Meditatie kan angst verminderen, de gezondheid van het hart verbeteren

Tijdens een bodyscan wordt de deelnemer gevraagd om zich intensief op één deel van het lichaam tegelijk te concentreren, te beginnen met de tenen. Door zich te concentreren op individuele delen van het lichaam, kan een persoon zijn of haar geest trainen om van het ene moment op het andere van gedetailleerde aandacht naar een breder bewustzijn te gaan.

Zelfs een enkel uur meditatie lijkt angst en enkele van de markers voor cardiovasculair risico te verminderen. (Bron: Bestandsfoto)

Slechts een enkele meditatiesessie kan angst verlichten en de gezondheid van het hart verbeteren, zo blijkt uit een onderzoek.

Onderzoekers van de Michigan Technological University in de VS ontdekten dat 60 minuten na het mediteren van de 14 studiedeelnemers een lagere hartslag in rust en een vermindering van de pulserende belasting van de aorta vertoonden - de hoeveelheid verandering in bloeddruk tussen diastole en systole van elke hartslag vermenigvuldigd met de hartslag.

Bovendien meldde de groep kort na het mediteren, en zelfs een week later, dat de angstniveaus lager waren dan de niveaus vóór meditatie.

Het klinkt als een nachtelijke reclamespot: in slechts een uur kunt u uw angstniveaus en enkele risicofactoren voor de gezondheid van het hart verminderen. Maar een recent onderzoek met 14 deelnemers toont voorlopige gegevens dat zelfs een enkele meditatiesessie cardiovasculaire en psychologische voordelen kan hebben voor volwassenen met milde tot matige angst.

Zelfs een enkel uur meditatie lijkt de angst en enkele van de markers voor cardiovasculair risico te verminderen, zei John Durocher, assistent-professor aan de Michigan Technological University.

Hoewel het goed gedocumenteerd is dat meditatie in de loop van enkele weken angst vermindert, zijn er weinig uitgebreide onderzoeken geweest naar de voordelen van een enkele meditatiesessie.

blauwe en paarse bloemennamen

Onderzoekers wilden het effect van acute mindfulness op cognitie en het cardiovasculaire systeem begrijpen om de manier waarop anti-angsttherapieën en interventies worden ontworpen te verbeteren.

Ze ontwierpen de mindfulness-studie om drie sessies te omvatten. Ten eerste hebben onderzoekers in een oriëntatiesessie angst gemeten en cardiovasculaire tests uitgevoerd door hartslagvariabiliteit, bloeddruk in rust en polsgolfanalyse te meten;

Daarna was er een meditatiesessie met herhaling van de cardiovasculaire test plus de mindfulness-meditatie - 20 minuten inleidende meditatie, 30 minuten bodyscan en 10 minuten zelfgeleide meditatie - evenals het herhalen van cardiovasculaire metingen onmiddellijk na meditatie en 60 minuten daarna.

Dit werd een week later gevolgd door een angsttest na meditatie.

Tijdens een bodyscan wordt de deelnemer gevraagd om zich intensief op één deel van het lichaam tegelijk te concentreren, te beginnen met de tenen. Door zich te concentreren op individuele delen van het lichaam, kan een persoon zijn of haar geest trainen om van het ene moment op het andere van gedetailleerde aandacht naar een breder bewustzijn te gaan.

Het punt van een bodyscan is dat als je je kunt concentreren op één enkel deel van je lichaam, alleen je grote teen, het je veel gemakkelijker kan maken om met iets stressvols in je leven om te gaan. Je kunt leren je op één onderdeel ervan te concentreren in plaats van je druk te maken over al het andere in je leven, zei Hannah Marti, een recent afgestudeerde Michigan Tech.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.