Nationale Sportdag: Beweeg dagelijks voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid

Volgens een arts kan regelmatige lichaamsbeweging kinderen en adolescenten helpen hun cardio-respiratoire fitheid te verbeteren, sterke botten en spieren op te bouwen, het gewicht onder controle te houden, symptomen van angst en depressie te verminderen

Probeer thuis aërobe oefeningen, spierversterking en botversterking. (Foto: Getty/Thinkstock)

We kunnen gezondheid en welzijn niet bespreken los van sport en andere soortgelijke activiteiten die iemand in staat stellen actief te blijven. Tijdens de pandemie hebben we allemaal geleerd dat a gezond lichaam is er een die het zowel mentaal als fysiek goed doet. En het beoefenen van een sport van welke aard dan ook kan iemand helpen meer jaren aan zijn leven toe te voegen en ervoor te zorgen dat die jaren vreedzaam zijn qua gezondheid.

Ter gelegenheid van de Nationale Sportdag vandaag, die elk jaar op 29 augustus wordt gevierd ter herdenking van de verjaardag van hockeylegende majoor Dhyan Chand, legt een arts uit waarom we dagelijks moeten sporten om gezond te blijven.

Volgens dr. Manjeet Singh Arora, hoofdgeneesheer van het Fortis-ziekenhuis, Mulund, kan regelmatige lichaamsbeweging kinderen en adolescenten helpen de cardiorespiratoire fitheid te verbeteren, sterke botten en spieren op te bouwen, het gewicht onder controle te houden, symptomen van angst en depressie te verminderen en het risico te verminderen. gezondheidsproblemen te ontwikkelen.

Voordelen van sport en fysieke activiteiten

1. Veel atleten doen het beter op academisch gebied: Sporten kost veel tijd en energie. Sommige mensen denken misschien dat dit de student-atleten zou afleiden van hun schoolwerk. Sport vereist memoriseren, herhalen en leren - vaardigheden die direct relevant zijn voor klassikaal werk.

treurbomen die klein blijven

2. Sport leert teamwork en probleemoplossende vaardigheden: Vechten voor een gemeenschappelijk doel met een groep spelers en coaches leert je hoe je teamwerk kunt opbouwen en effectief kunt communiceren om problemen op te lossen.

3. Lichamelijke gezondheidsvoordelen: Sporten kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken en een gezond gewicht te behouden. Ze stimuleren ook gezonde besluitvorming, zoals niet roken en niet drinken.

4. Sport verhoogt het gevoel van eigenwaarde: Door te zien hoe je harde werk zijn vruchten afwerpt en je doelen bereikt, ontwikkel je zelfvertrouwen.

5. Verminder druk en stress: Sporten is een natuurlijke manier om los te komen en stress los te laten.

welk type struiken voor het huis planten?

Dr. Arora zegt dat lichaamsbeweging en sport op de volgende manieren een goede gezondheid bevorderen:

* Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
* Verlaagd risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes
* Gewichtsbeheersing
* Verlaagde bloeddruk
* Verbeterde aerobe conditie
* Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen
* Verbeterde gewrichtsflexibiliteit en bewegingsbereik
* Drukvermindering
* Lager risico op bepaalde soorten kanker
* Cholesterolcontrole
* Verminderd risico op osteoporose
* Sterk immuunsysteem
* Verbeterde slaap
* Geestelijke gezondheidsvoordelen
* Verlengde levensduur

Welke sportactiviteiten moet je ondernemen?

Wandelen (recreatief), fitness of gym, hardlopen of atletiek, zwemmen, fietsen, basketbal/tennis, voetbal, enz. In de pandemie kunnen we misschien niet deelnemen aan een paar van de genoemde activiteiten, maar sommige kunnen wel worden gedaan, zoals zoals geïsoleerd lopen of fietsen, zegt de arts.

Uw dieet moet fruit en groenten bevatten terwijl u traint om fit en gezond te blijven. (Foto: Getty/Thinkstock)

Men moet ook rekening houden met hun dieet, dat het volgende moet omvatten:

wat is de zeldzaamste bloem

- Fruit
- Havermout
– Zetmeelrijke groenten (zoete/witte aardappelen, pompoen)
– Niet-zetmeelrijke groenten (broccoli, bladgroenten)
– Volkorenbrood of crackers
– Vezelrijke, niet-suikerhoudende granen

Eten en drinken om te vermijden:

– Beperk consumptie van sportdranken
– Vermijd frisdrank
– Vermijd eiwit- en energierepen
– Vermijd verzadigd en transvet
– Beperk koolhydraten
– Beperk cafeïne
– Vermijd alcohol

Fysieke activiteiten ten minste driemaal per week is een must. Proberen:

1. Aerobe oefeningen thuis
2. Spierversterkend
3. Botversterking

Maak er uiteindelijk een gewoonte van om dagelijks te ontbijten, binnen een tot twee uur na het ontwaken; eet dan elke drie tot vier uur opnieuw, voor een totaal van vijf tot zes maaltijden per dag. Deze maaltijden moeten bestaan ​​uit kleine tot middelgrote maaltijden, snacks en maaltijden voor en na de training of snacks gedurende de dag, adviseert de arts.

twee soorten bloeiende planten

Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!