Intermitterend vasten: alles wat u moet weten over het eetpatroon

Volgens de New England Journal of Medicine kan intermitterend vasten - wekelijks lange uren zonder voedsel zitten of elke dag voedsel vermijden - wonderen doen voor mensen met obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten

Let op deze punten als u aan Intermittent Fasting begint. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

in tegenstelling tot trenddiëten die de eliminatie van bepaalde voedselgroepen zoals vetten of koolhydraten vereisen, is intermitterend vasten (IF) een eetpatroon waarbij men op tijd eet binnen een eetvenster en vast op andere momenten. Het legt geen beperkingen op aan wat men eet - of het nu gaat om volle granen, groenten, eiwitten of fruit - in termen van kwantiteit en kwaliteit in het eetvenster.

Het basisprincipe van IF is om het lichaam de tijd te geven om verteren van voedsel , en in het proces, overtollig lichaamsvet verbranden en dus ontgiften. Het wordt beschouwd als meer afgestemd op het circadiane ritme van het lichaam en daarom gunstig.

Volgens de New England Journal of Medicine (NEJM), intermitterend vasten - wekelijks lange uren zonder voedsel, of elke dag voedsel vermijden voor vaste uren - zou wonderen kunnen doen voor mensen met obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

…intermitterende vasteninterventies verbeteren obesitas, insulineresistentie, dyslipidemie (abnormale hoeveelheid lipiden), hypertensie en ontsteking. Intermitterend vasten lijkt meer gezondheidsvoordelen te bieden dan alleen kan worden toegeschreven aan een vermindering van de calorie-inname, meldden onderzoekers van de Johns Hopkins University School of Medicine in NEJM .

identificatie van witte eikenboombladeren

De drie meest bestudeerde intermitterende vastenregimes zijn om de andere dag vasten, de 5:2-formule van twee dagen per week vasten en dagelijks tijdbeperkt eten - eten binnen een periode van zes tot acht uur en vasten voor de rest van de dag en nacht.

Dit is welke lifestyle coach Luke Coutinho moest vermelden over IF to lifestyle portal Tweak India .

verschillende soorten dracena-planten

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Tweak India (@tweakindia)

Beginners kunnen de omarmen 16:8 formaat waar je het lichaam 16 uur laat vasten om gifstoffen te verwijderen, de systemen te reinigen en te herstellen, en slechts acht uur per dag eet.

spin met zwarte voorpoten

*Eet uw laatste maaltijd vóór 20.00 uur en ga de volgende dag om 12.00 uur verder. Perfect voor degenen die gewend zijn om 's ochtends op de snooze-knop te drukken en het ontbijt over te slaan.

Coutinho's tips voor beginners

*Drink tijdens de vastenfase alleen gewoon water zonder toevoegingen (geen thee, koffie, groene thee, appelcider azijn ).

*Breek het vasten met een mengsel van citroen en water, gevolgd door een hele vrucht. Je kunt dan na 20 minuten noten eten en een uur daarna een lichte zelfgemaakte maaltijd (zoals dal, rijst, gekookte groenten).

*Volg dit met een snack en avondeten tijdens de eetperiode, en begin dan met vasten.

soorten eikenbomen in Tennessee

Wat op te merken?

*Raadpleeg een arts als je chronische gezondheidsproblemen hebt, voordat je aan een IF-dieet begint, zei Coutinho.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.