Populaire Berichten
Internationale Yoga Dag 2019: Een beginnersgids voor yoga
Neem de tijd om je lichaam te begrijpen en oefen met aandacht. Het lichaam mag in het begin niet gewend zijn aan verschillende houdingen, wendingen en bewegingen, en daarom moeten de asana's langzaam worden beoefend om de nodige spierkracht te ontwikkelen.
Begin je yogabeoefening met meditatie voor zelfbewustzijn en helderheid. (Ontworpen door Gargi Singh/The Indian Express) Yoga is voor iedereen; het kan door iedereen worden beoefend, ongeacht hun leeftijd. Het is het enige gezondheidsregime zonder bijwerkingen wanneer het correct wordt uitgevoerd onder begeleiding van een goede tutor. Deze gastvrije kwaliteit van yoga trekt mensen ernaartoe. Er zijn echter een paar stappen die iedereen moet nemen voordat ze beginnen met oefenen.
* Bezoek altijd een arts of een arts om een grondige diagnose van uw lichaam te krijgen. Weten wat het lichaam scheelt, zal je helpen te begrijpen hoe je yogabeoefening moet worden ontworpen.
*Ontmoet en leer je yogaleraar kennen; kies een gids waar u zich prettig bij voelt. Laat hen in ruil daarvoor weten of u gezondheidsproblemen heeft die speciale aandacht vereisen, zodat zij beter toegerust zijn om u de beste ervaring te bieden.
* Begin langzaam. In het begin zijn we niet zo bekend met de bewegingen, mogelijkheden en grenzen van ons lichaam. Neem de tijd om je lichaam te begrijpen en oefen met aandacht. Het lichaam mag niet gewend zijn aan verschillende houdingen, wendingen en bewegingen, en daarom moeten de asana's langzaam worden beoefend om de nodige spierkracht te ontwikkelen. Als je eenmaal een vaste beoefenaar bent geworden, zullen de houdingen een natuurlijke weerspiegeling zijn van je lichaam, dus blijf altijd toegewijd aan je beoefening.
*Begin je beoefening met meditatie voor zelfbewustzijn en helderheid. Dit zorgt ervoor dat uw sessie soepel verloopt en dat u van elke minuut van uw oefening geniet. Het zal u ook helpen om 100 procent aan uw praktijk te geven.
Hier zijn een paar basis, inleidende asana's, pranayama en meditatietechnieken voor beginners van de yogabeoefening, zoals voorgesteld door grootmeester Akshar:
Sukhasana
Je kunt je yogabeoefening beginnen met deze asana. *Ga zitten met je benen naar voren gestrekt.
* Vouw je rechterbeen en laat je rechterknie naar de rechterkant vallen.
* Vouw het andere been en vorm een kruis met je kuitspieren.
*Strek je rug en plaats de achterkant van je handpalmen op je knieën.
Samasthithi
Zorg ervoor dat uw ruggengraat rechtop staat tijdens het uitvoeren van de asana. *Sta rechtop.
*Zorg ervoor dat uw ruggengraat rechtop staat en voorkom dat u uw rug kromt.
*Laat uw armen aan weerszijden van uw lichaam zweven.
*Als je eenmaal in balans bent, sluit je je ogen en concentreer je je op je lichaam en adem.
Tadasana
Je moet je hielen van de grond tillen en je lichaamsgewicht op je tenen balanceren. * Sta rechtop en strek je armen omhoog.
* Interlock uw vingers en gezicht uw handpalmen naar boven.
* Til je hielen van de grond en breng je lichaamsgewicht op je tenen in evenwicht.
*Strek je armen zo hoog als je kunt om je ruggengraat te verlengen.
Surya Namaskar
witte pluizige schimmel op plantengrond
Surya Namaskar is een reeks asana's die wordt uitgevoerd in een cyclus van 24 tellen. Het is het voordeligst als het in de vroege ochtenduren wordt uitgevoerd en het heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het geeft het hele lichaam kracht en is geschikt voor mensen van alle leeftijden en levensfasen.
Bhastrika Pranayam
Deze oefening kan 5 minuten of langer duren, afhankelijk van uw comfort. *Ga zitten in een comfortabele houding.
*Vorm een kopje met je handpalmen en plaats ze naar boven gericht op je knieën. Dit staat symbool voor het ontvangen van goddelijke energieën.
*Zorg ervoor dat uw rug niet gebogen is en dat uw ruggengraat rechtop staat.
*Sluit je ogen.
* Adem in en vul je longen met lucht, adem nu uit om je longen leeg te maken.
*Ga door met deze ritmische in- en uitademing terwijl je je bewust bent van elke ademhaling.
*Deze oefening kan 5 minuten of langer duren, afhankelijk van uw comfort.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan is een meditatieve oefening die bedoeld is om het lichaam te genezen. *Blijf in een comfortabele houding zitten met je ogen dicht.
*Stel je een focuspunt voor buiten je hartchakra, voor je borst.
*Creëer een soortgelijk focuspunt in je borst.
* Adem 6 tellen in vanaf het focuspunt buiten je lichaam naar het focuspunt in je lichaam.
*Houd deze adem 6 seconden vast.
* Verwijder nu die adem van het focuspunt in je lichaam door 6 seconden uit te ademen.
*Houd dan je adem in en herhaal hetzelfde proces nogmaals.
Deze eeuwenoude technieken zorgen voor een frisse wind in je dagelijkse leven en moeten regelmatig worden beoefend. Hun enorme voordelen kunnen u helpen een leven van goede gezondheid en positiviteit te leiden.