Plantaire fasciitis: eenvoudige oefeningen die voetpijn kunnen helpen verlichten

Om plantaire fasciitis te behandelen, wordt geadviseerd om de juiste vorm van ondersteunend schoeisel te dragen en fysiotherapie te ondergaan

Om plantaire fasciitis te behandelen, wordt geadviseerd om de juiste vorm van ondersteunend schoeisel te dragen en fysiotherapie te ondergaan. (Bron: pixabay)

Plantaire fasciitis is de ontsteking van de dikke weefselband die fascia wordt genoemd en die van de hielen naar de tenen aan de onderkant van je voet loopt.

Deze ontsteking veroorzaakt veel pijn in de hielen, vooral 's ochtends of nadat je lang hebt gezeten. Het treft vooral vrouwen, tussen de 40-60 jaar, volgens webmd.com .

Om plantaire fasciitis te behandelen, wordt geadviseerd om de juiste vorm van ondersteunend schoeisel te dragen en fysiotherapie te ondergaan.

Op Instagram stelde Bhagyashree, die gezondheidstips blijft delen, eenvoudige oefeningen voor om met plantaire fasciitis om te gaan. Probeer deze:

*Neem een ​​zachte middelgrote bal, bijna zo groot als een tennisbal. Plaats het onder de boog van je voet. Rol je voet een paar keer naar voren en naar achteren.

*Plaats een handdoek net onder je voet. Gebruik je tenen om het geleidelijk naar jezelf toe te verfrommelen. Laat de handdoek vervolgens op dezelfde manier los. Herhaal deze oefening drie keer.

*Ga op een oppervlak zitten en strek een been uit. Gebruik het middelste gedeelte van een band of dupatta en plaats deze onder de voetboog. Houd beide uiteinden van de band stevig in uw handen. Breng je tenen naar je lichaam, buig ze en laat ze dan los.

Houd op dezelfde manier de band of dupatta rond uw teen en herhaal de oefening.

*Ga op de hoek van een trede staan ​​met een halve voet erin. Ga op je tenen staan ​​en druk dan je hiel naar de grond. Doe 10 herhalingen.

waar komt hickoryhout vandaan?

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Bhagyashree (bhagyashree.online)

Bhagyashree raadde aan om deze oefeningen twee keer per dag te doen. Ze schreef ook: Wat kan beginnen met een eenvoudig probleem van verkeerd schoeisel, kan verergeren tot iets buitengewoon pijnlijks. De meeste mensen blijven het negeren of gebruiken alleen pijnstillers om het probleem te bestrijden, waardoor het nog erger wordt.

Men zou idealiter contact moeten opnemen met een arts als ze vroeg in de ochtend hielpijn ervaren of niet kunnen staan ​​of lopen zonder enige pijn, zei ze.

Koud kompres bij pijn. Als je geen pijn hebt, zorg er dan voor dat je deze oefeningen doet, voegde ze eraan toe.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.