Matters of the Mind: hoe je negatieve gedachten kunt stoppen?

Het goede nieuws is dat veel mensen beginnen te praten over geestelijke gezondheid en graag willen begrijpen wat we kunnen doen om dingen beter te maken met ons lichaam en onze geest.

We zitten vaak vast in een denkpatroon dat we kunnen categoriseren als positief of negatief denken, productief of onproductief denken. (Bron: pixabay)

Veel van mijn patiënten worstelen met de gewoonte van onproductieve, negatieve denkcycli. Ze zeggen dat het voelt alsof het buiten hun controle, onophoudelijk en zeer opdringerig is.

Het is gemakkelijk om te zien wat ze zeggen, want de herhaling van hetzelfde circuit dat weken, maanden of jaren in hun hersenen wordt afgevuurd, maakt het specifieke neurale netwerk sterk, geconditioneerd en bijna automatisch. Bijna alles zal dit circuit activeren als reactie en het zijn uren en een aanzienlijke hoeveelheid cortisol die vrijkomt, nagelbijten, ijsberen, een woordenwisseling of verwarring over waarom je huilt of niet uit bed kunt komen, voordat we proberen te begrijpen wat daar werkelijk is gebeurd.

De moeilijke tijden waarin we ons allemaal bevinden, helpen niet. Ik moet bevestigen dat cycli en gewoonten van negatief denken niet nieuw zijn voor de mensheid. Deze zijn er geweest om ons te helpen overleven en bloeien op de korte termijn. Maar op de lange termijn hebben deze veel schade aangericht door het vrijkomen van stresshormonen die meerdere negatieve manifestaties hebben in ons fysieke, psychologische, emotionele en spirituele welzijn.

Het goede nieuws is dat veel mensen beginnen te praten over geestelijke gezondheid en graag willen begrijpen wat we kunnen doen om dingen beter te maken met ons lichaam en onze geest. Er is een welkome verandering in de houding en veel meer interesse, fascinatie en zelfs motivatie om de geest-lichaam relatie te ontdekken, innerlijke kracht te verkennen en onszelf te bekrachtigen door de teugels van onze gedachten in onze handen te nemen. Velen gebruikten de stilte in het afgelopen jaar om de kwaliteit van leven te verbeteren en waren in staat om introspectief te kijken naar wat ze op tafel brengen als ze gestrest zijn. Ze waren ook in staat om te erkennen dat ze een rol spelen in de keuzes die ze maken die bepaalde dagelijkse gevolgen hebben. Er heeft een verschuiving plaatsgevonden van op anderen gericht of extern de schuld gevend denken naar meer introspectie en ik-specifiek denken.

Dat gezegd hebbende, alleen bewustzijn is helaas niet genoeg. Hieronder volgt een tool die ik heb ontwikkeld en die ik ons ​​nederig aanbeveel om erin te investeren, op dagelijkse basis, zo vaak als we kunnen. De reden hierachter is dat net zoals de ontwikkeling van een negatieve denkcyclus wordt versterkt en een automatische reflexreactie wordt met herhaling, een constructieve en productieve denkcyclus ook kan worden onderzocht, geoefend en nageleefd.

Ik noem de tool RARE dat staat voor Recognise, Accept, Resolve en uiteindelijk Endeavour.

Deze tool heeft verschillende van mijn patiënten, oudercliënten, families en vooral mij geholpen, een onfeilbare ervaring uit de eerste hand, om negatieve denkcycli te doorbreken, meer controle te krijgen over hersenloze toegeeflijkheid die leidt tot stress, emotionele problemen, mogelijke ziekte en de productiviteit te verbeteren. Deze tool helpt ook om onszelf in het heden te brengen, mindful te zijn, na te denken, zelfbewustzijn te creëren en opzettelijk de focus op constructief denken te verleggen.

