Posture Perfect: Staat u op de juiste manier?

Je houding is hoe de wereld je ziet, en het versterken van je houding is een intelligente gewoonte om je er beter uit te laten zien en je beter te laten voelen.

Onze houding is een weerspiegeling van de positie van de musculoskeletale structuur (in termen van de leek, de manier waarop we staan, zitten of lopen) van ons lichaam zoals het rechtop wordt gehouden tegen de zwaartekracht in.

Dus, wat is een goede houding?
Een goede houding betekent dat je botten goed uitgelijnd zijn en dat je spieren, gewrichten en gewrichtsbanden kunnen werken zoals de natuur het bedoeld heeft. Het betekent dat uw vitale organen zich in de juiste positie bevinden en optimaal kunnen functioneren. Een goede houding draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

Zonder een goede houding kunnen uw algehele gezondheid en totale efficiëntie in gevaar komen. Aangezien de langetermijneffecten van een slechte houding op uw lichaamssystemen kunnen zijn (zoals spijsvertering, ademhaling, spieren, gewrichten en ligamenten), kan een persoon met een slechte houding vaak moe zijn of niet in staat zijn om efficiënt te werken of goed te bewegen.

Maar wat is een slechte houding?
Zichtbare tekenen van een slechte houding bij mensen die slap hangen, zijn onder meer het hoofd naar voren kantelen, de bovenrug afronden en de onderrug krommen. Deze posities overdrijven de natuurlijke rondingen van de wervelkolom. Het tegenovergestelde type slechte houding resulteert in een houding die te rechtop staat.

Welke bomen hebben grote dennenappels?

Wat zijn de tekenen van een slechte houding?
Vermoeidheid - je spieren moeten hard werken om je overeind te houden als je een slechte houding hebt. Je verspilt energie door alleen maar te bewegen, waardoor je zonder de extra energie zit die je nodig hebt om je dag energiek door te brengen.
Strakke, pijnlijke spieren in de nek, rug, armen en benen - in dit stadium kan er een verandering in uw spieren en ligamenten zijn en kunt u een stijf, strak pijnlijk gevoel hebben. Meer dan 80 procent van de nek- en rugklachten is het gevolg van strakke, pijnlijke spieren die zijn veroorzaakt door jarenlange slechte houding.
Gewrichtsstijfheid en pijn - risico lopen op slijtage artritis, of wat degeneratieve osteoartritis wordt genoemd. Een slechte houding en beperkte mobiliteit vergroten de kans op deze aandoening in latere jaren.

Dus, hoe kun je een zelfevaluatie van je houding uitvoeren en of deze correct is of niet? Er zijn een aantal dingen die je kunt doen.

Probeer de spiegeltest
Ga voor een passpiegel staan ​​en controleer of:
1. Je schouders zijn genivelleerd
2. Je hoofd is recht
3. De ruimtes tussen je armen en zijkanten lijken gelijk
4. Je heupen zijn genivelleerd, je knieschijven zijn recht naar voren gericht
5. Je enkels zijn recht

Ga dan met je zij naar de spiegel staan. Dit is veel gemakkelijker te doen met de hulp van een vriend of familielid, of door een foto van jezelf te maken.

Controleer op het volgende:
1. Hoofd is rechtop, niet naar voren of naar achteren gezakt
2. Kin is evenwijdig aan de vloer, kantelt niet omhoog of omlaag
3. Schouders zijn in lijn met je oren, en niet naar voren hangend of naar achteren getrokken
4. Maag is plat
5. Knieën zijn recht
6. De onderrug is iets naar voren gebogen (niet te vlak of niet te veel naar voren gebogen, waardoor een holle rug ontstaat).

lijst met dieren in het tropisch regenwoud

Hoe u uw houding kunt verbeteren?

Als u merkt dat uw houding niet overeenkomt met de bovenstaande checklist, zijn er ook manieren om uw houding te verbeteren. Probeer de volgende stappen:
* Als je staat — houd je hoofd hoog, kin stevig naar voren, schouders naar achteren, borst vooruit en buik naar binnen om je evenwicht te vergroten. Als je iemand bent die de hele dag staat, rust dan een voet op een kruk of neem een ​​pauze om even op te staan.

* Bij zitten — gebruik een stoel met stevige lage-rugsteun. Houd de bureau- of tafelelleboog hoog, verstel de stoel of gebruik een voetensteun om druk op de achterkant van de benen te houden en houd je knieën iets hoger dan je heupen. Sta regelmatig op en rek u uit - elk uur als u lange tijd zit. Ga niet op een dikke portemonnee zitten; het kan heuponbalans veroorzaken.

* Bij het werken op een computer — neem elke 20 minuten een taakpauze van 1-2 minuten wanneer u achter een computerscherm werkt. Houd het scherm 15 graden onder ooghoogte. Plaats referentiemateriaal op een kopieerstandaard, zelfs met en dicht bij de terminal.

* Als u in de auto zit — verstel de stoel naar voren zodat uw knieën hoger zijn dan uw heupen. Leg een klein kussen of kussen in de onderkant van je rug.

* Tijdens het slapen — slaap op je zij, met je knieën gebogen en hoofd ondersteund door een kussen, om je hoofd op dezelfde hoogte te houden als je ruggengraat. Of slaap op je rug en vermijd dikke kussens onder je hoofd. Gebruik in plaats daarvan een klein kussen onder je nek. Slaap niet op je buik.

* Bij het optillen — laat uw benen het werk doen om letsel aan uw onderrug te voorkomen. Ga dicht bij het object staan, hurk dan waar mogelijk neer en ga er schrijlings op zitten. Pak het voorwerp vast en til de last langzaam op door uw benen te strekken terwijl u opstaat. Draag het voorwerp dicht bij je lichaam.

* Bij het buigen — draai nooit vanuit de taille en buig tegelijkertijd voorover. Om iets op de grond op te tillen of te bereiken, buigt u de knieën terwijl u de rug recht houdt.

Je houding is hoe de wereld je ziet, en het versterken van je houding is een intelligente gewoonte om je er beter uit te laten zien en je beter te laten voelen, blessures te voorkomen en regelmatig te oefenen om actief en pijnvrij te blijven. Het begint allemaal met een houdingsbeoordeling met ons lichaam.