Beheer uw bloeddruk met deze gezonde levensstijlkeuzes

De symptomen van hypertensie zijn pijn op de borst, duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden en zelfs hoofdpijn.

Houd uw bloeddruk onder controle tijdens de pandemie. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Hoge bloeddruk, ook bekend als hypertensie, is een veel voorkomende medische aandoening die grote gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals hartaandoeningen en beroertes. De risicofactoren kunnen worden toegeschreven aan obesitas, familiegeschiedenis, te veel alcoholgebruik en roken. De symptomen van hypertensie zijn pijn op de borst, duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden en zelfs hoofdpijn. Veranderingen in levensstijl kunnen helpen om uw aantal te verlagen en daarom is het de noodzaak van het uur om de bloeddruk onder controle te houden en een gezond leven te leiden.

Onderzoek suggereert dat een training van vier seconden goed kan zijn voor je gezondheid. (Bron: Getty Images)

Deze onfeilbare trucs kunnen u helpen om te gaan met hypertensie

Houd u aan een uitgebalanceerd dieet: Dieetbenaderingen om het hypertensiedieet (DASH) te stoppen, kunnen ook nuttig zijn. Het wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie en het gaat om volle granen, vers fruit, groenten en magere zuivelproducten. U kunt ook een voedingsdagboek bijhouden. Noteer het voedsel dat u eet, vermijdt en hoe u zich voelt na het eten van bepaald voedsel. Houd ook bij hoeveel je eet en waarom. Zweer bij een gezond eetplan, stelt dr. Praveen Kulkarni, senior cardioloog, Global Hospital, Mumbai. Lees voedingsetiketten voordat u het voedsel koopt. Zeg nee tegen vetten. Praat verder met uw expert over de voedingsmiddelen die u uit uw dieet moet verwijderen.

Verminder uw natriuminname: Om hoge bloeddruk aan te pakken, is het essentieel om de natriuminname te verlagen. Bewerkt en ingeblikt voedsel zit boordevol natrium. Vermijd het toevoegen van extra zout aan het eten en houd je aan de hoeveelheid die wordt aanbevolen door de expert. Te veel zoutinname kan de hoeveelheid natrium in de bloedbaan verhogen, wat de neiging heeft om het vermogen van de nieren om water weg te spoelen te verminderen. Dit kan hypertensie veroorzaken.

Zeg vaarwel tegen alcohol en roken: Regelmatig alcohol drinken kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en kan leiden tot een verhoogd risico op hypertensie. Evenzo kan roken ook de boosdoener zijn. Minder roken kan hartaandoeningen op afstand houden en het welzijn verbeteren. Als u wilt stoppen met roken, kies dan voor een therapie om te stoppen met roken die u zal helpen om met de gewoonte om te gaan.

Oefening om uw bloeddruk te verlagen: Fysiek fit blijven en regelmatig sporten kan het lukken. Sport minimaal een half uur en je kunt kiezen voor aerobics, zwemmen, fietsen, hardlopen, wandelen of een andere activiteit naar keuze. Bovendien moet u met uw arts praten over de oefeningen die u moet vermijden. Obesitas kan leiden tot hypertensie, dus u moet uw gewicht onder controle houden om uw aantal te verlagen. Daarom moet je op je taille letten, beveelt Dr. Kulkarni aan.

Ontspan en ontstress: Stress in uw dagelijks leven kan de bloeddruk verhogen. Introspectie over de dingen die je stress geven. Focus op de problemen die opgelost kunnen worden. Vermijd triggers die tot stress leiden. Neem wat tijd uit je drukke schema en ontspan. Doe activiteiten die je leuk vindt - lezen, naar muziek luisteren en tuinieren kan nuttig zijn. Kies voor ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie.

Vergeet niet af en toe uw bloeddruk te controleren. Ga voor regelmatige check-ups en follow-ups. Neem regelmatig uw medicijnen.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.