Matters of the Mind: Voelt u zich uitgeput door de manier waarop de dingen zijn geweest?

De zogenaamde routinegebeurtenissen zoals het plannen van een dagelijkse maaltijd, het bestrijden van spitsverkeer, het halen van een deadline, onrealistische zelfverwachtingen en interpersoonlijke relaties kunnen ook stress veroorzaken.

Vastberadenheid helpt ons volharden in het aangezicht van uitdagingen. (Bron: Pixabay)

Vorig jaar rond deze tijd begon het voor ons te veranderen. Na de aanvankelijke inertie te midden van de pandemie, pasten velen zich geleidelijk aan, besloten om door te zetten en zagen de steeds stressvollere inkomsten door het jaar heen door. Maar toch, om te zeggen dat we gewend zijn geraakt aan de beperkingen, angst, maskers, geen school, virtuele vergaderingen, auto's en uitstapjes die stinken naar ontsmettingsmiddelen, zal verre van waar zijn.

2020 eindigde met een hoog aantal vaccinaties aan de horizon en een wanhopige hoop op een echt moeilijk jaar dat eindelijk ten einde loopt.

Hoewel het een brede generalisatie was, werden psychologen voornamelijk benaderd voor klinische of diagnosticeerbare problemen, na stevige of herhaalde verwijzingen door psychiaters, school- of universiteitshoofden, artsen of binnengebracht door goedbedoelende familieleden of vrienden. Het afgelopen jaar zijn mensen echter om andere redenen dan ziektemanagement in therapie gegaan. Naast het omgaan met een wereldwijde dreiging van een mogelijk dodelijke ziekte, bestreden we meerdere dagelijkse irriterende factoren die mensen ertoe aanzetten te informeren naar hulpmiddelen en strategieën om ermee om te gaan. Van het presenteren van problemen, meestal angst, psychose, depressie, begon ik baanverlies, verlies van een familielid, kind verslaafd aan gamen, koppelconflicten, ontbrekende sociale contacten en stress als gevolg van thuisonderwijs te zien als veel voorkomende redenen voor mensen om contact met mij op te nemen.

Ik geef zoveel mensen de eer dat ze de uitdaging aangaan van zowel de zoekers als de aanbieders van ondersteuning en crisisbeheersing. Na vierhonderd en meer dagen te hebben gesjouwd, zijn stressoren en triggers niet verminderd. Onze fysieke en emotionele spieren doen pijn van vermoeidheid en maken plaats voor twijfel, angst en hopeloosheid.

Hoe komen we door zo'n periode in het leven?

Op dit punt is het belangrijk voor ons om de verbinding tussen lichaam en geest en de rol van stress bij onze acceptatie van en aanpassing aan het nieuwe normaal te begrijpen.

identificatie van de notenboom op basis van blad

De relatie tussen lichaam en geest suggereert dat de oorzaken, progressie en gevolgen van een lichamelijke ziekte aanzienlijk worden beïnvloed door het samenspel van psychologische, sociale factoren. Onderzoek toont ook aan dat biologische factoren, neurotransmitters, hormonen en andere hersenprocessen invloed hebben op emoties en coping.

Emotionele gezondheid kan niet alleen worden aangetast door moeilijke levensgebeurtenissen zoals echtscheiding, ontslag of overlijden van een geliefde, maar zelfs door goede levensgebeurtenissen zoals een promotie, huwelijk of geboorte van een baby. De zogenaamde routinegebeurtenissen zoals het plannen van een dagelijkse maaltijd, het bestrijden van spitsverkeer, het halen van een deadline, onrealistische zelfverwachtingen en interpersoonlijke relaties kunnen ook stress veroorzaken.

Ons lichaam reageert op verschillende manieren op deze stress. Ontsteking, pijn, hoge bloeddruk, huiduitslag, zweren, indigestie, vermoeidheid, hoofdpijn, kortademigheid en slaapstoornissen zijn enkele manifestaties.

