volume van ons haar. Het feit dat we allemaal de neiging hebben om te vergeten is dat haar vanaf de wortels groeit, dus om het gezond te houden, is het belangrijk om ons te concentreren op de gezondheid van de hoofdhuid en de haarzakjes, zegt dermatoloog Nivedita Dadu, oprichter-voorzitter, Dr. Nivedita Dadu's Dermatology Clinic, New Delhi.

Hoe beïnvloedt voeding de haargroei?

Bepaalde voedingsstoffen kunnen de haargroei ondersteunen en verbeteren. Haarzakjes creëren constant nieuw haar. Het voedsel dat mensen eten, heeft invloed op de haargroei en de kwaliteit ervan. Bepaalde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk voor sterk, gezond haar. Het eten van een gevarieerd en voedzaam dieet kan ook de gezondheid van de nagels en de huid verbeteren. De veranderingen zullen het meest merkbaar zijn bij mensen die eerder vitamine- of voedingstekorten hadden. Toch kan het even duren voordat de positieve resultaten op het gebied van haargroei zichtbaar zijn.

hoeveel soorten varens zijn er

Welke factoren beïnvloeden de haargroei?

Bepaalde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk voor sterk, gezond haar. (Foto: Bestandsfoto)

Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze merken dat hun haar niet zo snel groeit als voorheen en dat het minder dik is. Sommige follikels kunnen stoppen met het produceren van nieuwe haren, wat leidt tot haaruitval of haarverlies. Dit is het gevolg van een combinatie van genetica en natuurlijke verouderingsprocessen zoals bevalling, stress, schildklieraandoeningen en bepaalde gezondheidsproblemen zoals alopecia kunnen meer plotseling haarverlies veroorzaken.

Voedzaam eten kan ook helpen tekenen van ongezond of beschadigd haar te voorkomen, waaronder droogheid, broze textuur, dof uiterlijk en de neiging om gemakkelijk te breken.

De volgende lijst met voedingsstoffen moet in uw dieet worden opgenomen om de haargroei te bevorderen.

Eiwitten en aminozuren: Bepaalde aminozuren in eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen de haargroei helpen bevorderen, zoals in vlees, eieren, bonen, linzen en noten.

Omega-3 vetzuren: Vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet en niet alle vetten zijn slecht voor het lichaam. Omega-3-vetzuren zijn goed voor het hart, maar ook voor het haar, de huid en de ogen. Vis kan een goede bron van omega-3 vetzuren zijn, evenals vitamine D, wat de gezondheid van het haar kan verbeteren. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen omega-3 vetzuren krijgen van de volgende plantaardige bronnen: walnoten, zaden zoals lijnzaad en chiazaden, lijnzaadolie, sojaolie en koolzaadolie en verrijkte voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen rijk aan biotine: Dunner wordend haar en verlies van lichaamshaar zijn twee symptomen van een tekort aan biotine. Veel voedingssupplementen voor haargroei bevatten biotine. Eieren zijn een zeer goede bron van biotine. Andere voedingsmiddelen die biotine bevatten, zijn vlees, vis, noten, zaden, sommige groenten, zoals zoete aardappelen, spinazie en broccoli. Eieren bevatten ook andere verbindingen die de haargroei kunnen stimuleren, waaronder L-lysine, vitamine D en bepaalde mineralen.

Vis is een goede bron van ijzer. (Bron: Foto bestand)

Voedingsmiddelen rijk aan selenium: Deze omvatten noten, vlees (lever en vis), eieren, melk en andere zuivelproducten, brood en granen.

IJzerrijke voedingsmiddelen: Neem ijzer op in uw dieet, zoals rundvlees, gevogelte, zeevruchten en vis, granen, bonen, peulvruchten, groenten, fruit, noten en zaden. IJzerrijk voedsel voor optimale haargroei zoals avocado's, abrikozen, gebakken aardappelen, bonen, rode biet, broccoli, zuivelproducten, pure chocolade, eieren, guave, lam, mager vlees, linzen, noten, pompoenen, pompoenpitten, rozijnen, sojabonen, zonnebloem zaden, zoete aardappelen en spinazie.

Voedingsmiddelen rijk aan krachtige antioxidanten: Vitamine C kan bijvoorbeeld helpen om gezond haar te behouden. Goede bronnen van vitamine C zijn kiwi, citrusvruchten, ananas, tomaten, groene paprika's en donkergroene groenten. De antioxidant kan de doorbloeding van de hoofdhuid helpen verhogen, wat cruciaal is voor de haargroei. Vitamine E is ook belangrijk voor de bloedcirculatie en zuurstofvoorziening.

Voedingsmiddelen rijk aan zink: Zink speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van haarweefsel. Het helpt ook om de olieklieren rond de follikels goed te laten werken. Zinktekort kan ook leiden tot haaruitvalprobleem. Onderzoeken hebben aangetoond dat consumptie van zinksupplementen de neiging heeft om haarverlies veroorzaakt door zinktekort te verminderen. Er zijn echter enkele anekdotische rapporten dat suppletie met een te hoge dosis ook kan bijdragen aan haaruitval. Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn oesters, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten en linzen.

Aan het eind van de dag is de beste manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, het eten van uitgebalanceerd en voedzaam voedsel.