Pilates: voedingsmiddelen om voor en na je training te eten

Een goede workout wordt nog beter met de juiste voeding. Dus hier is alles wat je moet weten

Wat eet je na en voor je trainingssessies? (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Lichaamsbeweging speelt een integrale rol om iemand gezond en fit te houden. Een oefenmethode die aan populariteit wint, dankzij verschillende beroemdheden die erbij zweren, is Pilates. De blijvende gezondheidsvoordelen zijn onder meer een betere soepelheid en spierkracht, met name de kernspieren, verbeterde spiercontrole van rug en ledematen, enz. Pilates is in feite fitness voor het hele lichaam en iedereen kan het, zei Sheetal Shah, oprichter van Core Pilates Studio.

Ze wees er echter op dat een training nog beter wordt met het juiste voedsel dat wordt gegeten. Het zou dus handig zijn om enkele voedingstips te kennen die u voor en na uw Pilates-training kunt volgen.

VOOR DE TRAINING

verschillende soorten palmbomen in Californië

● Voor ochtendtrainingen is het van vitaal belang om uw maag gezond maar niet zwaar te vullen. Fruit zoals banaan, een paar noten of een trailmix, bessen. Alles om gezonde kracht aan je training toe te voegen en misselijkheid te voorkomen. Overboord gaan met fruit kan leiden tot gasvorming.
● Voor middagsessies is een uitgebreid ontbijt brandstof. Maar beperk de maaltijden om problemen met de spijsvertering te voorkomen.
● Alles wat de bloedsuikerspiegel verhoogt, is een grote nee-nee.
● Een woord van waarschuwing: vermijd koolhydraten aangezien Pilates geen koolhydraten energie nodig heeft.
● Voeg voor de sessie voedingsmiddelen toe zoals vis en groenten, slawrap met eiwitten, eieren en avocado, yoghurt met bessen, enz.

Hummus kan ook een geweldige aanvulling zijn op uw post-workout dieet. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

NA TRAINING

soorten vis met afbeeldingen

● Zodra uw sessie is voltooid, wacht u 30 minuten voordat u voedsel gebruikt. De verloren opgeslagen glucose van uw lichaam kan ervoor zorgen dat u afval wilt eten.
● Maaltijden die vol zitten met koolhydraten met een lage GI, gezonde vetten en eiwitten zijn een must om u te helpen bij uw algehele gezonde lichaamswerk. Calorieën lijken een goede optie, maar let op het verbruik.
● De meeste experts raden een eiwitshake of smoothie vol voedingsstoffen aan als het beste post-workoutvoedsel. Het vinkt de vereiste gezonde dingen aan die nodig zijn om je post-workout lichaam een ​​boost te geven.
● Voedselopties omvatten pap, mager vlees en saladesandwich, hummus, bonen en groene salades, soep met een korrelig stuk brood, magere of Griekse yoghurt, eiwitomelet, enz.

MINI SNACK VOOR PILATES SESSIE

* Je moet gaan voor een mini-snack, maar slechts 30-45 minuten voor de sessie.
* U kunt kiezen voor talloze gezonde opties zoals rauwe noten, bananen- en amandelboter, hardgekookt ei tot gezondere eiwitreep en kaas.
*Kiezen voor biologisch voedsel zou een grote stimulans zijn voor het algehele goede werk.

DRANKENSPRAKEN

kleine zwarte ovale insecten

1. Gezonde vochtinname hydrateert je lichaam voor, tijdens en na de sessie. Drinkwater verwijdert ook gifstoffen en vult de verloren lichaamsvloeistof aan.
2. Verpakte sappen of sportdranken zijn schadelijk. Vers gemaakte sappen met vezels zouden het beste zijn.