De nieuwste foto van Malaika Arora geeft belangrijke fitnessdoelen; zo kun jij ook zijplanken perfectioneren

Als een van de oefeningen voor het versterken van de schuine buikspieren, waaraan niet wordt gewerkt tijdens ab-oefeningen zoals crunches, helpen zijplanken bij het stabiliseren van de kernspieren.

Arora noemde het haar Vashishthasana of een oefening met prioriteit, en merkte de voordelen van de oefening op. (Bron: Malaika Arora/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Het valt niet te ontkennen dat de zijplank wordt beschouwd als een van de meest belastende trainingen om je schouders, schuine standen en benen te versterken, van hiel tot heup. Niet alleen dat, het helpt de diepe spieren van je onderrug te versterken.

vage oranje en zwarte rups

Acteur Malaika Arora, die wordt beschouwd als een van de sterksten in Bollywood, zwaaiend met haar liefde voor deze plank, plaatste een foto van haarzelf die de inspannende training uitvoert op Instagram.

Malaika Arora werd gezien terwijl ze een zijplank uitvoerde. (Bron: Malaika Arora/Instagram)

Ze onderschrift van de afbeelding, 'Ik hou van planken' zei dat niemand ooit! De zijplank is een van de meest slopende 30 seconden van de plankfamilie.

Als een van de oefeningen voor het versterken van de schuine buikspieren, waaraan niet wordt gewerkt tijdens ab-oefeningen zoals crunches, helpen zijplanken bij het stabiliseren van de kernspieren, waaronder bekkenbodemspieren, transversus abdominis, multifidus, interne en externe obliques.

Malaika Arora vertelde waarom ze van zijplank houdt. (Bron: Malaika Arora/Instagram)

Arora merkte de voordelen op van de oefening, die ook Vashishthasana wordt genoemd:

A) Versterkt uw polsen, onderarmen, schouders en wervelkolom.
B) Verhoogt de flexibiliteit in de polsen.
C) Opent de heupen en hamstrings.
D) Tonen de buikspieren.
E) Verbetert balans, concentratie en focus.

Arora zei dat ze de oefening uitvoert wanneer ze zich extreem energiek voelt. Op dagen dat ik me buitengewoon krachtig voel, vind ik het heerlijk om het door mijn lichaam te kanaliseren en het gewoon het universum in te laten gaan! Hallo Universum, Hallo nieuwe week! zij schreef.

Hoewel profs de oefening met veel gemak kunnen doen, moeten beginners de nodige kracht en balans opbouwen met warming-ups voor de schuine en aangepaste zijplanken voordat ze naar de zijplank gaan. Zijplanken kunnen deel uitmaken van de kernoefeningsroutine, Pilates of yogaregime.

hoe ziet een walnotenblad eruit

Hoe de zijplank te doen?

1. Begin in een lage plankpositie met de ellebogen op de grond direct onder de schouders, de kern en de bilspieren aangespannen.
2. Verplaats uw gewicht naar de rechterelleboog en rol naar de rechterkant van de rechtervoet zodat het hele lichaam naar rechts wijst, waarbij u de voeten op elkaar stapelt en de linkerarm naar het plafond brengt.
3. Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dit voor twee tot vier sets. Terwijl u kracht opbouwt, verhoogt u de tijd tot één minuut of langer. Herhaal aan de andere kant.

Hier zijn een paar tips

1. Houd de heupen weg van de vloer om het lichaam van top tot teen in een rechte lijn te houden.
2. Houd de kern vast en vermijd een ronding of kromming van de rug.
3. Houd je schouder recht boven de handpalm gestapeld.