Maak je core sterk met deze workouts voor thuis

Kernspieren helpen de juiste houding, balans en stabiliteit te behouden en verminderen zo het risico op blessures, of het nu in een sportschool is tijdens het sporten of thuis bij je dagelijkse klusjes.

Hier zijn drie trainingen die u kunnen helpen uw kern goed te krijgen. (Bron: Getty/thinktock-afbeeldingen)

Door simpelweg aan de buikspieren te werken, krijg je niet die felbegeerde sixpacks. Er is maar één manier om vet uit de buik te verliezen en dat is door een negatieve energiebalans te creëren. Op deze manier kun je op een dag meer calorieën verbranden dan we binnenkrijgen. Buikspieren vormen samen met bekkenbodemspieren, rugspieren en middenrif de basis die het hele lichaam ondersteunt. Samen staan ​​deze bekend als kernspieren.

Kernspieren helpen de juiste houding, balans en stabiliteit te behouden en verminderen zo het risico op blessures, of het nu in een sportschool is tijdens het sporten of thuis bij je dagelijkse klusjes. Hier zijn drie trainingen die kunnen helpen om je core goed te krijgen.

hoeveel aloë vera planten zijn er

Bekijk dit bericht op Instagram

Klik op de link in mijn bio voor gratis bodyweight fitness workouts! • DAG 4 – de weg van vandaag naar v-sit is volledig ab-gericht. Omdat ik voelde dat mijn buikspieren aanzienlijk sterker moesten worden om de v-sit te doen. • Ik begon met een paar sets leg raises om mijn onderbuikspieren te laten werken! Ik raad ten zeerste aan om leg raises te doen als je je onderbuikspieren wilt trainen! • Een ander groot deel van de sessie was gericht op de obliques. Daarom heb ik best veel sets diagonale crunches gedaan. • De zijwaartse buiging van de dumbbell is een andere geweldige oefening om je schuine standen en de zijkant van je core te trainen! • Als je mijn inhoud leuk vindt, voel je dan vrij om me te volgen! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexerciseout #upperabscoreworkout #upperabscoreworkout #upperabscoreworkout #upperabscoreworkout #upperabscoreworkout schuine oefeningen #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Een bericht gedeeld door Fitnessblog | Fitness (@_fitnessary) op 5 mei 2020 om 9:43 uur PDT

Beenverhogingen

* Ga op je rug liggen met de benen gestrekt en samen; buig de knieën niet.

* Til je benen langzaam helemaal op tot aan het plafond totdat je billen van de vloer komen.

* Breng je benen langzaam naar beneden, maar raak de vloer niet aan.

* Adem uit terwijl je je benen optilt en adem in terwijl je naar beneden gaat.

Hoe zien walnoten eruit aan een boom?

Bekijk dit bericht op Instagram

Wie heeft deze week meegedaan aan #challenge en opgesloten in hun #abs? # 100 #bikecrunches #everyday #wearefitgirls

Een bericht gedeeld door FIT VERONIKA, fitnesstrainer (@fitveronika) op 11 mei 2014 om 11:49 uur PDT

Fietscrunches

* Ga op je rug liggen met de onderrug tegen de grond gedrukt.

* Leg je handen achter je hoofd en til je knieën op.

* Til je rechterschouder op en breng je linkerknie naar de borst en raak je rechterelleboog aan tegen de linkerknie.

bruine spin met grote rug

* Strek je rechterbeen tot 45 graden.

* Wissel nu van kant en doe dezelfde beweging aan de andere kant om één herhaling te voltooien.

Bekijk dit bericht op Instagram

Ik heb de laatste tijd veel plezier in het kernwerk. . . Vroeger vermeed ik het omdat het eerlijk gezegd gewoon heel moeilijk voor me was. Vooral holle lichaamsgrepen voelden vreselijk aan. Ik had het gevoel dat ik mijn onderrug niet kon stoppen om uit te rekken, wat super ongemakkelijk was. . . Maar met een beetje werk in de afgelopen maanden gaat het beter! . . Hier zijn een paar oefeningen die ik de laatste tijd leuk vind.

Een bericht gedeeld door Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) op 23 mei 2020 om 19:24 PDT

Holle lichaamshouding

* Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven het hoofd en de benen gestrekt op de grond.

* Til tegelijkertijd je benen op tot 45 graden en til je armen, hoofd en schouders van de grond.

* Houd deze positie 25 – 30 seconden vast.