Pandemische lessen: dit is wat we in 2020 hebben geleerd en dat we in 2021 moeten voortzetten

Weet hoe de zilveren voeringen van 2020 gouden kansen kunnen worden in 2021

Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat er eenvoudige stappen zijn die je kunt nemen om je emotionele batterij op te laden en een gevoel van vervulling, doel en geluk op te wekken. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Geschreven door Nikita Singh

welke boom heeft witte bloemen

2020 – Een jaar om snel te vergeten, maar wel een die we altijd zullen onthouden.

In januari 2020 hadden de meesten van ons nieuwjaarsdoelen - of het nu op het werk was, plaatsen die we zouden willen bezoeken of mensen die we graag zouden willen zien. En binnen een paar weken veranderde het virus alles.

Op zowel individueel als collectief niveau is dit een tijd geweest van zoveel verliezen, en zo'n diepe onzekerheid en angst. En toch zijn er zilveren voeringen. Zilveren voeringen - zoals in 'nieuwe lessen' - dat zouden gouden kansen kunnen zijn als we 2021 ingaan.

Zilveren voering 1

Heropleving van empathie

Mensen zeiden hoe gaat het met je? of ik hoop dat het goed met je gaat en het echt meende! De toonstructuur van deze eenvoudige woorden is nu duidelijk anders en weerspiegelt oprechte bezorgdheid in plaats van oppervlakkige beleefdheden. De ervaring van soortgelijke soorten uitdagingen – of het nu het virus is, de impact op de economie of de geestelijke gezondheid heeft hieraan bijgedragen. En dit is een significante verandering, vooral in een wereld die in een 'empathietekort' begon te raken. Veel organisaties hebben nu 'empathie' als een kerngedrag van leiderschap aangenomen.

Gouden kans voor 2021

* Oefen actief luisteren – Vaak denken we na over hoe we zullen reageren als de ander aan het woord is. Wees in plaats daarvan volledig gefocust op wat de ander zegt
* Stel verhelderende vragen – Vaak hebben we de neiging om overhaaste conclusies te trekken of de bedoeling van een ander verkeerd te interpreteren. De beste uitweg - stel vragen om uw begrip te verduidelijken. Dit zal empathie tonen.
* Altijd weten – Bijna elk individu maakt een of andere stress- of levenssituatie door waarvan je niets weet. Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we ons met mededogen gedragen.

Zilveren voering 2

We leerden opnieuw om uitdagingen te omarmen - bijna als een manier van leven

Het jaar 2020 gaf ons geen andere keuze dan te accepteren en ons vervolgens aan te passen. Een groeiend aantal studies, geïnspireerd door de acceptatie- en commitment-theorie, geeft aan dat in plaats van er weerstand tegen te bieden, het omarmen van moeilijke situaties de veerkracht en het welzijn vergroot.

Gouden kans voor 2021

*De volgende keer dat je pijn voelt, zeg dan tegen jezelf dat je de pijn volledig moet voelen en accepteer het. In het begin kan acceptatie moeilijk zijn, maar na verloop van tijd helpt het ons te kalmeren en de situatie onder ogen te zien. Weerstand creëert dissonantie in de geest en vergroot de kans op negatieve denkvooroordelen, d.w.z. zichzelf of anderen de schuld geven.

Pandemic gaf ons belangrijke doelen. (Bron: Getty/Thinkstock)

Zilveren voering 3

'Gezondheid is rijkdom' kreeg een geheel nieuwe betekenis

Wie had zich een wereld voorgesteld waarin we zouden gebruiken? handdesinfectiemiddelen na elke interactie of bezoek buitenshuis? Waar immuniteitsboosters een dagelijks onderdeel van ons leven zouden worden? Meer mensen over de hele wereld nemen nu snel gezondere voedingsopties over, met de nadruk op het verhogen van de immuniteit. Focus op onze gezondheid is een belangrijke zilveren voering.

Gouden kans voor 2021

Omarm de mantra dat voorkomen beter is dan genezen

*Plan een levensstijl die u zult beginnen, een die u zult voortzetten en een die u zult elimineren. Houd het realistisch en houd je eraan, ongeacht vroege hik.

Zilveren voering 4

We oefenden dankbaarheid

Moeilijke situaties bieden de grootste kansen voor dankbaarheid. Het jaar 2020 heeft meer dan een behoorlijk aantal moeilijke situaties gekend. Deze situaties hebben ons geleerd dankbaar te zijn voor wat we hebben in plaats van berouw te hebben voor wat we niet hebben!

In een wereld waar we elk nieuw jaar beginnen met een lijst van landen die we willen bezoeken, hebben we geleerd dankbaar te zijn voor de natuur en het groen rondom onze huizen. In een wereld waar we alle nieuwe restaurants in onze stad willen bezoeken, hebben we thuis eten leren waarderen. In een wereld waar grote sociale kringen bijna niet onderhandelbaar waren, leerden we onze familie en beste vrienden te waarderen.

