Populaire Berichten
Het eiwitgehalte: heb je supplementen nodig, ook als je niet sport?
Artsen zeggen dat het niet wordt aanbevolen om eiwitsupplementen in uw dieet op te nemen zonder helemaal te sporten
Een gezond mens heeft 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Bij het trainen hebben ze echter ongeveer een halve gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. (Foto: Getty/Thinkstock) Voor degenen die aan het sporten zijn, zijn eiwitsupplementen een onderdeel van hun leven. Eiwitinname kan van persoon tot persoon verschillen, maar een dieet is niet compleet zonder.
Medische onderzoekers raden eiwitsupplementen voor een gemiddeld persoon af, omdat de hoeveelheid eiwit die elke persoon nodig heeft, afhangt van factoren als leeftijd, geslacht, gezondheid en activiteitenniveau. Idealiter zou je dagelijkse voeding je van de benodigde eiwitten moeten voorzien, zeggen dr. Sanjay Shah, huisarts, Fortis Hospital, Mulund en Shweta Mahadik, klinisch voedingsdeskundige, Fortis Hospital Kalyan.
Maar veel sporttrainers blijven ze opdringen aan amateursporters.
De vraag rijst dan of je eiwitten nodig hebt tijdens het sporten, vooral als je spiermassa probeert op te bouwen door middel van gewichtheffen of andere vormen van weerstandstraining. De artsen antwoorden bevestigend. Het proces van het opbouwen van spieren houdt in dat je spierfilamenten beschadigt en ze vervolgens weer opbouwt, en dit vereist meer eiwitten, zeggen ze.
Waarom hebben we eiwitten nodig?
Eiwit is een essentiële macronutriënt die bestaat uit aminozuren. Deze kettingachtige verbindingen kunnen uit elkaar worden gehaald en weer in elkaar worden gezet in een bijna eindeloze verscheidenheid aan patronen die worden gebruikt om verschillende soorten cellen te creëren.
wat zijn enkele planten in de woestijn
Je lichaam kan sommige van deze aminozuren zelf maken, maar niet allemaal. De complete eiwitten in dierlijke producten zijn je beste bronnen van de essentiële aminozuren die je lichaam niet kan produceren.
Maar houd er rekening mee dat je geen extra eiwitten moet consumeren. Zuivelproducten bevatten ook veel eiwitten, evenals bepaalde groene bladgroenten en peulvruchten. Te veel eiwitten kunnen uw nieren belasten, dus als u eiwitsupplementen gebruikt om af te vallen of op gewicht te blijven zonder te sporten, moet u uw dieet in evenwicht houden met vers fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en 1-2 liter water per dag. Tofu, sojamelk, linzen, kikkererwten, pintobonen, amandelmelk, noten en oliehoudende zaden zoals zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad enz. zijn rijke bronnen van eiwit voor vegetariërs en veganisten , leggen ze uit.
Eiwitten op de juiste manier consumeren
Een gezond mens heeft 1g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Bij het trainen hebben ze echter ongeveer een halve gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.
kleine lange zwarte insecten in huis
Als je eiwitsupplementen gebruikt om af te vallen of op gewicht te blijven zonder te sporten, moet je je dieet in evenwicht houden met vers fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en 1-2 liter water per dag. (Foto: Getty/Thinkstock) Als je wilt afvallen of meer eiwitten in je dieet nodig hebt, neem dan gerust een eiwitshake op je vrije dagen. Als je bijvoorbeeld het ontbijt overslaat of een vergadering hebt om 's ochtends naar toe te haasten, kan het drinken van een eiwitshake je de energie geven die nodig is om optimaal te functioneren. Deze kunnen echter geen maaltijden vervangen; hun rol is alleen om je dieet aan te vullen, zeggen de experts.
De risicofactor is dat alle voedingsmiddelen en dranken calorieën leveren. Eiwitsupplementen - in de vorm van shakes en repen - zijn geen uitzondering. Ze werken het beste als ze worden gebruikt als onderdeel van een trainingsprogramma, omdat ze je spieren stimuleren tot groei en de vetverbranding verhogen.
Onthoud
De artsen zeggen dat het opnemen van eiwitsupplementen in uw dieet zonder enige training wordt niet aanbevolen. Als u overboord gaat, kunt u uiteindelijk aankomen, vooral als u een zittend leven leidt. U kunt ook hyperaminoacidemia (overtollig aminozuur in de bloedbaan) ontwikkelen met misselijkheid en diarreesymptomen; andere gezondheidsproblemen kunnen nierproblemen zijn. Extra inname vertraagt de stofwisseling van de nieren.
Als u meer eiwitten moet consumeren, maar niet aan lichaamsbeweging doet, is het het beste om natuurlijke bronnen van de macronutriënt - zoals hierboven vermeld - te gebruiken in combinatie met minimale lichaamsbeweging. Vergeet niet om de voedingsfactor hoog te houden en het aantal calorieën laag als u niet aan het sporten bent - om extra calorieën te verbranden.