Populaire Berichten
Nachtbrakers kunnen hun lichaamsklok 'omscholen' om mentaal welzijn te verbeteren
'Nachtbrakers' zijn individuen van wie de interne lichaamsklok later dan de gebruikelijke slaap- en waaktijden dicteert - in deze studie hadden de deelnemers een gemiddelde bedtijd van 2.30 uur en een wektijd van 10.15 uur.
Verstoringen van het slaap-waaksysteem zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder stemmingswisselingen, verhoogde morbiditeit en mortaliteit, en achteruitgang in cognitieve en fysieke prestaties. (Foto: Pixabay) Een eenvoudige aanpassing aan het slaappatroon van 'nachtbrakers' - mensen met extreem late slaap- en waakgewoonten - kan de prestaties in de ochtend verbeteren en depressie en stress verminderen, zo blijkt uit een onderzoek.
Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Slaapgeneeskunde , toonde aan dat het over een periode van drie weken mogelijk was om het circadiane ritme van 'nachtbrakers' te verschuiven met niet-farmacologische en praktische interventies.
De onderzoekers van de Universiteit van Birmingham en de Universiteit van Surrey in het VK, en de Monash University in Australië, toonden aan dat deelnemers hun slaap / waak-timings met twee uur konden vervroegen, terwijl ze geen negatief effect hadden op de slaapduur.
Bovendien rapporteerden de deelnemers een afname van gevoelens van depressie en stress, evenals van slaperigheid overdag.
Onze onderzoeksresultaten benadrukken het vermogen van een eenvoudige niet-farmacologische interventie om 'nachtbrakers' geleidelijk te bevorderen, negatieve elementen van geestelijke gezondheid en slaperigheid te verminderen en piekprestaties in de echte wereld te manipuleren, zei Elise Facer-Childs van Monash University .
'Nachtbrakers' zijn individuen van wie de interne lichaamsklok later dan de gebruikelijke slaap- en waaktijden dicteert - in deze studie hadden de deelnemers een gemiddelde bedtijd van 2.30 uur en een wektijd van 10.15 uur.
Verstoringen van het slaap-waaksysteem zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder stemmingswisselingen, verhoogde morbiditeit en mortaliteit, en achteruitgang in cognitieve en fysieke prestaties.
Het hebben van een laat slaappatroon zet je op gespannen voet met de standaard maatschappelijke dagen, wat kan leiden tot een reeks nadelige gevolgen - van slaperigheid overdag tot slechter geestelijk welzijn, zei Andrew Bagshaw van de Universiteit van Birmingham.
We wilden zien of er eenvoudige dingen waren die mensen thuis konden doen om dit probleem op te lossen. Dit was succesvol, waardoor mensen gemiddeld ongeveer twee uur eerder konden slapen en wakker werden dan voorheen, zei Bagshaw.
Het meest interessante was dat dit ook werd geassocieerd met verbeteringen in mentaal welzijn en waargenomen slaperigheid, wat betekent dat het een zeer positief resultaat was voor de deelnemers, zei hij.
We moeten nu begrijpen hoe gebruikelijke slaappatronen verband houden met de hersenen, hoe dit verband houdt met geestelijk welzijn en of de interventies leiden tot veranderingen op de lange termijn, voegde hij eraan toe.
Tweeëntwintig gezonde personen namen deel aan het onderzoek. Gedurende een periode van drie weken werd deelnemers aan de experimentele groep gevraagd om 2-3 uur voor de normale wektijd wakker te worden en 's ochtends het buitenlicht te maximaliseren.
Ze werden ook gevraagd om 2-3 uur voor de gebruikelijke bedtijd naar bed te gaan en 's avonds de blootstelling aan licht te beperken; houd de slaap- / waaktijden vast op zowel werkdagen als vrije dagen; ontbijt zo snel mogelijk na het opstaan, lunch elke dag op hetzelfde tijdstip en eet na 19.00 uur niet meer.
De resultaten wezen op een toename van cognitieve (reactietijd) en fysieke (grijpkracht) prestaties tijdens de ochtend, wanneer de vermoeidheid vaak erg hoog is bij 'nachtbrakers', evenals een verschuiving van piekprestaties van avond naar middag.
margrietachtige bloem met geel centrum
Het verhoogde ook het aantal dagen waarop het ontbijt werd geconsumeerd en leidde tot een beter mentaal welzijn, waarbij deelnemers een afname van gevoelens van stress en depressie rapporteerden.
Het opzetten van eenvoudige routines kan 'nachtbrakers' helpen hun biologische klok aan te passen en hun algehele fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Onvoldoende slaapniveaus en een verkeerde uitlijning van het circadiaans kunnen veel lichamelijke processen verstoren, waardoor we een verhoogd risico lopen op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes, zei Debra Skene van de Universiteit van Surrey.