Dit jaar heeft ons doen beseffen dat dankbaarheid leidt tot blijheid , en niet andersom!

Gouden kans voor 2021

*Begin of eindig elke dag met drie dingen waar je dankbaar voor bent. En zorg ervoor dat je ten minste één van deze hardop uitspreekt - een van de drie kan bijvoorbeeld dankbaarheid zijn jegens een familielid of vriend. Bel ze en vertel hoe je je voelt. Verbale expressie kan het verschil maken.

Zilveren voering 5

We hebben geleerd onze relaties te koesteren

Dit jaar heeft ons geholpen opnieuw te leren hoe we relaties kunnen koesteren of nieuw leven inblazen die we door tijdgebrek niet konden bijhouden.

Uit onderzoek van de WHO blijkt dat de wereld te maken heeft met een ‘eenzaamheidsepidemie’. Wat belangrijk is om te onthouden is dat je eenzaam voelen iets anders is dan alleen zijn. We kunnen ons eenzaam voelen ondanks het feit dat we een netwerk van mensen hebben om naar uit te reiken. Dit is waar proactief contact maken met onze vrienden en familie zal helpen. Investeren in onze relaties is ook de sleutel tot het verbeteren van onze veerkracht en emotioneel welzijn.

Gouden kans voor 2021

Geef prioriteit aan uw relaties alsof het werkprojecten zijn. Hier zijn enkele manieren die velen van ons tijdens de pandemie hebben overgenomen:

*Blokkeer tijd voor gesprekken/ontmoetingen met vrienden in je agenda
*Maak een lijst van de mensen met wie je in contact zou willen komen en neem regelmatig contact met hen op
* Wens je collega's, vrienden en andere sociale connecties op hun verjaardag. Doe je best om iets speciaals te doen wanneer je kunt
* Bied hulp wanneer u de mogelijkheid ziet om dit te doen.

Hoe was 2020 voor jou? (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Zilveren voering 6

‘Duurzame levensstijl’ vond betekenis en uitdrukking

Mensen over de hele wereld trokken zich terug in radicaal andere levens tijdens periodes van langdurige lockdown. De wens om 'veilig te blijven' zorgde voor een aantal dramatische gedrags- en consumptieverschuivingen die academici hebben vergeleken met een grootschalig klimaatveranderings- en duurzaamheidsexperiment.

Het inperken van verre reizen, minder buitenshuis winkelen en thuis recyclen van materiaal zijn slechts enkele voorbeelden. Google-trends laten zien dat tijdens de wereldwijde lockdown het wereldwijde aantal online zoekopdrachten voor het kweken van planten thuis sterk steeg!

Gouden kans voor 2021

*Maak duurzaamheid en impact op het milieu de belangrijkste criteria bij het nemen van aankoopbeslissingen.

Zilvervoering 7 (leren)

Dit jaar heeft ons de vraag gesteld: Zoeken we geluk op de verkeerde plaatsen?

Er zijn twee soorten geluk:

hedonistisch: Denk aan alle geneugten van het leven - chocolade, nieuwe kleren, een bonus, promotie en een massage.

Eudaimonisch: Denk aan verbinding met dierbaren, doel, dienstbaarheid, betekenis en spiritualiteit

Zowel het hedonistische als het eudaimonische geluk hebben een positieve invloed op ons. Hedonistisch geluk is echter ongelooflijk van korte duur. Het is eudaimonische geluk dat helpt zorgen voor stabiel, langdurig geluk. In 2020 ervoeren veel mensen eudaimonic geluk door tijd door te brengen met hun dierbaren, de minder bevoorrechten te helpen en naar binnen te kijken om naar hun eigen doel te kijken.

Gouden kans voor 2021 (aanvraag)

* Maak van dienstbetoon of vrijwilligerswerk een deel van je leven: Ook al is het maar één keer per week, neem de tijd om anderen te helpen, zonder iets terug te verwachten
* Maak tijd om na te denken: Reflectie helpt ons te pauzeren in de chaos en betekenis te creëren. Betekenis wordt leren. Leren beïnvloedt onze manier van denken en handelen. Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over de aangename en onaangename ervaringen. Stel jezelf relevante vragen en bekijk de magie.
* Koester de relaties die voor jou belangrijk zijn (zie zilveren voering 5)

Stel jezelf de vraag: welke lessen zal ik met me meedragen om 2021 om te vormen tot een jaar van hoop en mogelijkheden?

Nu het leven in 2021 weer normaal begint te worden (met de beschikbaarheid van vaccins), zullen we weer beginnen te genieten van de vele hedonistische aspecten van ons leven die we zo hebben gemist: reizen, uit eten gaan, vrienden hebben voor het avondeten en naar concerten. Maar we moeten ook overwegen welke aspecten van ons Covid-leven het waard zijn om te behouden, om ons te helpen een beter normaal voor onszelf te creëren.

De auteur is een organisatiepsycholoog, leiderschapsconsulent en welzijnscoach