Op de een of andere manier bewijst de onderlinge afhankelijkheid van lichaam en geest één ding zeker. Stress helpt niet. Stress kan ziekte veroorzaken, de immuniteit verminderen en de kwaliteit van leven verminderen. Dit houdt in dat we een manier moeten vinden om eerst dingen waar te nemen op een manier dat ze geen stress veroorzaken en de hersenen en het lichaam in de vlucht-, vecht- of bevriezingsmodus zetten. Ten tweede, als een situatie stress veroorzaakt, hoe gaan we dan om en verminderen we de impact van de reactie van het lichaam op stress op onze geest en emoties?

Ik heb vier regels die we moeten volgen en op het veld moeten blijven.

1. Blijf ontspannen

Als er één ding was dat ik vandaag in school- en universiteitsprogramma's zou kunnen opnemen, zou het kinderen leren ontspannen. We horen en prediken vaak het woord ontspannen, relaxen en kalmeren, maar hoeveel van ons weten echt hoe het moet? Van ademhalingstechnieken tot sensorisch-specifieke stimulus, geleide meditatie, yoga of yoga nidra, investeer in het verkennen en oefenen van verschillende ontspanningstechnieken.

2. Blijf gefocust

Niets is zo vermoeiend als het eeuwig volhouden van een onvoltooide taak. – William James

Het stellen van specifieke doelen, het opdelen in stappen en het instellen van een comfortabel tempo om dagelijks kleine bijdragen hieraan te leveren, helpt om gefocust te blijven. Multisensorische input gebruiken voor herinneringen aan onze doelen, zoals visuele posters, post-its, auditieve herinneringen en zelfs situationele of contextuele herinneringen, zoals elke keer dat ik in de auto zit, of elke keer dat ik een kopje koffie in mijn hand houd , kan helpen met regelmatige evaluaties van doelen en het noteren van voortgang en prestaties.

3. Blijf optimistisch

Geloven dat dit moment nu het best mogelijke is, houdt me vooruit. Onze gemotiveerde aandacht, een houding van hoop en geloofssystemen moeten voor ons zingen dat vandaag zo goed mogelijk is en dat morgen beter zal zijn.

Een onderzoek toonde aan dat ervaren stress (gecorreleerd met pessimistische percepties) en vermoeidheid verwante constructies zijn. Er is een opmerkelijk verband tussen vermoeidheid en stress. De hoogste relatie kon worden vastgesteld tussen vermoeidheid, spanning en gebrek aan vreugde of pessimisme.

Een gedachte die optimisme bevordert, is vooruitdenken. Door het verleden te accepteren dat moeilijk was, wetende dat er geen weg terug is, en het heden dat ons uitdaagt om te leren, kan er alleen maar vooruit worden gegaan. Als we morgen wijzer binnenkomen, is de kans groot dat het helderder wordt.

4. Blijf vastberaden

Vastberadenheid helpt ons volharden in het aangezicht van uitdagingen. Vastberadenheid is het vermogen om op te staan, op te komen, te verzamelen wat we hebben en te doen ondanks moeilijkheden - wat we kunnen doen om vandaag te laten tellen, om nu ertoe te doen en onze doelen te bereiken.

Obstakels zijn die angstaanjagende dingen die je ziet als je je ogen van je doel afwendt. - Henry Ford

We hebben allemaal de hindernissen en gevolgen van een pandemie ervaren en leven er nog steeds mee. Dit is geen triviale ervaring. Een vastberaden houding om met deze tijden om te gaan en onszelf door deze tijden heen te helpen, zal echter veel van onze vermoeide spieren herstellen, voeden en verjongen.

Het voorbije jaar zal niet veranderen. Het heeft ons geleerd, ons veranderd en zal altijd worden gezien als een cruciaal jaar in ons leven. Accepteer dat we misschien nooit meer terug zullen gaan naar wie we waren, dat de wereld is veranderd en dat we moeten ophouden te willen dat dingen hetzelfde zijn als gisteren. Achterom kijken over onze schouders om te koesteren wat was, zal ons ervan weerhouden vooruit te gaan.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

oranje bloem met zwart hart