Is lopen ‘een complete oefening’? Dit is wat experts zeggen:

Terwijl experts vermelden dat 'geen fysieke activiteit zinloos is' en 'lopen zeker een goede manier is om te beginnen', moet het worden afgewisseld met cardio-activiteiten voor 'holistische winst'

Is wandelen op zichzelf een goede oefening? (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Bij een fitnessroutine draait het bij veel mensen om het lopen van een bepaald aantal stappen of afstand op een dag. Veel experts suggereren zelfs dat wandelen een geweldige manier is om je gezondheid, calorieën en gewicht onder controle te houden. Maar volgens Dr. Manjunath Sukumaran, holistische gezondheidscoach, hoofdfacilitator en oprichter van Harmony Wellness Concepts, is het geen oefening of een volledige training op zich.

Al geruime tijd pleit Dr. Sukumaran via zijn Facebook-video's voor een overstap naar een effectief driecomponenten-oefenprogramma om levensstijlproblemen zoals bloeddruk, diabetes of gewichtstoename te verlichten. Volgens hem, als er geen serieuze beperking is, moet men kijken naar andere vormen van cardio-activiteit in plaats van lopen, wat geen hele, complete oefening is.

Men moet ten minste 30 minuten HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) doen, die moet beginnen met specifieke vloeroefeningen en lichaamsgewichttraining. Dit betekent dat een goede trainingsroutine drie hoofdcomponenten heeft: duurtraining, weerstandstraining en flexibiliteit. En lopen schiet tekort op alle drie de aspecten, vertelde hij indianexpress.com .

Kijk maar:

Waarom überhaupt lopen?

Meer dan 25 tot 30 minuten per dag wandelen is een effectieve manier om de gezondheid van het hart en de longcapaciteit te verbeteren, zei voedingsdeskundige Karishma Chawla.

Matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes. Het helpt u gemakkelijker te ademen en langer gezond te blijven, vooral gezien het feit dat de meeste cardiovasculaire gerelateerde leefstijlstoornissen de levensverwachting kunnen verkorten. Gewoon elke dag wandelen kan het beheer van levensstijlaandoeningen zoals hypertensie, gewrichts- en spierpijn/stijfheid verbeteren. Het helpt ook om uw cholesterol onder controle te houden. De prevalentie van diabetes mellitus in de wereld neemt steeds toe. Elke dag wandelen kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, legde ze uit.

Hoewel wandelen een goede fysieke activiteit is, wees Chawla er ook op hoe belangrijk het is om jezelf uit te dagen in termen van de toename van stappen en snelheid om optimale voordelen van deze cardio-activiteit te bereiken.

Optimale cardio-activiteit helpt bij cardiovasculaire oefeningen, het balanceren van de bloeddruk, het verlagen van het slechte cholesterol, het verhogen van het goede cholesterol, het verminderen van angst door het vrijkomen van endorfines, het helpen van de bloedcirculatie, het stimuleren van de longgezondheid, het balanceren van de bloedsuikerspiegel, wat helpt om het lichaamsvetpercentage te behouden het metabolisme hoog, voegde de levensstijlopvoeder eraan toe.

Waarom wordt wandelen, ondanks zoveel voordelen, niet als een goede oefening beschouwd?

Experts wijzen erop dat het belangrijk is om jezelf uit te dagen in termen van de toename van stappen en snelheid om optimale voordelen van deze cardio-activiteit te bereiken. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Dr. Sukumaran wees erop hoe wandelen tal van gezondheidsvoordelen heeft, vooral voor niet-ingewijden, omdat iets beter is dan niets. Maar wat men zich volgens hem niet realiseert, is dat als je gewoon elke dag loopt, je spiermassa verliest, wat tot uiting komt in een ouder wordende huid en energieniveaus door de jaren heen. Maar wanneer wandelen wordt aangevuld met specifieke training, helpt het om spiermassa op te bouwen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren, energiedips onder controle te houden en het verouderingsproces te vertragen, zei hij.

Akkoord Dr. Samudrika Patil, klinisch endocrinoloog en CEO van Vedicure Healthcare and Wellness. Ze zei dat je effectievere resultaten kunt behalen met betrekking tot vetverlies en het vergroten van spiermassa met weerstandstraining.

soorten bomen en afbeeldingen

Stevig wandelen, joggen, traplopen of fietsen - elke activiteit die uw hartslag verhoogt, wordt gecategoriseerd als duurtraining.

Om te beginnen zou je kunnen beginnen met lichaamsgewichtoefeningen die een schema moeten bevatten om alle spiergroepen aan te pakken. Vooral vanwege de sluiting van sportscholen tijdens de lockdown zijn er sinds kort weerstandsbanden voor thuistrainingen. Je kunt met je weerstandsbanden spelen door variaties toe te voegen aan je dagelijkse trainingen. Evenzo zijn voor flexibiliteit Zumba of aerobics goede oefeningen. Yoga is ook altijd een manier om flexibel en sterk te blijven en je mentale gezondheid onder controle te houden, zei Dr. Patil.

Volgens Chawla hebben duurtrainingsactiviteiten die de cardio-snelheid helpen verhogen, zoals joggen, zwemmen, squash en dansen, tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van de cardiovasculaire gezondheid, de gezondheid van de longen, het helpen bij de bloedcirculatie, het verminderen van angst, het verhogen van de stofwisseling, het vergroten van de focus en insuline gevoeligheid.

Is afhankelijk van wandelen zinloos?

Hoewel experts vermelden dat geen enkele fysieke activiteit zinloos is, en wandelen zeker een goede manier is om te beginnen, moet het worden afgewisseld met cardio-activiteiten voor holistische winst.

Ik beschouw wandelen als een onderdeel van de cirkel van fitness die ook krachttraining (gewichtstraining/lichaamsgewicht), yoga, meditatie en flexibiliteitsoefeningen omvat. Stevig wandelen, joggen, dansen/Zumba en zwemmen worden allemaal beschouwd als cardio-activiteiten die helpen om het lichaam fit te houden, zei Chawla.

Dr. Patil vermeldde ook hoe wandelen gepaard kan gaan met intermitterend joggen of overslaan. Zorg ervoor dat je die ochtend naar binnen rent om te genieten van de zon en wat calorieën eruit te zweten. Neem elke andere dag de trap. Als dat saai is, ga dan met je hond wandelen! Dr. Patil zei.

Hoe essentieel is het om te sporten?

Gezien het groeiende bewustzijn ten aanzien van fitness, zijn alle experts het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging niet onderhandelbaar is, net als baden. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw conditie is. Studies tonen aan dat het uithoudingsvermogen van een 65-jarige volwassene vergelijkbaar is met dat van een 17-jarige tiener. Het enige wat we moeten doen is het goed gebruiken. Regelmatig genieten zal helpen om het bewustzijn te vergroten en te helpen bij het helen van geest, lichaam en ziel! zei Chawla.