Populaire Berichten
Voedingswaarschuwing: ideaal dieet voor een moeder die borstvoeding geeft
Het is essentieel dat het dieet van een zogende moeder een goed samengesteld, uitgebalanceerd en voedzaam dieet is, zei een expert
Goed eten tijdens het geven van borstvoeding houdt in dat je de juiste balans krijgt tussen goed (en goed voor jou) eten. (Foto: Getty/Thinkstock) Borstvoeding beschrijft de afscheiding van melk uit de borstklieren en de periode dat een moeder lacteert om haar jongen te voeden. Na je bevalling is goede voeding nog belangrijker dan tijdens je zwangerschap. Het kan een verschil maken in de kwaliteit van uw moedermelk en van invloed zijn op hoe snel uw lichaam herstelt van de bevalling.
Moeders die borstvoeding geven - moeders die borstvoeding geven - hoeven geen speciaal voedsel te eten. Maar het is essentieel dat het dieet van een zogende moeder een goed samengesteld, uitgebalanceerd en voedzaam dieet is. In deze periode is er naast calorieën en eiwitten een verhoogde behoefte aan calcium en ijzer. Houd daarom bepaalde punten in gedachten, zei Swati Kapoor, een voedingsdeskundige die Practo raadpleegt.
* Alle voedselgroepen opnemen in de dagelijkse voeding. Deze groepen zijn granen, peulvruchten, ghee-olie, suiker, rietsuiker, groenten, fruit, melk en zijn producten, specerijen.
*Consumeer meer voedsel dat ijzer bevat, zoals groene bladgroenten, zwarte sesamzaadjes (til), rozijnen, rietsuiker, poha, granaatappel enz.
*Consumeer meer voedingsmiddelen die calcium bevatten zoals melk en zijn producten, witte sesamzaadjes (til), ragi, guave, bajra enz. Dagelijkse consumptie van één liter melk in welke vorm dan ook, zoals kwark, yoghurt, paneer, enz. levert alle calcium en goede kwaliteit eiwit nodig.
* Beperk het dieet niet. Inclusief 3-4 voldoende maaltijden. Gooi overtuigingen van 'heet' voedsel weg; ‘koude’ gerechten.
Als u borstvoeding geeft, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige over uw dieet. Normaal gesproken zou u 200 tot 500 calorieën meer moeten krijgen dan wanneer u geen borstvoeding zou geven. Hieronder staan de volgende belangrijke en minder belangrijke voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen in het dieet van een zogende moeder, vertelde ze: indianexpress.com .
Energie
Het kost extra energie om moedermelk te produceren. Moeders hebben gemiddeld per dag 400 extra calorieën nodig boven hun normale gezondheidsbehoefte.
Eiwit
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor eiwit tijdens de lactatie omvat 15 gram extra per dag (ADH van 65 gram per dag) in de eerste zes maanden na de bevalling en 12 gram extra per dag (ADH van 62 gram per dag) daarna.
foto's van alle soorten vogels
Vloeistoffen
Voldoende vloeistoffen om gehydrateerd te blijven zijn 2 tot 3 liter per dag, of ten minste acht 8-ounce porties, en kunnen water, melk of sojamelk, cafeïnevrije dranken enz. bevatten. Beperk cafeïne tot het equivalent van één kopje koffie per dag om te vermijden waardoor de baby geagiteerd of moeilijk kan slapen.
Vitamines en mineralen
Voedsel levert de vitamines en mineralen die zogende moeders vooral nodig hebben, zoals calcium, vitamine A, vitamine C, vitamine D en zink. Vitamine- en mineralensupplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet, maar sommige vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk een multivitamine- en mineralensupplement nodig naast een uitgebalanceerd dieet.
Adequate vloeistoffen om gehydrateerd te blijven zijn 2 tot 3 liter per dag, of ten minste acht 8-ounce porties, en kunnen water bevatten. (Foto: Getty/Thinkstock) Speciale aandacht bij het dieet van de zogende moeder
lange zachte naaldpijnbomen
Goed eten tijdens het geven van borstvoeding houdt in dat je de juiste balans krijgt tussen goed (en goed voor jou) eten. Probeer elke dag het volgende te krijgen:
1. Eiwit: drie porties
2. Calcium: vijf porties (dat is een toename van uw zwangerschapseis van vier)
3. IJzerrijk voedsel: een of meer porties
4. Vitamine C: twee porties
5. Groene blad- en gele groenten, geel fruit: drie tot vier porties
6. Ander fruit en groenten: een of meer porties
7. Volkoren en andere geconcentreerde complexe koolhydraten: drie of meer porties
8. Vetrijke voedingsmiddelen: kleine hoeveelheden – je hebt niet zoveel nodig als tijdens de zwangerschap
9. Acht kopjes water, sap of andere niet-cafeïnevrije, niet-alcoholische dranken
10. DHA-rijk voedsel om de hersengroei van baby's te bevorderen (zoek ernaar in wilde zalm en sardines, evenals met DHA-verrijkte eieren).
Borstvoeding is een zeer belangrijke en mooie fase in het leven van zowel de moeder als het kind. Dit is een fase waarin de band tussen moeder en kind wordt opgebouwd en versterkt. Moedermelk is van vitaal belang voor de groei van het kind en het belang van de juiste voeding staat op dit moment buiten kijf.