Lazy Keto: alles wat u moet weten over dit nieuwe dieetplan voor gewichtsverlies

Een spin-off van het rigoureuze keto-dieet, gezondheidsexperts decoderen 'luie keto', het nieuwe dieet op het fitnessblok

Luie keto-dieet is geen alternatief voor mensen met een ketogeen dieet, maar een luie benadering van ketose, zeggen experts. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Veel mensen staan ​​in voor de voordelen van de Keto-dieet , maar experts beweren dat het niet voor iedereen is weggelegd, gezien de strikte controle van eiwitten, koolhydraten en vetten die het vereist. Om het tellen van calorieën of andere micronutriënten te vergemakkelijken, is er een nieuw rage-dieet - het luie keto-dieet - dat zich uitsluitend richt op het monitoren van de inname van koolhydraten.

Wat is ketose?

Ketose is een metabool fenomeen dat wordt gekenmerkt door verhoogde niveaus van ketonlichamen in het bloed of de urine. Fysiologische ketose is een normale reactie op een lage beschikbaarheid van glucose, zoals koolhydraatarme diëten of vasten, die een extra energiebron voor de hersenen levert in de vorm van ketonen, in plaats van glucose. Dit betekent dat wanneer het lichaam niet genoeg koolhydraten heeft om te verbranden, vetten beginnen te verbranden, volgens WebMD .

Wat is luie keto?

Als een meer rechttoe rechtaan versie van het keto-dieet, bevat luie keto geen hoog gehalte aan vetten in het dieet. Er is er maar één nodig om hun koolhydraten te beperken tot 10 procent of minder van hun dagelijkse calorie-inname. Deze benadering betekent dat een persoon zijn vet- en eiwitinname niet hoeft bij te houden, zoals Medisch nieuws vandaag .

Het richt zich op het consumeren van slechts 20 gram koolhydraten per dag in vergelijking met een regulier keto-dieet dat zich richt op het consumeren van 20-40 gram koolhydraten per dag, een matige eiwitinname van 20 procent van de dagelijkse calorieën en een hoge vetinname van ten minste 70 procent van de dagelijkse calorieën, allemaal afkomstig van voedzame, hele voedingsmiddelen, legt voedingsdeskundige Aakriti Arora uit.

foto van kornoeljeboombladeren

Mee eens Neha Pathania, hoofddiëtist, Paras Hospital Gurugram, en zei: Bij het keto-dieet vermindert een persoon drastisch zijn koolhydraatinname en eet hij een grote hoeveelheid vetten en een matige hoeveelheid eiwit om hem in staat van ketose te laten komen. Maar het idee van het luie keto-dieet is gewoon om koolhydraten te beperken om een ​​metabolische toestand of ketose te veroorzaken, waarbij je lichaam voornamelijk vet verbrandt als brandstof.

Mensen met een luie keto neigen echter naar sterk bewerkte, gemakkelijk verkrijgbare verpakte voedingsmiddelen, die vol zitten met natrium, mononatriumglutamaat (MSG) en transvet, waardoor het een hersenloze benadering van het reguliere keto-dieet is, waarschuwde Arora.

Als iemand bereid is vast te houden aan het luie keto-dieet, moeten ze zich concentreren op de kwaliteit en kwantiteit van voedsel. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Een persoon met een lui keto-dieet mag bijvoorbeeld een gemakkelijk verkrijgbare fastfood-vlezige burger met smeltkaas bestellen zonder de broodjes voor een maaltijd, aan de andere kant zal een persoon met het normale keto-dieet voor zichzelf een maaltijd van gegrilde vlees met gezonde kaassaus en wat supervoedzame groenten.

Luie keto negeert andere wetenschappelijke aspecten van het keto-dieet volledig en richt zich alleen op de consumptie van koolhydraten. Ja, koolhydraten zijn de primaire energiebron voor het lichaam en zonder hun aanwezigheid zal je lichaam op zoek gaan naar andere energiebronnen, legt Arora uit.

Dus, wat moet er gebeuren?

Experts wijzen erop dat, aangezien gezondheid en voeding subjectief zijn, elk voedingsplan moet worden gevolgd onder begeleiding van een gekwalificeerde voedingsdeskundige.

Volgens chef-kok Ritesh Tulsian, adviseur-kok en partner bij HCS Global Corporation, Mumbai, leidt het consumeren van meer koolhydraten dan het aanbevolen percentage tot een gebrek aan energie en heeft de persoon de hele dag honger. Het metabolisme vertraagt ​​ook en de gewenste resultaten worden niet binnen de gestelde tijd bereikt. Ik wil specificeren dat rage-diëten geen levensstijl kunnen zijn, dus het is beter om vast te houden aan een uitgebalanceerde maaltijd om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen voor het goed functioneren van het lichaam, zei hij.

Als men niet op de andere macronutriënten let, kan eiwit die bron van glucose worden. Dit kan de dood betekenen van het luie keto-dieet, omdat het lichaam zichzelf uit ketose haalt. Bijwerkingen hiervan kunnen zijn: constante honger, ontsteking en een slecht metabolisme, zei Arora.

Dus, waar moet een persoon op het dieet zich bewust van zijn?

Als iemand bereid is zich aan de luie te houden keto dieet , zouden ze zich moeten concentreren op de kwaliteit en kwantiteit van voedsel dat ze consumeren om hun lichaam in ketose te krijgen, stelde Arora voor. Deze diëten moeten worden gedaan onder de hoede van een voedingsdeskundige, in een therapeutische setting, omdat ze zeer wetenschappelijk van aard zijn en worden geleverd met veel richtlijnen die moeten worden gevolgd om veilig en effectief te zijn, zei ze.

miniatuurplanten voor gesloten terraria

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.