Matters of the Mind: hoe u kunt stoppen met het uitputten van uw geluk

Het proces van zelfontdekking is er een waarin een persoon, door zelfonderzoek en onderzoek van de eigen gedachten, woorden en handelingen, de dominante geloofssystemen, gewoonten en persoonlijkheden begrijpt.

De meeste mensen zijn zo gelukkig als ze besluiten te zijn, zei Abraham Lincoln. (Bron: Pixabay)

We hebben allemaal vaak gehoord dat geluk van binnenuit komt. We zijn ook verlicht genoeg om te weten dat onze gedachten en waarnemingen leiden tot emotionele manifestaties. Waar velen van ons perplex van staan, is, ondanks dit te weten, hoe kunnen we betere keuzes maken in gedachten, hoe stoppen we die cyclus van negatief denken, dat opdringerige mentale gebabbel? We praten tegen onszelf in ons hoofd, voeren innerlijke dialogen, interpreteren voortdurend en voegen betekenis toe aan onze ervaringen.

Dit zelf-gebabbel kan zowel gunstig als schadelijk zijn voor ons welzijn. Het helpt ons te redeneren, wat ons zogenaamd superieur maakt aan dieren, om plannen en beslissingen te nemen, problemen op te lossen, ons leven te organiseren, creatief te zijn, gevaren te evalueren en meer. Het is precies dit dat ons ook op een glibberige helling kan brengen van alles wat het tegenovergestelde is, slechte beslissingen, mopperen, angst, depressie, hopeloosheid en erger. Dus hoe creëren we een balans en houden we gezonde cognitieve patronen in stand?

Deze week besloot ik een deel van dat jargon te vereenvoudigen door stappen te formuleren om deze praktisch toe te passen. Dagelijkse, aanhoudende oefening, indien mogelijk.

1. Er is niets nobels aan superieur te zijn aan je medemens; echte adel is superieur zijn aan je vroegere zelf, zei Ernest Hemingway. Om de kwaliteit van leven te verbeteren en geluk te vinden, moeten we stoppen met naar buiten te kijken. De beste plaats om mee te beginnen is zelfobservatie. Het is moeilijk om te doen, omdat we het zo druk hebben om dat voor anderen te doen. Maar stap één in de zoektocht naar gezondheid en vrede is jezelf opmerken. Opmerken vereist onze oprechte en rustige focus op onze lichamelijke gewaarwordingen zoals kortademigheid, spierspanning, hartkloppingen, gat in de maag of droge mond onder andere. Dit is niet het uitdagende deel. Het is het observeren en luisteren naar de razende gedachten in onze geest en het bruisen ervan. Merk op zonder te oordelen, te oordelen of jezelf te schamen voor gedachten, gevoelens, verhalen of dialogen in je geest.

2. Nadat je hebt gemerkt dat lichaam en geest een moeilijke weg inslaan, is de volgende stap om te remmen of het onophoudelijke gesprek te stoppen om van koers te kunnen veranderen. Het indrukken van de pauzeknop is gemakkelijk voor een paar momenten, maar dit zorgvuldig gecreëerde vacuüm wordt snel opgevuld door bekende en gebruikelijke gedachten, als de pauze niet wordt uitgerekt tot een effectief aanhoudend moment van stilte gevolgd door een gezondere filosofie.

3. Wees je bewust van je ademhaling. Merk op hoe dit je denken wegneemt en ruimte schept, zegt Eckhart Tolle. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hart ontdekte dat twee minuten stilte meer ontspannend is dan luisteren naar ontspannende muziek. Stilte is vaak ongemakkelijk voor ons. We pakken liever onze telefoon en bellen, bladeren of scrollen door prikkels gedachteloos om wat ruis in de hersenen te vullen dan in stilte met onszelf te zitten. De praktijk van het focussen op onze ademhaling kan ons echter helpen om door sommige van die verleidingen heen te komen. Regelmatige meditatiebeoefening kan helpen om ons gedachtengebabbel te vertragen.

Gerichte in- en uitademingen houden onze geest stil, stellen ons in staat onze innerlijke stem te registreren en bieden de mogelijkheid om onze gedachten te zien afdwalen, tegen dezelfde muren te slaan, terug te stuiteren en resulterend in uitdagende emoties.

Regelmatige meditatiebeoefening kan helpen om ons gedachtengebabbel te vertragen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

4. Herkenning van onze patronen, hoewel fouten of irrationaliteiten in onze gedachten aanwezig zijn, is een ontwakingsproces in de richting van zelfontdekking en acceptatie. Als we eenmaal de vinger hebben gelegd op wat die veronderstellingen, voorspellingen, profetieën, paranoia's of rigiditeiten zijn waaraan we bezwijken, waardoor we stress ervaren als gevolg van dit gebruikelijke irrationele cognitieve proces, kunnen we ons gemotiveerd voelen om manieren te onderzoeken om deze te laten vallen en te verplaatsen.

Het proces van zelfontdekking is er een waarin een persoon, door zelfonderzoek en onderzoek van de eigen gedachten, woorden en handelingen, de dominante geloofssystemen, gewoonten en persoonlijkheden begrijpt.

5. Veranderen, aanpassen en groeien vereist een bewuste inspanning en consequent oefenen. Net zoals de praktijk in de loop van de tijd slechte denkgewoonten heeft ontwikkeld, kan het zich ertoe verbinden deze met volharding en oefening te veranderen, deze te vervangen en nieuwe en gezondere filosofieën te vestigen.

De meeste mensen zijn zo gelukkig als ze besluiten te zijn, zei Abraham Lincoln. Wanneer we irrationaliteiten in zelfpraat herkennen en ons inspannen om die te veranderen met bewuste en zinvolle gedachten, is dat een krachtige en bevrijdende oefening.

Het maken van zorgvuldige keuzes in wat we in onze geest toelaten, bewust zijn van onze woorden, onze overtuigingen en onze scripts met onszelf kan geluk opwekken of uitputten. Dit is waar we keuzes maken in wat we binnenlaten en een thuis maken in ons hoofd, waar we loslaten, aanpassen, oplossen, behouden en uitgroeien tot individuen die we willen liefhebben en respecteren.

(De auteur is een psycholoog en psychotherapeut uit Mumbai)