We zitten vaak vast in een denkpatroon dat we kunnen categoriseren als positief of negatief denken, productief of onproductief denken. Verlamd zijn of aanzienlijk emotioneel gestoord zijn door gedachten die we niet op tijd hebben kunnen stoppen, is een veelvoorkomend gevolg van negatief denken. De tool is speciaal ontworpen om ons te helpen met een stapsgewijze zelfsturing om negatieve gedachten te verkennen, veranderen, veranderen en tot rust te brengen zonder onszelf te verslaan.

BIJZONDER:

1. Herken- Er is een moment waarop irrationele of negatieve gedachten onze geest binnensijpelen of zich een weg banen. Hoe graag we ook zouden willen dat een automatisch alarm ons hieruit zou schudden, ons bewust zou maken van deze negatieve, zinloze veronderstelling of analyse die ons voorlopig is binnengevallen en ons de volgende ellende zou besparen, deze herinnering zal moeten worden geoefend zodat het een automatisme wordt. De herkenning van het begin van zo'n denkproces werkt ons een feedbackmechanisme in werking waarbij we daadwerkelijk beginnen te luisteren naar wat we tegen onszelf zeggen. Dit bewustzijn is cruciaal, niet om een ​​nieuwe cyclus van schuldgevoelens te beginnen of jezelf te slaan gedurende het laatste half uur dat verloren is gegaan in het zweten over iets dat vijf jaar geleden is gebeurd of god verhoede dat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Overal waar we in deze monoloog de nutteloosheid en irrationaliteit beseffen, is het nuttig en onze alarmbel om stil te staan.

2. Accepteren- Na de herkenning springen we vaak naar de beoordelingsfase. Hoe dom ben ik om zo te denken, waarom kan ik niet stoppen mezelf dit aan te doen! Dit leidt ons rechtstreeks naar meer ellende, frustratie en schuldgevoel. Accepteer dat het oké is om deze gedachten te hebben en dat iedereen ze heeft, zelfs de mensen die nooit ten prooi lijken te vallen aan zo'n cyclische zelfveroorzaakte ellende. Ook al weten we dat ze contraproductief en negatief zijn, is het belangrijk om te accepteren en te omarmen in plaats van te ontkennen en belachelijk te maken. Normaliseer denkfouten omdat ze echt veel voorkomen en vaak gewoon defecte coping-mechanismen zijn die gaandeweg worden opgepikt. Stop met het veroordelen, labelen of berispen van jezelf omdat je deze gedachten hebt.

3. Oplossen- Precies dezelfde gedachteruimte, waar de negatieve gedachten comfortabel zijn geworden, is waar we dit gesprek moeten voeren waarin we aangeven dat we vastbesloten zijn om het gebabbel dat nutteloos is te stoppen en te vervangen door iets dat rationeel, constructief, reflectief, educatief en zelfs ontspannend. Het vervangen, wissen, betwisten en corrigeren van ons negatieve denkproces is niet eenvoudig, maar ook niet onmogelijk. Het vereist geduld, doorzettingsvermogen en oefening. We kunnen ook actiepunten en doelen met betrekking tot elke gedachte opnemen. De vastberadenheid geeft ons een doel, een visie, innerlijke kracht en een stem om onszelf te ondersteunen bij het tot stand brengen van de gedachtewisseling.

4. Endeavour- Als we eenmaal een gedachte hebben herkend, geaccepteerd en besloten om deze te veranderen, is het enige dat overblijft om ernaar te handelen. Eén poging tegelijk, herhaaldelijk, consequent en zonder de druk om alles binnen een dag te voltooien, moeten we overschakelen naar de actiemodus. Heel vaak, tegen de tijd dat we het stadium van Oplossen hebben bereikt, is de inspanning gemakkelijk. Als we er eenmaal naartoe beginnen te werken, zullen we vaak de verlichting, opmerkzaamheid en het bewustzijn die we bereiken observeren en ervan genieten, het beste gevoel van regulatie van gedachten en emoties en bevrijding van het gevoel hulpeloos te voelen over waar onze geest ons heen voert.