Matters of the Mind: De deal met depressie

Depressie is zeker slopend. Maar preventie en beheer zijn niet geheel buiten onze controle. Enige innerlijke kracht, bewuste kennis en vastberadenheid bij het aanpassen van onze levensstijl kunnen ons helpen de blues te verbannen

Gezonde levensstijlkeuzes kunnen helpen bij depressie. Hoewel er minder motivatie is om te sporten, kan het helpen om langzaam te beginnen. (Foto: Getty Images/Thinkstock; ontwerp: Gargi Singh)

We zijn bekend met conflicten, verlies, belediging en afwijzing. Negatieve ervaringen maken deel uit van het interpersoonlijke en gemeenschapsleven, en we komen deze onaangenaamheden op een of ander moment tegen. Wat duwt sommigen van ons dan in de diepten van depressie?

Er zijn verschillende degelijke onderzoeken die genetische kwetsbaarheid als een belangrijke factor aangeven; fluctuaties in hormonen en neurotransmitters zijn verantwoordelijk gebleken, en sommige onderzoeken leveren zelfs bewijs dat misbruik of spanning in de kindertijd depressie kan veroorzaken. Al het bovenstaande - met medicatie, drugs, sociale factoren, financiële problemen en isolatie - draagt ​​​​bij.

Onder hen is het algemene feit dat ze allemaal buiten onze controle liggen. Is er dan niets dat je kunt doen om beter te worden?

Door te kijken naar intrapersoonlijke factoren of kwetsbaarheden in jezelf, kunnen we ons leven actiever beïnvloeden. Er zijn bepaalde denkstijlen die we ontwikkelen en die ons kwetsbaarder maken voor depressie.

hoe ziet eucalyptus eruit

‘De mens is een denkend dier’. Ons denkvermogen heeft ons geholpen te overleven en te bloeien. Maar het heeft wel een prijskaartje gekregen.

We ontwikkelen cognitieve stijlen of patronen, uit gewoonte, blootstelling, conditionering en ter verdediging. Hoe we denken en wat we denken, leidt ons tot het geloven, verkeerd interpreteren en leven van onze gedachten als realiteit. Het goede nieuws is dat we dit kunnen veranderen.

Overweeg het volgende te doen:

1. Maak onderscheid tussen nutteloos herkauwen en nuttig analytisch denken. Te veel nadenken over dingen die we niet kunnen helpen of veranderen, leidt tot gevoelens van hulpeloosheid. Ik zie dit vaak bij mensen met een depressie.

zwart en geel pluizig insect

Als je gedachten en ideeën niet leiden tot tijdige actie en functie, is het herkauwen. Erkennen dat we in de put van hulpeloosheid afglijden - met aanhoudend denken aan anderen, hun gedrag, omstandigheden, situaties, het weer, de kuilen op de weg, enz. - en onze aandacht richten op constructief denken kan helpen.

groene rups met gele strepen

2. Cognitieve fouten zijn 'denkfouten' die we gaandeweg oppikken. Geloven dat de acties van anderen 'bedoeld zijn om je pijn te doen', dat 'ze je haten', of dat 'je het niet waard bent' om bemind te worden, zijn voorbeelden van foutief denken. Rationele en flexibele gedachten die dergelijke onlogische overtuigingen betwisten, het voordeel van de twijfel geven, de miljoen redenen onderzoeken waarom iemand zich op een bepaalde manier heeft gedragen, zorgen voor gezondere emoties.

Te veel nadenken over dingen die we niet kunnen helpen of veranderen, leidt tot gevoelens van hulpeloosheid. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

3. Oriëntatie in het denken uit het verleden. Men kan niet alleen niet herstellen van het verleden, maar voorspelt op basis daarvan ook de toekomst. Het is een denkstijl die vaak wordt aangetroffen in gevallen van depressie. 'Ik ben niet geslaagd voor dat examen, ik denk niet dat ik dat ooit zal doen', 'Ik heb in het verleden geen partner kunnen houden, ik denk niet dat het me ooit zal lukken' of 'Ik heb er twee verloren banen in het verleden, ik denk dat het me nooit zal lukken' zijn enkele voorbeelden.

Door onszelf niet langer te definiëren door onze onveranderlijke geschiedenis, kunnen misbruik, trauma, verlies of afwijzing in het verleden, en naar ons heden kijken en op dit moment het beste doen, helpen bij meer functionele emoties.

4. Algemeen, niet-specifiek denken, zonder duidelijk gedefinieerde doelen kan leiden tot vertroebeling en neerslachtigheid. Het wensen en hopen dat doelen worden bereikt, zonder opeenvolgend, gedetailleerd, specifiek denken, het definiëren van stappen naar deze doelen, komt neer op dromen. Door na te denken en doelen te definiëren, stappen te schetsen en de voortgang te beoordelen, kunnen we constructief betrokken blijven.

wat planten eet in het regenwoud

5. Onrealistische verwachtingen moeten in toom worden gehouden. Ze kunnen ernstige schade aanrichten zelfvertrouwen , omdat ze ons en anderen hebben laten mislukken. Deze zullen ertoe leiden dat we voortdurend teleurgesteld zijn, negatieve emoties voelen en ons op een negatieve manier gedragen. Enkele voorbeelden van onrealistische verwachtingen zijn 'mensen zouden het met me eens moeten zijn', 'iedereen zou me aardig moeten vinden' of 'het leven moet eerlijk voor me zijn'.

Gezonde levensstijlkeuzes kunnen helpen bij depressie. Hoewel er minder motivatie is om te sporten, kan het helpen om langzaam te beginnen. Lichaamsbeweging is het meest effectieve antidepressivum, het maakt niet alleen endorfines of plezierhormonen in ons lichaam vrij, maar helpt ook de neurale en hersengezondheid.

Hoewel middelengebruik en alcohol vaak samengaan met depressie, moet een alcoholvrij beleid worden gevolgd als u een depressie heeft.

Depressie is zeker slopend. Maar preventie en beheer zijn niet geheel buiten onze controle. Enige innerlijke kracht, bewuste kennis en vastberadenheid om onze levensstijl aan te passen, kunnen ons helpen de blues uit te bannen.

(De auteur is een psycholoog en psychotherapeut uit Mumbai)