Populaire Berichten
Niet roken dag: eenvoudige strategieën om te stoppen met de ongezonde gewoonte
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de tabaksepidemie 'een van de grootste bedreigingen voor de volksgezondheid waarmee de wereld ooit te maken heeft gehad, waarbij wereldwijd meer dan 8 miljoen mensen per jaar omkomen'.
Het is nooit te laat voor een gezonde verandering! (Foto: Getty Images / Thinkstock) Het hoeft niet te worden verteld dat roken buitengewoon schadelijk is voor de gezondheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de tabaksepidemie een van de grootste bedreigingen voor de volksgezondheid waarmee de wereld ooit te maken heeft gehad, waarbij wereldwijd meer dan 8 miljoen mensen per jaar omkomen. Meer dan 7 miljoen van die sterfgevallen zijn het gevolg van direct tabaksgebruik, terwijl ongeveer 1,2 miljoen het gevolg zijn van niet-rokers die zijn blootgesteld aan passief roken.
Ondanks dat ze dit weten, hebben veel mensen moeite om met de gewoonte te stoppen, zegt dr. Yogesh Kumar, een aLternatief geneeskundige die consulteert over Practo. Nicotine die in tabak wordt aangetroffen, reist bij inademing snel naar de hersenen, waardoor dopamine en andere feel-good chemicaliën vrijkomen. Vandaar dat wanneer iemand probeert te stoppen, de ontwenningsverschijnselen optreden, wat soms zelfs kan leiden tot depressie en andere problemen totdat je je volgende hit krijgt, vertelt hij. indianexpress.com .
wat is het kelkblad van een bloem
De truc, zegt hij, is om de hersenen geleidelijk aan steeds minder nicotine te geven; en dit is waar nicotinevervangende therapieën zoals nicotinepleisters, zuigtabletten, kauwgom, inhalatoren en neussprays in het spel komen.
Als je op deze niet-rokendag hebt besloten om de drang om te roken te bestrijden, heeft Dr. Kumar enkele eenvoudige tips voor je.
Hier zijn een paar strategieën om de ongezonde gewoonte te bestrijden:
Maak een lijst met redenen: Schrijf de redenen op waarom je wilt stoppen met roken; maak de lijst zo specifiek mogelijk. Als u zich zorgen maakt dat passief roken de gezondheid van uw kind aantast, schrijf dat dan op en hun namen om het persoonlijker te maken.
Zie hoe uw geld groeit: De hoeveelheid geld die u aan roken uitgeeft, kan enorm zijn, en zien hoeveel geld u kunt besparen door niet te roken, kan een grote aanmoediging zijn. Het is meestal niet genoeg om tegen jezelf te zeggen dat je geld bespaart. Dus neem het geld dat je normaal aan roken zou uitgeven en zet het op een speciale rekening zodat je kunt zien hoe snel het daadwerkelijk groeit.
Passief roken kan zeer schadelijk zijn. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Prik een datum: Alleen willen stoppen is niet genoeg. Je moet een plan en doel stellen; daarom is een datum essentieel. Sommige mensen wachten op belangrijke datums om iets te veranderen.
Maak een lijst met vervangers: Nadat u bent gestopt, kunt u af en toe de drang voelen om te roken - op weg naar huis van uw werk, na een maaltijd enz. Maak dus een lijst van alternatieve activiteiten die u zou kunnen doen om uw geest en handen bezig te houden.
Voer die gesprekken: Vertel uw echtgenoot, vrienden, collega's over uw plannen en laat hen u helpen wanneer u het nodig heeft.
Reik uit: H heb je contact opgenomen met degenen die met succes zijn gestopt? Zo niet, dan moet je voor ondersteuning. U kunt hiervoor online forums of hulp- en ondersteuningsgroepen proberen.
bodembedekker voor zonnige hellingen
Nieuwe activiteit starten: Neem elke vorm van fysieke activiteit op om die onbedwingbare trek te bestrijden en jezelf ook gezond en bezig te houden.
Eten: Zodra die hunkering begint, zou je alles in je mond willen stoppen. Zorg dus dat je wat gezonde munchies bij je hebt, zodat je niet in de verleiding komt door rommel. Sla die zoute en zoete snacks over.
Wassen en ontluchten: Een dag voor je stopdatum , neem de tijd om alles te wassen wat je kunt, inclusief je kleding. Als je eenmaal gestopt bent, zul je je realiseren hoe je nu de geur van schone dingen opmerkt. Omgekeerd, als je dingen ongewassen houdt, kan de geur van sigaretten je oude verlangens alleen maar aanwakkeren.
Stop met roken: Herinner jezelf eraan dat je niet langer een roker bent. Blijf teruggaan naar uw lijst met redenen waarom u bent gestopt en herhaal de bovenstaande lijst totdat u succesvol bent.