Marathon even goed voor de geest als voor het lichaam; dit is waarom

Maar zorg ervoor dat het lopen van een marathon zonder adequate training en voorbereiding onder begeleiding van een deskundige ernstige verwondingen aan uw lichaam kan veroorzaken.

Recreatief hardlopen heeft twee voordelen: het verjongt de geest en laadt het lichaam op. (Bron: Thinkstock Images)

Aanbidders van kracht en uithoudingsvermogen vinden bij marathonlopers misschien hun idealen voor verering, maar wat ze zich misschien niet realiseren is dat hardlopen op afstand ook wordt geassocieerd met superieure geestelijke gezondheid. De therapeutische/herstellende effecten van hardlopen gaan veel verder dan de fysieke voordelen, zeggen experts.

Recreatief hardlopen heeft twee voordelen: het verjongt de geest en laadt het lichaam op. Veel mensen vinden een therapie waarbij ze negatieve emoties kunnen terugdringen, tijd krijgen om na te denken, te ontstressen, vooruit te plannen en te genieten van hun eigen gezelschap, zegt Pradeep Moonot, een orthopedisch en podotherapeut bij Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center in Mumbai .

Raju Easwaran, Senior Consultant bij Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, is het daarmee eens. Marathonlopen biedt zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen. De fysieke voordelen zijn onder meer afvallen, fitter worden en beter eten. Je hart klopt efficiënter en na verloop van tijd lukt het je om een ​​verlaging van de basale hartslag te bereiken, wat zich vertaalt in minder werk dat efficiënter door het hart wordt gedaan. In een notendop, met alle bovenstaande voordelen zul je een langer en gezonder leven leiden, zei Easwaran.

naaldbomen versus loofbomen

Op mentaal vlak voel je je energieker, begin je er beter uit te zien (dat kan even duren) en, belangrijker nog, je krijgt minder stress, voegde hij eraan toe.

Wetenschappers van het Salk Institute for Biological Studies in Californië hebben onlangs ontdekt dat hetzelfde lichamelijke proces dat helpt het lichaam efficiënt van brandstof te voorzien, ook een rol kan spelen bij het verbeteren van het geheugen en het leren.

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism, suggereerde verder dat de twee vaardigheden - rennen en onthouden - toch niet zo verschillend zijn. Als je deze suggesties inspirerend genoeg vindt om de bank te verlaten en je in te schrijven voor de volgende marathon, wacht dan.

Want een marathon lopen zonder adequate training en voorbereiding onder begeleiding van een expert kan ernstige verwondingen aan je lichaam veroorzaken, waarschuwde Rishabh Telang, een fitnessexpert en level-2 crossFit-trainer met op Bengaluru gebaseerde Cult-fitnessketen.

groene kool versus witte kool

Omdat bij een marathon 42,2 km lopen, wat veel is, moet je veel kracht in het lichaam hebben. Om dat soort kracht op te bouwen, moet je gewichtheffen. Je moet ook leren hoe je het achterste deel van het lichaam kunt gebruiken. Daarom is weerstandstraining belangrijk. Het kan je helpen de juiste spieren te gebruiken, zegt Telang.

Als je aan een marathon wilt deelnemen, is het ook belangrijk om een ​​herstelstrategie te hebben die aansluit bij fysieke training. Marathonlopers moeten ook erg gefocust zijn. Meditatie en yoga kunnen, naast fysieke training, helpen om de mentale kracht te geven die ze nodig hebben. Een uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk, zegt Telang.

Goede voeding geeft energie, verbetert de prestaties en vermindert spierpijn.

Om je hardloopdoelen te optimaliseren, is wanneer je eet bijna net zo belangrijk als wat je eet. Daarom zou een goed ontbijt minstens 2 uur voor het hardlopen of fruit minstens een half uur voor het hardlopen een must moeten zijn, zegt Moonot.

Een marathon lopen zonder de juiste training kan leiden tot verschillende verwondingen, waaronder die van de knieën en gewrichten; maar als de training op een geprogrammeerde manier wordt gedaan, zullen de voordelen altijd opwegen tegen de mogelijke risico's, zegt Puneet Girdhar, directeur, Orthopedic Spine Surgery, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

Hardlopen is gezond voor onze rug, gewrichten en maakt ons lichaam flexibel. Tegelijkertijd geeft het een betere hartreserve voor het hart, dat wil zeggen, het biedt het beste pompvermogen, verbetert onze behendigheid en vitale capaciteit, voegt Girdhar eraan toe.

Maar net zoals marathonlopen voordelen kan bieden voor de geestelijke gezondheid, moet men ook een sterke geest hebben om het te kunnen doen.

Door hardlopen aan je fitnessregime toe te voegen, kun je veel calorieën verbranden, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Maar marathonlopen heeft twee aspecten: een fit lichaam en een sterke geest, omdat hardlopen op zichzelf mentaal inspannend kan zijn, zegt Shwetambari Shetty, een fitnessexpert bij Cult en een Zumba Master-trainer.

Hoe lang moet men zich voorbereiden om een ​​marathon te kunnen lopen?

Experts suggereren dat het beter is om langzaam en stabiel te gaan - te beginnen met 5 km en 10 km hardlopen, dan een halve marathon en uiteindelijk over te gaan naar een volledige marathon.

gele pluizige rups met zwarte stekels

Degenen die geen fysieke activiteit hebben, moeten minstens drie maanden trainen voordat ze gaan hardlopen, zegt Shetty.